Sa isang abalang araw, maaari itong maging masyadong madaling mag-focus sa negatibo. Maaari mong pakiramdam pagod, labis na trabaho, at pagkabalisa sa pamamagitan ng lahat ng magkakasalungat na mga pangangailangan sa iyong oras. Bilang resulta, ang mga negatibong saloobin ay maaaring gumapang sa iyong isip. Habang alam mo na positibo ang pag-iisip ay mas mabuti para sa iyong estado ng pag-iisip, maaari kang mabigla upang malaman na maaari rin itong maging mabuti para sa iyong kalusugan.
Ipinakita ng pananaliksik na ang positibong pag-iisip ay maaaring magkaroon ng maraming uri ng mga benepisyo, mula sa pagpapabuti ng iyong tiwala sa sarili at sikolohikal na kagalingan upang aktwal na mapalakas ang iyong pisikal na kalusugan.
Kaya ano ang maaari mong gawin upang maalis ang mga negatibong saloobin at palitan ang mga ito ng mas positibong pananaw? Kahit na ikaw ay hindi isang natural na ipinanganak optimist , may mga bagay na maaari mong gawin upang bumuo ng iyong mga positibong mga kasanayan sa pag-iisip at umani ng ilan sa mga benepisyo ng positibong pag-iisip .
Tumutok sa Iyong mga Saloobin
Upang maging isang positibong palaisip, kailangan mong malaman kung paano talaga pag-aralan ang iyong mga iniisip. Ang stream-of-conscious flow ng pag-iisip ay maaaring maging mahirap na magtuon, lalo na kung ang pagsisiyasat ng sarili ay hindi ang iyong malakas na suit. Kapag nakatagpo ka ng isang mahirap na sitwasyon, subukan upang mapansin kung paano sa tingin mo tungkol sa kung ano ang nangyayari. Nakikipag-ugnayan ka ba sa negatibong pag-uusap sa sarili? Nag-iisip ka ba sa iyong isip o sa iba? Ang negatibong pag-iisip na ito ay nagtataglay ng isang malaking balakid, ngunit ang pagkilala sa mga ganitong saloobin ay ang unang hakbang sa pagharap sa kanila.
Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang uri ng negatibong pag-iisip ay may kaugnayan sa pagtuon lamang sa mga hindi kanais-nais na aspeto ng isang sitwasyon. Halimbawa, isipin natin na gumugol ka lamang ng abalang araw sa trabaho. Nagbigay ka ng isang pagtatanghal at nakumpleto ang ilang mga gawain nang maaga sa iskedyul, ngunit nakalimutan mong bumalik ang isang mahalagang tawag sa telepono.
Sa kabila ng tagumpay ng araw, sa gabing iyon makikita mo ang iyong sarili sa pag- uusap sa isang slip-up at mag-alala kung paano ito makakaapekto sa iyong tagumpay sa trabaho. Sa halip na sumasalamin sa positibo at kinikilala ang negatibo, hindi mo binabalewala ang mabuti at pinalaki ang masama.
Ang pagsisisi sa sarili ay isa pang karaniwang uri ng negatibong pag-iisip. Kapag ang iyong departamento ay hindi umabot sa quota ng pagbebenta para sa buwan, sisihin mo ang iyong sarili sa halip na kilalanin na ang mabagal na ekonomiya ay humantong sa mas kaunting mga pangkalahatang benta. Ang ganitong uri ng negatibong pag-iisip ay maaaring lalo na nakakapinsala sa iyong sikolohikal na kagalingan. Sa pamamagitan ng pagsisisi sa mga bagay na hindi mo kasalanan o wala sa iyong kontrol, ang iyong pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili ay may malubhang hit.
Paano Magiging Positibong Palaisip
Ang pagbabago ng negatibong pag-iisip ay maaaring maging isang hamon at ito ay isang proseso na nangangailangan ng oras. Mahalagang tandaan na sa simpleng pag-uulit ng walang laman na platitudes ("sapat ako ng sapat na sapat na sapat na smart! Mga taong katulad ko!") Ay maaaring minsan ay may kalabuan at talagang may negatibong epekto sa iyong sariling imahe.
Ang positibong pag-iisip ay hindi tungkol sa paglagay sa isang pares ng mga kulay-rosas na baso at pagwawalang-bahala ang lahat ng mga negatibong bagay na makatagpo mo sa buhay. Ang diskarte na iyon ay maaaring maging tulad ng nagwawasak bilang hindi papansin ang positibo at lamang tumututok sa mga negatibong.
