Sinusubukang Dealin Sa Isang Mahirap na Phobia Sa Iyong Sarili Maaaring pabalik-balik
Kung magdusa ka mula sa isang takot , malamang na ang lahat ay masyadong pamilyar sa payo na ginagamit ng mga kaibigan at pamilya na nagsisikap na tulungan kang harapin ito: "Sipsipin ito." "Magpaka lalaki ka." "Kumuha ng higit sa ito."
Ipinapalagay ng ilang mga tao na ang mga istatistika ng pag-aalok ay makakatulong sa iyo na harapin ang iyong takot "Ikaw ay X bilang ng beses na mas malamang na ma-struck sa pamamagitan ng kidlat / run sa pamamagitan ng isang bilis ng takbo ng bus / hit sa pamamagitan ng isang baseball kaysa sa ikaw ay mamatay ng (anuman ang iyong takot ay)."
Kahit na ang mga salitang ito ng karunungan ay maaaring mag-udyok at hikayatin ang mga tao na nakakaranas ng pang-araw-araw na ugat, maaari nilang talagang maparalisa kung nagdurusa ka sa mga lehitimong phobias . Bakit? Alam mo na ang iyong takot ay hindi makatwiran. Ang pagiging mapaalalahanan ng pagiging di-makatwiran nito ay maaaring, sa kabaligtaran, ay gumawa ng takot na mas malakas.
Confronting Your Phobia
Ito ay halos laging posible upang harapin ang isang kinatatakutan sitwasyon. Gayunman, ang reaksyon mo sa komprontasyon na iyon ay nakasalalay sa maraming bagay. Ang isang malubha, matalim na ugat at pangmatagalang takot ay mas mahirap na harapin kaysa sa isang malumanay na nabuo kamakailan. Kapag ikaw ay nerbiyos o nabigla, ang pagharap sa isang takot ay mas mahirap kaysa sa kung kailan ka kalmado at nakakarelaks. Ang pagharap sa maramihang pag- trigger , tulad ng mga madla at malakas na noises , ay mas mahirap kaysa sa pagharap sa isang nag-iisang sitwasyon sa pag-trigger.
Pagharap sa isang Phobia Sa Iyong Sarili
Ang ating mga reaksyon sa mga phobias ay maaaring magkakaiba sa mga bagay na nagpapalitaw sa kanila.
Ang ilang mga tao ay tumakas. Ang iba ay sumisigaw. Ang ilang mga tao ay galit at pagalit. Ang ilang mga freeze sa lugar. Mag-isip tungkol sa mga oras na hindi mo sinasadyang tumakbo sa isang sitwasyon na nag-trigger ng iyong takot. Ang sinasadyang paglalagay ng iyong sarili sa takot na sitwasyon ay malamang na mag-trigger ng isang katulad na reaksyon. Natuklasan ng ilang tao na kapag sinasadya nilang harapin ang kanilang mga nag-trigger, ang pagkukulang ng kontrol ay nagpapahina sa kanilang mga reaksiyon, ngunit hindi ito pangkalahatan.
Ang Mga Kapansanan ng Pagharap sa Isang Pobobya
Ang pagbaha ay isang pamamaraan sa kalusugang pangkaisipan kung saan ang isang tao na naghihirap mula sa isang takot ay nahuhulog sa isang sitwasyon na nagpapalitaw. Gayunpaman, ang pamamaraan ay ginagamit ng mga sinanay na mga propesyonal sa kalusugan ng isip , madalas kasabay ng iba pang mga diskarte tulad ng paghinga at mga visualization exercise . Ang pagsisikap na magsagawa ng pagbaha sa iyong sarili ay maaaring magdulot sa iyo ng pagkasindak o pagpapakita ng hindi mapigil na pag-uugali, at maaaring mas malala pa ang iyong takot.
Ang ilang mga phobic reaksyon ay maaaring humantong sa potensyal na mapanganib na pag-uugali. Kung ang iyong pagkahilig ay tumakas mula sa isang trigger, sinusubukan na harapin ang takot sa taas sa pamamagitan ng paglalagay sa isang roof ng roof ay maaaring magtapos tragically. Kung may posibilidad kang maglimas sa pisikal kapag nakakulong, ang pagharap sa iyong claustrophobia sa isang naka-pack na kaganapan ay maaaring magdulot ng problema.
Ito ba ay isang Phobia o Isang Takot?
Maaari itong maging mahirap upang sabihin ang pagkakaiba sa pagitan ng isang takot at isang takot . Kung ang iyong takot ay nagdudulot ng higit sa isang mild "butterflies sa tiyan" reaksyon, ang iyong takot ay maaaring maging isang takot. Kung sa pangkalahatan ay nahanap mo ang iyong sarili sa pag-iwas sa isang partikular na sitwasyon o pag-iisip tungkol sa isang paparating na paghaharap, o kung nagpapakita ka ng mga dramatikong reaksiyon tulad ng pagtakbo, pag-alog o pag-iyak, malamang na ligtas na ipalagay na maaaring mayroon ka ng higit sa isang simpleng takot.
Paano Ka Dapat Magkakaroon ng Pandaraya?
Kumunsulta sa iyong doktor ng pamilya o isang sinanay na propesyonal sa kalusugan ng isip tungkol sa anumang takot na tila matindi o nakakaapekto sa iyong buhay. Maraming mga phobias ang maaaring gamutin sa loob lamang ng ilang mga session gamit ang isang kumbinasyon ng mga diskarte sa therapy at, marahil, mga gamot . Maaari mong malaman ang mga diskarte at diskarte sa pagkaya, harapin ang root ng iyong takot o magtrabaho sa pamamagitan ng isang proseso na kilala bilang sistematikong desensitization kung saan dahan-dahan mong nahantad sa bagay ng iyong takot.
Habang nakakatawa na subukan ang pakikitungo sa isang takot sa iyong sarili, ang propesyonal na gabay ay maaaring madagdagan ang iyong mga pagkakataon para sa tagumpay at matiyak na hindi mo sinasadyang gumawa ng mga bagay na mas masahol pa sa proseso.
Sa susunod na sabihin sa iyo ng isang mabuting kaibigan na kaibigan na "makuha mo ito," sabihin sa kanya na nagtatrabaho ka sa iyong mga takot sa isang responsableng paraan.
Pinagmulan:
American Psychiatric Association. (1994). Diagnostic at statistical manual ng mental disorders (4th Ed.) .
Tomlinson, Nicole. Sa Lalim: Psychology. "Takot Mga Kadahilanan." CBC News. Oktubre 31, 2007.