Sa tulong ng iyong kapareha, maaari mong pamahalaan ang iyong mga negatibong emosyon
Ang mga indibidwal na may ADD ay madalas na nagpapakita ng kanilang damdamin madali. Madalas nilang nahihirapan ang pamamahala ng kanilang mga damdamin, lalo na pagdating sa mahirap na emosyon tulad ng galit . Kapag ang isang tao ay may problema sa pagsubaybay sa kanyang kalooban at kumokontrol sa kanyang mga damdamin, maaari siyang maging bigo nang mabilis, maging maigting, masigla, at hindi mahuhulaan.
Ang hirap na pagkontrol sa emosyon na sinamahan ng mga problema sa kontrol ng salpok ay maaaring magresulta sa ilang mga pangunahing suntok.
Ito ay maaaring malinaw na lumikha ng isang pulutong ng stress at nasasaktan damdamin sa mga relasyon dahil ang kasosyo / asawa ng ADD indibidwal ay madalas na isa na bear ang pinakamahirap na bahagi ng mga pagsabog na ito. Maraming mga kasosyo ang nararamdaman na sila ay naglalakad sa mga itlog sa relasyon dahil hindi nila alam kung kailan magaganap ang susunod na pagsabog.
Mga Tip para sa Pagkuha ng Pagkontrol sa Iyong Galit
- Ang unang hakbang ay upang kilalanin na ang galit ay isang isyu para sa iyo. Kumuha ng responsibilidad para sa pagmamay-ari ng problemang ito. Kung ikaw ay nahulog sa pattern ng pagbasag ng iyong kasosyo o iba pa para sa iyong galit, gumawa ng isang malay-tao pagsisikap upang ihinto ang paggawa nito. Sa halip na umupo kasama ang iyong kapareha kapag ikaw ay parehong nasa isang magandang kalooban at bukas na frame ng isip at talk. Talakayin ang isyu sa isang di-judgmental, solusyon-pokus na paraan.
Kapag kinikilala mo na nagawa mo ang mga pagkakamali, malamang na madama mo na nagdudulot ka ng sakit sa iyong kapareha. Ipahayag ang iyong damdamin sa iyong kapareha. Sabihin na nag-sorry ka at tanggapin ang kapatawaran. Ilipat ang pasulong kasama ang plano upang mapabuti ang relasyon.
Maging mas alam ang mga oras na nakikipag-usap ka sa pang-iinis. Ang pang-iinis ay isang galit at mapanghimagsik na paraan upang makipag-ugnayan sa iba. Unawain na ang masakit na mga komento ay nakakapinsala at gumawa ng sinadyang pagsisikap upang ipahayag ang iyong mga damdamin sa mas angkop na paraan. Magsalita nang lantaran sa iyong kapareha tungkol dito. Kung ang iyong kapareha ay nasa pagtatapos ng iyong pang-iinis, malamang na marami siyang sasabihin tungkol sa isyung ito. Kung ang sarcasm ay pumasok sa iyong mga pag-uusap, ituro agad ng iyong kasosyo. Humingi ng paumanhin at patuloy na magtrabaho sa pag-aalis ng mga mapanirang komento.
Gumawa ng isang listahan ng mga nag-trigger na malamang na mag-set off ang damdamin ng galit. Ang pagkakaroon ng higit na kamalayan sa mga nag-trigger na ito ay makatutulong sa iyo upang mamagitan at ilagay ang preno sa mas maaga bago ang iyong mga emosyon ay napakalakas na maabot mo ang punto ng walang pagbabalik. Magkaroon ng kamalayan sa mga kadahilanan sa kapaligiran na makahahadlang sa iyong pagpipigil sa sarili, tulad ng pagkapagod, kagutuman, pagpapababa ng labis na karga, atbp.
Mahalaga rin na maging mas alam ang mga pisikal na palatandaan ng iyong galit. May posibilidad ka bang kumapit sa iyong panga habang ang galit ay nagsisimula sa bubble? Nadarama mo bang mas mabilis ang iyong puso? Ang iyong paghinga ay nagiging mas mababaw at mabilis? Nagsisimula ba ang init ng iyong mukha? Sinunog ba ang iyong mga tainga? Ano ang mga senyales sa katawan na dumarami ang galit? Kapag nararamdaman mo ang mga reaksyong ito sa iyong katawan, sila ay magsasabi sa iyo na oras na upang lumayo at mag-decompress.
Itigil at kumuha ng isang malalim na paghinga ... o talagang tumagal ng ilang mga mabagal, malalim na breath. Huminga nang malalim mula sa iyong tiyan (hindi ang iyong dibdib) at pagkatapos ay huminga nang husto hanggang ang iyong mga baga ay walang laman. Matuto at magsanay ng karagdagang mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng pagmumuni - muni at mabagal na pagbibilang sa sampu na makakatulong sa iyo na mabawi ang kontrol sa iyong mga damdamin bago maging hindi makontrol.
Alamin ang pagkilala sa mga damdamin na maaaring nakabatay sa iyong galit. Minsan kapag tumugon tayo sa galit, may mga iba pang mas mahina na emosyon na parang damdamin, sakit, pagkabigo, pagkabigo, o kalungkutan. Ang pagpapahayag ng galit ay maaaring makaramdam ng mas ligtas kaysa sa pagpoproseso ng mga mas mahirap na damdamin, ngunit kung hindi namin tinutugunan ang iba pang mga damdamin patuloy silang binabanggit at hindi nalutas.
Minsan ang mga stimulant ay maaaring mag-ambag sa pagkamayamutin. Kung nababahala ka na ito ay maaaring isang isyu para sa iyo, sumangguni sa iyong doktor.
Huling ngunit tiyak na hindi bababa sa, siguraduhin na ikaw at ang iyong kasosyo ay kasangkot sa paggamot para sa iyong ADHD. Kapag kayo ay parehong alam ang mga paraan na maaaring makaapekto sa ADHD ang iyong relasyon , ikaw ay mas malamang na sundin sa pamamagitan ng lahat ng mga inirerekumendang paraan ng paggamot. Ikaw ay mas malamang na bumuo at magpatupad ng mga matagumpay na estratehiya para sa pagkaya, pakikipag-ugnayan at kaugnayan sa bawat isa.
Magbasa nang higit pa tungkol sa:
- Pagbutihin ang mga pakikipag-ugnayan ng Verbal
- Pagbutihin ang mga Kasanayan sa Pagdinig
- Maaari bang Mag-apekto sa Sex Drive?
Pinagmulan:
> Michael T. Bell. Ikaw, ang Iyong Relasyon at ang Iyong ADD. Bagong Harbinger Publications, Inc. 2002.