Mga tip upang makayanan ang mahabang paglalakbay
Ang Claustrophobia ay maaaring maging partikular na mahirap na pamahalaan habang naglalakbay, ngunit maaaring makatulong ang mga gamot at iba pang mga pamamaraan sa pagkaya. Bagaman para sa karamihan ng mga tao na nagsasagawa ng bakasyon ay isang simpleng kasiyahan sa buhay, kung nagdurusa ka sa mga phobias, ang paparating na paglalakbay ay maaaring puno ng pagkabalisa sa halip na pag-asa. Matapos ang lahat, ang paglalakbay ay napupunta sa kamay na nakakulong sa mga kotse, bus, tren, at eroplano.
Gamitin ang mga tip na ito upang pamahalaan ang iyong mga takot.
Pagbabalik sa Iyong Mga Triggers sa Claustrophobia Habang Naglalakbay
Lumilipad : Ang paglalakbay sa hangin ay maaaring mahirap kung mayroon kang claustrophobia. Upang gawing mas komportable ang iyong sarili, tumanggap ng iyong takot sa pamamagitan ng paggawa ng matalinong mga pagpili. Halimbawa, kung mayroon kang takot sa taas (acrophobia), pumili ng upuan sa pasilyo. Kung mayroon kang isang takot na ma-stuck sa eroplano, pumili ng isang upuan patungo sa harap upang maaari mong disembark mabilis. Maaaring makatulong ang mga anti-anxiety medication .
Pagmamaneho : Kung mayroon kang claustrophobia, ang mga mahabang paglalakbay sa kalsada ay maaaring maging hindi komportable. Gayunpaman, ang pagmamaneho ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataong tumigil at umalis sa sasakyan kapag kinakailangan. Ang madalas na paghawak ng mga pag-aanak, ang paghahati ng mahabang drive sa mas maikling mga segment at maingat na pagpili ng iyong mga kasama sa paglalakbay ay makakatulong sa iyong mamahinga habang nasa daan.
Paglalakbay sa tren : Kahit na ang Golden Age ng riles ng tren ay matagal na nawala sa Estados Unidos, ito pa rin ang pangunahing paraan ng transportasyon, lalo na para sa mga may aviophobia, isang takot sa paglipad.
Ang paglalakbay sa tren ay nagbibigay ng maraming karangyaan upang mapaunlakan ang iyong takot na ang mga flight ay hindi, kasama ang higit pang binti ng binti, mas malaking upuan, at kakayahang maglakad sa paligid sa kalooban.
Sa isang cruise ship : Kung mayroon kang claustrophobia, maaari kang mag-alala tungkol sa pagiging nakakulong sa maliit na mga cabin sa isang barko. Gayunpaman, ang mga modernong barko ay mga lunsod na lumulutang na mga lungsod, na puno ng walang katapusang hanay ng parehong mga aktibo at laging nakaupo na mga gawain at isang mahusay na pakikitungo ng bukas na espasyo.
Ang pagpili ng isang komportableng cabin at pag-aaral ng iyong paraan sa paligid ng barko ay ang mga susi sa pag-iwas sa claustrophobia sa dagat.
Paglalakbay sa bus: Maraming tao ang umaasa sa mga kumpanya ng malayong distansya tulad ng Greyhound para sa isang alternatibong mababang gastos sa mga flight o tren. Gayunpaman, ang mga bus ay maaaring maging mahirap para sa mga taong nagdurusa sa mga phobias. Ang mga maliliit na upuan, minimal na kuwartong bintana at ang pag-asam ng mga oras ng paggastos sa malapit na pakikipag-ugnayan sa mga estranghero ay kabilang sa mga hamon ng paglalakbay sa bus. Ang paglalakbay sa mga hindi gaanong popular na mga ruta at sa mga kakaibang oras ay maaaring makatulong sa iyo na makayanan ang isang malayuan na biyahe sa bus.
Gamot sa Pagsagip sa Claustrophobia habang Naglalakbay
Bago magsimula sa isang mahabang paglalakbay, tingnan ang iyong doktor o therapist para sa patnubay. Kahit na hindi ka karaniwang kumuha ng mga gamot para sa iyong claustrophobia, maaaring magreseta ang iyong doktor ng isang mababang dosis na anti-anxiety medication para sa iyo sa panahon ng biyahe.
Bigyang pansin ang kanyang mga tagubilin, dahil maaaring kailangan mong simulan ang pagkuha ng mga tabletas ilang araw bago maglakbay, maiwasan ang alak, o sundin ang iba pang mga pamamaraan.
Iba pang Mga Paraan sa Pag-Cope
Ang isang propesyonal sa kalusugan ay maaaring mag-alok ng higit pa kaysa sa gamot upang makatulong sa pagpapagaan ng iyong hindi makatwirang reaksyon. Maaari niyang ituro sa iyo ang guided visualization at iba pang mga diskarte sa relaxation upang magamit habang nasa iyong upuan at maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang isang posibleng pag- atake ng sindak .
Siguraduhin na gawin ang iyong mga bagong kasanayan bago ang iyong paglalakbay, tulad ng ilang mga pagsasanay na tumagal ng ilang araw upang master.
Kung maaari, maglakbay kasama ang isang kaibigang kaibigan o kamag-anak. Maaari kang makipag-usap sa iyo pababa, tulungan kang magtrabaho sa pamamagitan ng isang pagreretiro exercise, o lamang panatilihin kang ginulo sa panahon ng biyahe. Maaari ring pamahalaan ng iyong kasamahan ang mga detalye tulad ng pag-check ng mga bagahe, na maaari kang maging masyadong kinakabahan upang makaramdam ng komportableng paghawak.
Ang Claustrophobia ay maaaring makaapekto sa paglalakbay sa iba't ibang paraan. Gayunpaman, sa pamamagitan ng pagpaplano ng maaga, walang dahilan na ang iyong claustrophobia ay dapat na pigilan ka sa pagkakaroon ng panahon ng iyong buhay.
Pinagmulan:
American Psychiatric Association. (1994). Diagnostic at statistical manual ng mental disorders (4th Ed.) . Washington, DC: May-akda.