Ang balanse, na may malusog na dosis ng pagiging totoo, ang susi.
Kaya kung ano ang maaari mong gawin kapag nakita mo ang iyong sarili nalulula sa negatibong mga saloobin? Magsimula sa maliliit na hakbang. Matapos ang lahat, mahalagang sinisikap mong linangin ang isang bagong ugali dito, at kung sinuman na kailanman ay sinubukang baguhin ang pag-uugali o panatilihin ang isang resolusyon ay maaaring sabihin sa iyo, ang mga bagay na ito ay may oras.
Magsimula sa pamamagitan ng pagtukoy ng isang lugar ng iyong buhay na pinaka apektado ng negatibong pag-iisip. Marahil ay may posibilidad kang mag-isip nang negatibo tungkol sa iyong personal na hitsura o sa iyong pagganap sa paaralan. Sa pamamagitan ng pagsisimula sa isang solong at medyo tiyak na lugar ng iyong buhay, ang mga pagbabago ay magiging mas malamang na mananatili sa pangmatagalan.
Kaya, isipin na pinili mo ang mag-focus sa iyong mga negatibong pag-iisip tungkol sa paaralan. Ang susunod na hakbang ay ang paggastos ng kaunting oras bawat araw na sinusuri ang iyong sariling mga kaisipan. Kapag nakita mo ang iyong sarili na nag-iisip ng mga kritikal na kaisipan tungkol sa iyong sarili, maglaan ng ilang sandali upang i-pause at mapakita. Habang ikaw ay maaaring mapataob tungkol sa pagkuha ng isang masamang grado sa isang pagsusulit, ay berating ang iyong sarili talagang ang pinakamahusay na diskarte? Mayroon bang paraan upang ilagay ang isang positibong magsulid sa sitwasyon? Habang hindi ka maayos sa eksaminasyong ito, kahit na mayroon kang mas mahusay na indikasyon kung paano istraktura ang iyong oras ng pag-aaral para sa susunod na malaking pagsubok.
Manatiling maingat para sa negatibong pag-uusap sa sarili. Kapag ang iyong panloob na monologo ay nagsisimula na nagmumungkahi na hindi mo makuha ang iyong mga takdang-aralin sa oras o ang trabaho ay napakahirap, maghanap ng isang paraan upang magkaroon ng mas positibong pagtingin sa sitwasyon. Halimbawa, kung ikaw ay struggling upang tapusin ang isang pananaliksik papel sa oras, hanapin ang mga paraan na maaari mong muling ayusin ang iyong iskedyul upang gumawa ng mas maraming oras para sa proyekto sa halip na nagbibigay sa kawalan ng pag-asa. Kapag ang isang homework assignment ay tila napakahirap upang makumpleto, tingnan kung ang pagkuha ng isang iba't ibang mga diskarte sa problema o humingi ng tulong mula sa isang kaklase maaaring makatulong.
Isang Salita Mula
Ang pagiging positibong palaisip ay hindi tungkol sa pagwawalang-bahala ng katotohanan sa pabor ng mga saloobin ng aspirational. Ito ay higit pa tungkol sa pagkuha ng proactive na diskarte sa iyong buhay. Sa halip na pakiramdam ng walang pag-asa o nalulula, ang positibong pag-iisip ay nagpapahintulot sa iyo na harapin ang mga hamon sa buhay sa pamamagitan ng paghanap ng mga epektibong paraan upang malutas ang salungatan at magkaroon ng malikhaing solusyon sa mga problema. Maaaring hindi ito madali, ngunit ang positibong epekto nito sa iyong kaisipan, emosyonal, at pisikal na kalusugan ay magiging sulit. Kinakailangan ang pagsasanay; maraming pagsasanay. Hindi ito isang hakbang-hakbang na proseso na maaari mong kumpletuhin at magawa. Sa halip, ito ay nagsasangkot ng panghabambuhay na pangako sa pagtingin sa iyong sarili at pagiging handa na hamunin ang mga negatibong kaisipan at gumawa ng mga positibong pagbabago.
> Pinagmulan:
> Naseem, Z., & Khalid, R. Positibong pag-iisip sa pagharap sa stress at mga resulta ng kalusugan: Pagsusuri sa literatura. Journal of Research and Reflections in Education, 2010; 4 (1): 42-61.
> Segerstrom, S. & Sephton, S. (2010). Mga mapaghihinang expectancies at cell-mediated immunity: Ang papel na ginagampanan ng positibong makaapekto. Psychological Science, 21 (3), 448-55.