Maaari mong Reprogram Ang iyong Sandaling Blank Slate
Sa sikolohiya, ang salitang "blangko na slate," o tabula rasa, ay tunay na may dalawang kahulugan:
- Ang una ay tumutukoy sa isang paniniwala na sa kapanganakan, ang lahat ng mga tao ay ipinanganak na may kakayahang maging literal na anuman o sinuman. Ang paniniwalang ito ay bumabagsak sa mga epekto ng genetika at biology sa pag-unlad ng pagkatao ng tao. Sa halip, kami ay makikita bilang produkto ng aming pag-aalaga at karanasan.
- Ang ikalawang kahulugan ng "blangko slate" ay tumutukoy sa isang pamamaraan na minsan ay ginamit nang mabigat sa psychoanalysis at ginagamit pa rin ng ilang mga therapist ngayon . Kapag ginagamit ang pamamaraan na ito, ang therapist ay maingat upang maiwasan ang pagbubunyag ng anumang personal na impormasyon tungkol sa kanyang sarili. Sa halip, ang therapist ay nagiging isang "blangko slate" papunta sa kung saan ang client ay maaaring proyekto ng kanyang sariling mga pangangailangan, kagustuhan, at paniniwala.
Behavioral Therapy at ang Blank Slate
Naniniwala ang pag-uugali na ipinanganak sa isip mo bilang isang blangko slate at matutunan mo ang lahat ng iyong pag-uugali mula sa kapaligiran na iyong tinitirahan. Samakatuwid, ang pagtuon ay nakatuon sa hindi pagpapatupad ng mga di-produktibong pag-uugali.
Ang pag-uugali ng mga asal sa anumang mga sintomas ng isang sikolohikal na karamdaman ay ang resulta ng klasikal at operant conditioning:
- Classical conditioning ay kilala rin bilang pag-aaral sa pamamagitan ng pagsasamahan at nagiging sanhi ng karamihan sa mga phobias.
- Ang pagpapatakbo ng pagpapatakbo ay tumutukoy sa pag-aaral sa pamamagitan ng positibo o negatibong pampalakas at, halimbawa, nagiging sanhi ng mga karamdaman sa pagkain .
Ang mga paraan ng paggamot sa pag-uugali na karaniwang ginagamit upang gamutin ang takot ay kinabibilangan ng:
- systematic desensitization
- pagganyak sa paggamot
- pagbaha
Pagpapagamot ng Phobia sa Systematic Desensitization
Ang sistematikong desensitization ay isang epektibong paggamot para sa tiyak na takot (isang takot sa isang tiyak na bagay o sitwasyon) at panlipunang takot (panlipunan pagkabalisa disorder).
Ang teorya ay ang takot ay isang natutunan na pag-uugali na ipinataw sa iyong blangko slate. Samakatuwid, maaari mong alisin ang iyong damdamin ng pagkabalisa.
Tinutulungan ka ng therapist na matutong magrelaks sa kung ano ang tinutukoy bilang iyong "target na sitwasyon." Pagkatapos maabot ang isang estado ng malalim na pagpapahinga, malinaw mong naisip ang iyong puntiryang sitwasyon nang paulit-ulit. Sa kalaunan, hindi mo matututuhan ang reaksyon mo, na nagpapahintulot sa iyo na maging mas komportable at magtiwala sa susunod na pagharap mo sa iyong takot.
Pagpapagamot ng Phobia na may Aversion Therapy
Kapaki-pakinabang ang paggagamot sa mga kaso kung saan mayroon kang isang pagkahumaling sa iyong masamang pag-uugali at sa kabila ng kasiyahan, parehong kinikilala mo at ng iyong therapist na ito ay isang hindi kanais-nais na katangian. Ikaw ay ipinanganak na may blangko na slate ngunit natutunan ang isang mapanirang pag-uugali. Ang isang magandang halimbawa nito ay isang alkohol na nagsisimula sa proseso ng pagbawi.
Tinutulungan ka ng therapist na iugnay ang iyong hindi kanais-nais na pag-uugali na may labis na hindi kasiya-siyang pampasigla. Halimbawa, maaari niyang hilingin sa iyo na sumipsip ng inuming nakalalasing pagkatapos mong kumuha ng gamot upang mapukaw ang pagduduwal. Pagkatapos ng pagsusuka, ang pag-asa ay ang amoy ng alkohol ay magpapalitaw ng iyong bago at hindi kanais-nais na memorya, na nagdudulot sa iyo na laktawan ang alkohol sa susunod na pagkakataon.
Pagpapagamot ng Phobia na may Flooding
Naniniwala ang mga tagapagtaguyod ng pagbaha sa pagharap sa iyong mga takot at ang layunin ay upang mapabuti ang iyong takot sa pamamagitan ng pagbaha sa iyong kapaligiran sa sitwasyon o bagay ng iyong takot.
Uri ng tulad ng pagtuturo sa isang tao kung paano lumangoy sa pamamagitan ng pagkahagis ang mga ito sa malalim na dulo ng isang pool.
Ang ideya sa likod ng paggagamot na ito ay ang takot ay isang tugon na may isang limitadong oras at ang katawan ay maubos ang sarili nito sa pamamagitan ng paglipas ng mga yugto ng matinding pagkabalisa. Halimbawa, kung ikaw ay claustrophobic, maaaring kasangkot sa therapy ang pagla-lock mo sa isang maliit na silid para sa ilang oras.
Sa sandaling huminahon ka, binago mo ang iyong negatibong kaugnayan sa iyong takot sa isang positibo. Naniniwala rin ang mga asal sa pagbaha na maiiwasan ang pag-iwas sa pag-uugali, na nagpapatibay sa iyong maladaptive na kondisyon.
Pinagmulan:
SimplePsychology.org: Behavioural Therapy
Stevens, Tom. Cal State University: Mga Tagubilin sa Pag-Desensitisasyon sa Sarili-Ang Karamihan sa Pamamatnubay na Paraan upang Bawasan ang Phobias, Pagkabalisa, at Takot