Kung Nag-aalala Ka Tungkol sa Iyong Pagkonsumo, Maaaring Magkaroon Ka Na
Kapag maraming tao ang tinatanong tungkol sa kanilang mga gawi sa pag-inom, binabalewala nila ang mga alalahanin bilang hindi makatwiran. Maaari mong sabihin na uminom ka tulad ng lahat ng ginagawa ng iba, na maaari mong ihinto ang pag-inom kahit kailan mo gusto at ang iyong pag-inom ay hindi labis .
Ngunit sa paglipas ng panahon, maaari kang magsimulang mag-alinlangan sa iyong sarili at magtanong kung ang iyong pag-inom ay nakuha na ng kontrol. Kung na-hit ka na ikaw ay sobrang pag-inom at na ang pagputol o pag-quit ay hindi kasing dali ng iyong naisip, magiging maramdaman ka kung makakakuha ka ng kontrol sa pag-inom ng alkohol.
Maraming tao, kabilang ang ilang mga medikal na propesyonal, ay naniniwala na ang pag-iwas ay ang tanging paraan. Subalit ipinakita ng medikal na pananaliksik na ang malamig na turkey na diskarte ay maaaring hindi ang pinakamahusay na paraan para sa lahat.
Pagkontrol sa Pagkonsumo ng Alkohol
Ang iba't ibang pamamaraan ay gumagana para sa iba't ibang tao at iba't ibang uri ng pagkagumon . Ang ilang mga tao ay maaaring mag-quit at hindi magkaroon ng isang drop ng alak para sa natitirang bahagi ng kanilang buhay. Maaaring ito ang uri kung saan kahit isang baso ng alak ang bawat isa ay maaari na ngayong magpalitaw sa kanila upang makabalik sa pag-inom nang mabigat. Kung kinikilala mo ang iyong sarili bilang uri ng maglalasing, mahalagang malaman ang iyong sarili at ang iyong mga kahinaan.
Ngunit para sa iba, ang pag-inom sa moderation ay maaaring maging epektibo sa curbing addictive na pag-uugali sa alak. Sinasabi sa atin ng pananaliksik na ang kontroladong pag-inom ay hindi lamang posible, ngunit karaniwan sa mga taong madalas na umiinom. Maraming mga tao ang bumababa sa kanilang paggamit ng alak nang walang medikal o pantulong na tulong, bagaman ito ay maipapayo upang talakayin ang iyong paggamit ng alak sa iyong doktor ng pamilya bago sinusubukang palitan ito.
Mapanganib na mag-quit nang walang sapat na suporta sa medisina, dahil sa anumang mga withdrawal o mga sintomas sa kalusugan ng isip na maaaring mangyari habang lumilipat ka sa pagbawi.
Kung sa palagay mo na ang ganap na pag-iwas sa alak ay hindi para sa iyo, mayroon kang iba pang mga pagpipilian. Ang ilang mga tao ay maaaring makakuha ng kontrol sa kanilang pag-inom at uminom ng mas ligtas na antas ng alkohol na hindi kinakailangang umalis nang buo.
Kung plano mong subukang kontrolin ang iyong pag-inom, may ilang mga hakbang na dapat mong gawin upang tulungan ka sa prosesong ito.
- Makipag-usap sa iyong doktor ng pamilya tungkol sa kung ang isang pag-moderate o pag-abstinence-based na diskarte ay tama para sa iyo.
- Subaybayan kung magkano ang pag-inom mo sa isang journal.
- Alamin ang iyong pang- araw-araw na konsentrasyon ng alkohol (BAC).
- Itakda ang iyong araw-araw at lingguhang mga limitasyon ng alak at panatilihing may pananagutan ang iyong sarili
- Baguhin ang paraan ng pag-inom mo; magkaroon ng isa o inumin sa lipunan, hindi ilang mga round.
- Bumuo ng mga alternatibo sa pag-inom ng gawaing iyon para sa iyo, tulad ng epektibong pag-aalaga sa sarili na may ehersisyo at libangan.
- Paunlarin ang mas epektibong pagkaya at mga kasanayan sa pamamahala ng stress, tulad ng pagmumuni-muni o therapy.
Marami sa listahan na ito, at maaari kang makinabang mula sa tulong ng isang tagapayo sa pagsasagawa nito. Ang ilang mga programa sa paggamot ay tatanggap ng mga kliyente na may mga layunin ng pagmo-moderate, habang ang iba ay magbibigay lamang ng paggamot sa mga taong nagnanais na maging abstinent. Kung naniniwala ka na ang pag-moderate ay ang tamang layunin para sa iyo, may utang ka sa iyong sarili upang makahanap ng isang programa na sumusuporta sa iyo sa iyong bagong paraan ng pamumuhay.Talk sa iyong doktor upang makakuha ng isang referral sa isang plano sa paggamot na gagana para sa iyo.
Pinagmulan
Miller, W. & Munoz, R. Pagkontrol sa Iyong Pag-inom: Mga Tool para Gumawa ng Moderation Work For You. Guilford, New York. 2005.