Alamin ang Tungkol sa mga Hindi Kinakailangang Stressor na Ito - At Kung Paano Pahintulutan Ng Mga Ito
Ang tunay na epektibong pamamahala ng stress ay nagsasangkot ng isang halo ng mga gawi at mga pattern ng pag-iisip na pinaliit ang stress na nakatagpo natin sa buhay at pinatataas ang ating kakayahang makayanan ang stress na dapat nating harapin. Mayroong maraming mga gawi na maaaring madagdagan ang aming pagkaligtas sa stress, kasama ang pagmumuni-muni, ehersisyo, nakatuon sa positibo, at nakapaligid sa ating sarili sa mga positibo at matulungang tao, upang pangalanan ang ilan. (Matuto nang higit pa tungkol sa mga diskarte.)
At habang ang pagtatayo ng aming katatagan sa hindi maiiwasan na kapansanan na dapat naming harapin sa buhay ay maaaring matagal nang matutulungan upang manatiling balanse ng stress, ito ay hindi nangangahulugang ang tanging ruta upang mapahinga ang lunas, ni hindi ito dapat. Ang pagputol ng mga stressors hangga't maaari ay palaging isang magandang ideya. Ang pagpapaalam sa sarili nating mga gawi sa sarili ay isa pang mahalagang estratehiya. Maaaring hindi namin alam ang lahat ng mga paraan kung saan namin sabotage, kaya narito ang isang mahalagang kurso ng refresher.
Kasama ang pagtukoy at pagtuon sa mga bagong gawi upang magpatibay, o marahil ng ilang mga masamang gawi na nais mong i-drop, nais kong magmungkahi ng ilang mga bagay na dapat tanggalin. Ang paglalabas ng grudges, negatibong pananaw, nakakalason na relasyon, at iba pang mga vessels ng negatibiti sa iyong buhay ay maaaring maging mahirap sa simula, ngunit sa sandaling sinimulan mong ilabas ang iyong mahigpit na pagkakahawak, nagiging mas madali ang pagpapaalam. Ang mga sumusunod ay ilan sa mga mas maraming mga bagay na nakaka-stress na maaari mong hawakan, na may ilang mga napatunayang estratehiya para ilabas ang mga ito mula sa iyong buhay. Baka gusto mong pumili ng isa sa isang pagkakataon upang tumuon sa loob ng ilang linggo (isa sa isang buwan ang aking paboritong tulin) at lumipat sa isa pa kapag nakapagbigay ka ng sapat upang makaramdam ng lunas. Pansinin at batiin ang iyong sarili para sa pag-unlad na ginagawa mo habang ginagawa mo ito, at tandaan na sa katapusan, ito ay nagkakahalaga ng pagsisikap upang magkaroon ng higit na kapayapaan.
1 - Let Go Of Grudges
Mayroong maraming mga pindutin ang tungkol sa kapatawaran at ang maraming mga benepisyo nito, at maliban kung nakaharap namin ang ilang mga malubhang pinsala na na-deal sa aming direksyon, karamihan sa mga tao ay malamang na isipin ang kanilang mga sarili bilang talaga mapagpatawad. Namin ang lahat ng malaman na ang kapatawaran ay maaaring maging freeing, ngunit hindi namin maaaring mapagtanto kung magkano namin ang humahawak, o hindi namin maaaring malaman kung paano upang ipagpaliban ang sama ng loob. Kung ikaw ay nagtataka kung maaari kang makinabang mula sa pagpapaubaya, tanungin ang iyong sarili, nakikita mo ba ang iyong sarili tungkol sa mga bagay na nangyari sa iyong nakaraan? Nagagalit ka ba sa galit mula sa iyong mga nakababatang taon - alinman sa galit sa iyong sarili para sa hindi paggawa ng mga bagay na naiiba, o sa iba pa para sa mga bagay na kanilang sinadya o hindi sinasadyang naapektuhan ka sa negatibong paraan?
