Ipinakita ng pananaliksik na ang langis ng isda, na mayaman sa omega-3 na mataba na mga acid na EPA at DHA, ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa paggamot ng depresyon. Ang epidemiological studies ay nagpapahiwatig na ang alinman sa kakulangan ng omega-3 mataba acids o isang kawalan ng timbang sa ratio ng omega-6 at omega-3 mataba acids ay maaaring naka-link sa mas mataas na mga rate ng depression. Dagdag dito, ang isang maliit na maliit at mahusay na disenyo ng mga pag-aaral ay sumusuporta sa paggamit ng langis ng isda bilang karagdagan sa antidepressant therapy.
Gayunpaman, hindi lahat ng isda ay nilikha.
Mga Pinagmulan para sa Omega-3 Fatty Acids
Ang pinakamahusay na pinagmumulan ng mga omega-3 mataba acids mula sa isda ay ligaw na isda mula sa hilagang tubig. Ang mga isdang ligaw kumain ng maraming algae, na mayaman sa omega-3 fatty acids. Dapat iiwasan ang mga isda-ang mga isda dahil sa pangkalahatan ay pinakain nila ang mga pagkaing mababa sa wakas na mga acme ng asukal, tulad ng cornmeal.
Ang posibleng mabigat na metal at kontaminasyon ng pestisidyo ay isang isyu na dapat isaalang-alang kapag bumili ng isda. Ang mas maliit na isda na malamig-tubig, gaya ng herring, mackerel, salmon, at sardine, ang iyong pinakamagandang pagpipilian. Ang mas malalaking isda at isda na may sakahan ay maaaring makaipon ng mga toxin sa kanilang mga tisyu. Ang mercury, polychlorinated biphenyls (PCBs), dioxins, at mga residues ng pestisidyo ay ang mga toxin ng pinakadakilang alalahanin. Sa oras na ito, gayunpaman, iniisip na ang mga benepisyo ng pag-inom ng isda ay mas malaki kaysa sa mga panganib para sa karamihan ng mga tao.
Mga Suplemento ng Isda ng Langis
Kung ang isang tao ay hindi gustong kumain ng isda, ang isa pang mas madaling magamit na opsyon ay ang kumuha ng supplement ng langis ng isda.
Bilang karagdagan sa pagiging mas maginhawang, ang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang mga suplemento ng langis ng isda ay mas malamang kaysa sa isda na naglalaman ng mga kontaminasyon, dahil sa paglilinis na nangyayari sa panahon ng proseso ng pagmamanupaktura. Ang mga buntis na kababaihan at mga bata, sa partikular, ay dapat kumuha ng mga supplement sa langis ng isda sa halip na kumain ng isda upang maiwasan ang kontaminasyon.
Kung ikaw ay kumukuha ng langis ng isda dahil mayroon kang mataas na triglyceride, isang uri ng taba na nauugnay sa mas mataas na panganib ng sakit sa puso, ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng reseta ng isda tulad ng Lovaza para sa iyo. Ang mga kapsula ng langis ng reseta ng isda ay naglalaman ng mataas na purified fish oil na may mas malaking konsentrasyon ng mga omega-3 fatty acids kaysa sa karamihan ng over-the-counter capsules ng langis ng isda. Ito ay kapaki-pakinabang para sa mga kondisyon tulad ng mataas na triglyceride kung saan ang mga mas malaking dosis ng omega-3 mataba acids ay kinakailangan.
Ang iba pang mahusay na pinagkukunan ng pandiyeta ng omega-3 na mataba acids ay ang flax seeds, nuts at fortified foods tulad ng ilang mga tatak ng mga itlog, gatas, at orange juice. Ang mga opsyon na ito ay lalong mabuti para sa mga nasa vegetarian o vegan diet na maaaring nanaisin na maiwasan ang ilang mga produkto ng hayop tulad ng isda.
Pinagmulan:
"Isda: Friend o Foe?" Harvard TH Chan School of Public Health . Ang Pangulo at mga Fellows ng Harvard College.
Staff ng Mayo Clinic. "Triglyercides: Bakit ba Mahalaga?" Mayo Clinic. Mayo Foundation para sa Medikal na Edukasyon at Pananaliksik. Nai-publish: Agosto 15, 2015.
"Omega-3 Fish Oil Supplements at Reseta." WebMD. WebMD, LLC. Sinuri ni: David Kiefer, MD noong Mayo 1, 2015.
Rakel, David. Integrative Medicine . 2nd ed. Philadelphia: Saunders Elsevier, 2007.