Hindi sapat na Sleep Maaari Gumawa ng Anticipatory Pagkabalisa mas masahol pa
Kung mayroon kang matinding pag-aalala, ikaw ay natatakot sa isang matagal na panahon ng tungkol sa isang naisip na sitwasyon sa hinaharap na nakikita mo bilang isang hindi inaasahang pagbabanta.
Ang kondisyong pangkalusugan ng kaisipan ay karaniwang hindi nakikita bilang isang partikular na karamdaman, kundi isang sintomas ng ilang mga disorder na may kaugnayan sa pagkabalisa, kabilang ang panic disorder, pangkalahatan na pagkabalisa, at panlipunang takot.
Ang iyong nababahala na damdamin ay maaaring umabot sa isang oras bago ang isang naka-iskedyul na kaganapan o magtatagal ng ilang buwan bago ang isang sitwasyon na maaaring o hindi mangyayari.
Mga Sintomas ng Pagkabalisa ng Pagkabalisa
Kung alam mo na sa lalong madaling panahon kailangan mong harapin ang bagay ng iyong takot , maaari kang bumuo ng pisikal at emosyonal na sintomas , tulad ng:
- hyperventilating
- sakit sa dibdib
- kalamnan spasms
- pag-aalipusta
- kahirapan sa pagtuon
- damdamin ng pangamba
Ang pag-aalala ng anticipatory ay maaaring labis-labis sa buhay habang ikaw ay naghahanap ng mga paraan upang maiwasan ang mga karanasan. Maaari itong ilagay ang stress sa iyong mga personal na relasyon dahil ikaw ay ginulo at lumitaw sa sarili na hinihigop. Maaari mo ring mahanap ito compromises iyong kakayahan upang gumana competently sa trabaho kung ikaw ay patuloy na ginulo.
Ang Pagkuha ng Sapat na Pagtulog ay Makatutulong
Ang pagkuha ng sapat na dami ng pagtulog ay maaaring makatulong sa pag-alaga ng pag-aalala ng anticipatory, ngunit hindi nakakakuha ng sapat na maaaring palalain ang sitwasyon, ayon sa UC Berkley neuroscientists.
Ito ay dahil sa isang kakulangan ng pagtulog apoy up ang mga rehiyon ng iyong utak , ang amygdala, at ang insular cortex, na nauugnay sa pagproseso ng emosyon. Ito ay isang mabisyo cycle dahil ang mga tao na magdusa mula sa pagkabalisa ay maaaring magkaroon ng problema natutulog at pagkatapos ay ang pag-agaw ng pagtulog ay nagiging mas nababahala sa kanila.
Phasic Fear vs. Anticipatory Anxiety
Ang phasic na takot ay tumatagal ng maikling panahon at reaksyon sa isang predictable na pagbabanta.
Kabaligtaran ng anticipatory na pagkabalisa, ay tumatagal ng mas matagal na panahon at isang reaksyon sa isang hindi inaasahang pagbabanta. Sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal Depression and Anxiety, ang mga neuroscientist na gumagamit ng functional magnetic resonance imaging (fMRI) na teknolohiya sa pagtuklas na natuklasan ang dalawang uri ng takot na ito ay hindi pareho dahil pinapagana nila ang iba't ibang bahagi ng utak.
Anticipatory Pagkabalisa at Paglipad
Kapag mayroon kang pagkabalisa ng flight, nakikita mo ang kasalukuyan at nakakaranas ng takot sa real time. Ikaw ay nakaupo sa isang upuan sa isang tunay na eroplano at nababahala tungkol sa pagtaas ng eruplano o maaari kang makaramdam ng pagkabalisa kung maririnig mo ang isang kakaibang ingay sa paglipad.
Sa kaibahan, kung mayroon kang pag-aalala tungkol sa paglipad, ikaw ay natatakot sa isang haka-haka na eroplano at kung ano ang maaaring mangyari kung makarating ka sa eroplano. Nasa bahay ka, sa pag-iisip ng isa o ng iba't ibang mga haka-haka sa mga sakuna sa paglipad.
Upang matalo ang pag-aalala ng anticipatibo para sa iyong susunod na flight subukan ang mga sumusunod:
- Tanggapin na naisip mo na ang ligtas ay sapat na ligtas upang gawin ang reserbasyon at sabihin sa iyong sarili na itigil ang pag-iisip tungkol dito.
- Tanggapin ang katotohanan na ang iyong pagkakataon sa pagkuha sa isang flight na pinamumunuan para sa kalamidad ay mas mababa sa isang porsyento, at kahit na alam mo na gonna lang gawin ito.
- Reframing your situation. Halimbawa, kung natatakot ka sa pag-aalinlangan na nagpapanatili sa iyo sa gabi, ipaalala sa iyong sarili na ang pinakamagandang lugar para sa iyo ay nasa kaguluhan ay nasa iyong upuan gamit ang iyong seatbelt.
Pinagmulan:
> Anwar, Yasmin. UC Berkeley: Pagod at Edgy? Ang Pag-deploy ng Sleep ay nagpapalakas ng Anticipatory na Pagkabalisa (2013). http://news.berkeley.edu/2013/06/25/anticipate-the-worst/.
Pagkabalisa UK: Anticipatory Pagkabalisa. > https://www.anxietyuk.org.uk/our-services/anxiety-information/anxiety-disorders/anticipatory-anxiety/.
Bunn, Tom. Psychology Today: Anticipatory Pagkabalisa at Reframing (2014). > https://www.psychologytoday.com/blog/conquer-fear-flying/201408/anticipatory-anxiety-and-reframing-0.
Munsteerkotter, et al. Depression at Pagkabalisa: Spider or No Spider? Neural Correlates of Sustained and Phasic Fear sa Spider Phobia (2015).