2 - Cull Your Clutter
Nakarating na ba kayo lumakad sa isang kalat na silid (o isang marumi na bahay!) At nakadarama ng pagod? Ano ang pakiramdam mo kapag naglalakad ka sa iyong sariling tahanan sa katapusan ng isang mahabang araw at mayroon kang isang tiyak na silid na maaari mong pumunta sa kung saan mo pakiramdam tunay na lundo? Maraming mga tao ang hindi nakakaalam ng toll na maaaring maganap ang kalat sa aming mga antas ng stress. Mayroong maraming mga nakatagong gastos ng kalat , at maaari silang kumilos bilang drains ng enerhiya na lumikha ng stress, kahit na hindi namin sinasadya na mapagtanto ito. Kung ang kalat na mayroon ka ay nagiging sanhi ng stress, maaaring ito ay oras upang unahin ang pagpapadali at streamlining - ang iyong espasyo at ang iyong buhay . Narito ngayon.
Lumikha ng isang tahimik na puwang
3 - Mag-drop Negatibong Saloobin Tungkol sa Iyong Sarili O Iba
Tulad ng mga banayad na grudges, maaaring hindi mo alam ang mga limitasyon ng mga paniniwala na mayroon ka tungkol sa iyong sarili o sa iba. Nakikita mo ba ang iyong sarili na nagpapahina sa iyong mga kakayahan, na pinaliit ang iyong mga tagumpay, na iniisip na hindi ka maaaring gumawa ng isang bagay bago mo subukan, kahit na isang bagay na talagang gusto mo? Sa parehong ugat, nalaman mo ba ang iyong sarili ay nagkakamali sa tagumpay ng iba dahil sa pakiramdam mo ay napaliit sa pamamagitan ng kanilang mga tagumpay, kahit alam mong lohikal na hindi ito totoo? Alamin na makilala ang mga negatibong pattern ng pag-iisip at mga nagbibigay - malay na pag- iisip , at pagkatapos ay baguhin ang mga ito.
4 - Gupitin ang Mga Tolerasyon (At Alamin ang mga Ito)
Ang isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na mga bagay na natutunan ko tungkol sa mula sa mundo ng Pagtuturo ay ang konsepto ng ' pagtitiis ,' ang mga bagay sa ating buhay na umubos sa atin at lumikha ng stress, ngunit nakatira tayo sa kanila at marahil ay hindi nila natanto na nagdadagdag sila ng maliit na piraso ng stress sa bawat araw. Kung mahabang panahon mong malaman ang iyong mga drains ng enerhiya, ang iyong pasensya drains, at ang iyong iba pang mga tolerations, maaari kang lumikha ng isang plano upang maalis ang mga ito mula sa iyong buhay para sa mabuti, at gupitin ang hindi mabilang na stress sa proseso. Higit pa sa halaga ang pagsisikap.
Kilalanin at alisin ang Iyong mga Tolerasyon
5 - Sabihing Walang Toxic Relationships
Ito ay hindi kailanman huminto sa pagkalugod sa akin kung magkano ang aming mga relasyon ay maaaring kumilos bilang malakas na mapagkukunan para sa pagkaya sa stress, o bilang masaganang mga pinagkukunan ng partikular na mabigat na antas ng stress. Mas kataka-taka na ang ilang 'pagkakaibigan' na nagkakasalungatan, negatibong mapagkumpitensya, o kung hindi nagkukulang sa tiwala, ay maaaring lumikha ng higit na stress sa mga relasyon na hindi magiliw ngunit matatag. Kung nakita mo ang iyong sarili sa isang hindi malusog na relasyon - isang romantikong relasyon o isang pagkakaibigan, nagtatrabaho upang lumikha ng isang malusog na dynamic ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang stress. Ngunit kung hindi ito gumagana, ang pag-aaral kung kailan at kung paano laya ay maaaring kailanganin. Kung sinubukan mo ang iyong makakaya upang mapabuti ang iyong nakakalason na mga relasyon ngunit napupunta pa rin ang mga ito upang mabigat, narito ang ilang mga tip na maaaring makatulong.