Ang mga pelikula tungkol sa paggawa ng isang panloob na paglalakbay sa pamamagitan ng isang tunay na paglalakbay, tulad ng "Kumain, Manalangin, Pag-ibig," ay tumutugon sa maraming tao na naghahanap ng higit na katatagan at pangangasiwa ng stress. Noong pinapanood ko ang pelikula, hindi mo maaaring mapansin kung paano ang pelikulang ito tungkol sa paghahanap ng personal na katuparan ay alinsunod sa positibong sikolohiyang diskarte sa pagpapahusay ng lunas. Positibong Psychology ay isang medyo bagong sangay ng sikolohiya na tumatagal ng pahinga mula sa focus sa patolohiya at sa halip pag-aaral kung ano ang gumagawa ng buhay makabuluhan, kung ano ang nagdudulot ng kaligayahan, at kung ano ang nagpapalaganap ng mental na kalusugan.
Ang pananaliksik at pag-iisip sa positibong sikolohiya ay nangangahulugan na mayroong tatlong landas na kinukuha natin sa pakiramdam ng kabutihan at paglikha ng kaligayahan sa ating buhay: mga kasiyahan, mga kasiyahan , at makabuluhang gawain. At, oo, tama silang tumutugma sa pagkain, pagdarasal at pagmamahal.
Ang mga kasiyahan, ayon sa positibong paraan ng sikolohiya, ay mga aktibidad na galak sa mga pandama, gawing mas madali ang pakiramdam sa amin at sa sandaling ito, at walang pagsisikap na matamasa. Ang pagkilos ng masarap na pagkain ay isang kasiyahan - ito ay nararamdaman ng mabuti, at ang sinuman ay maaaring matamasa ito. (Ang downside ng pleasures ay ang kanilang pagiging epektibo diminishes sa paglipas ng panahon.)
Ang mga gratification ay mga aktibidad na gumagamit ng ating mga lakas, hamunin tayo sa tamang paraan, at humantong sa karanasan ng daloy. Ang gratifications ay walang katulad na kaginhawahan tulad ng mga pleasures - nagsasagawa sila ng ilang pagsisikap - ngunit ang kanilang epekto ay lumalaki sa paggamit, sa halip na lumiliit. Karamihan sa kung ano ang lumilikha ng isang malusog na relasyon sa pag-ibig ay maaaring iuri sa larangan ng pagbibigay kasiyahan: nakikinig nang mabuti, gumaganap ng mga mabubuting gawa, at paggawa ng iba pang mga bagay para sa ating minamahal.
Hindi iyan sinasabi na ang pagmamahal ay isang malaking kasiyahan at ang lahat ng mga gratification ay nakabatay sa pag-ibig, ngunit mayroong kaugnayan dito, siguradong.
Ang ikatlong pangunahing landas sa kaligayahan na pinag-aralan ng positibong sikolohiya ay isang makabuluhang aktibidad. Sa pamamagitan ng paggawa ng ating sarili sa mga aktibidad na nagtataguyod ng kahulugan sa ating buhay, maaari nating makuha ang pinakadakilang damdamin ng katuparan, kapwa propesyonal at personal.
Maaaring magamit ito sa espirituwalidad, panalangin, at iba pang aktibidad na nakatuon sa espirituwal, pati na rin ang iba pang mga gawain na ginagawa namin upang maituro ang kahulugan sa ating buhay. Marahil na ang dahilan kung bakit ang pagsasaliksik sa kabanalan ay nagpapakita na ang mga nabubuhay sa espirituwal ay may posibilidad na magkaroon ng higit na positibong resulta sa kalusugan, mas matutupad at may buffer laban sa stress.
Ang magaling na bagay tungkol sa lahat ng tatlo sa mga pamamaraang ito ay ang lahat ng ito ay maaaring humantong sa isang pagtaas sa mood , o "positibong epekto," at ito ay makakatulong sa iyo upang mas madaling panghawakan ang stress sa iyong buhay. Ito ay gumagana sa pamamagitan ng paggawa ng higit ka nakikita ang mga pagkakataon sa iyong buhay at bumuo ng iyong mga personal na mapagkukunan, na makatutulong sa iyo upang mas mahusay na mahawakan ang stress.
Kaya kung paano ang mga tao na gusto mo at ako - mga taong walang oras upang kumuha ng isang taon na sabbatical - magdala ng isang maliit na Kumain, Manalangin Pag-ibig sa ating buhay? Nasa ibaba ang ilang mga ideya:
Bulay-bulayin
Sa sine, ang pangunahing karakter ay nagsisimula sa isang pagsasanay ng pagninilay tuwing umaga. Ito ay isang kahanga-hangang paraan upang mapawi ang stress at maaaring magdala ng mga benepisyo sa kalusugan at isang kahulugan sa buhay pati na rin. Ang mga regular na practitioner ay nakakahanap ng higit na katatagan sa stress sa paglipas ng panahon. Kung wala kang oras para sa isang biyahe sa Indya ngayon, maaari kang magsimula ng pagsasanay sa pagninilay sa iyong sariling tahanan, o makahanap ng grupo ng pagninilay sa iyong komunidad.
Kumain ng mabuti
Maaaring hindi ka makakakuha ng isang paglalakbay sa pagtikim sa paligid ng Italya, ngunit maaari mong subukan ang isang bagong pagkain minsan sa isang linggo sa mga lokal na restaurant, eksperimento sa malusog o gourmet pagluluto, o kumuha ng klase ng pagluluto upang makuha ang iyong pag-aayos para sa masarap na pagkain. Sapagkat kung ano ang iyong makakain ay maaaring makaapekto sa iyong mga antas ng pagkapagod at gumawa ng pakiramdam mo magandang sa sandaling ito, kumakain ng makabuluhang mga bahagi ng talagang masarap (at masustansiya) na pagkain sa iyong sariling bayan ay maaaring maging isang napaka-kasiya-siya na karanasan at maaaring tumagal ng gilid ng stress.
Makipagkaibigan
Ang napansin ko tungkol sa pelikula Ang Eat, Pray, Love ay ang karamihan ng katuparan at ang ibig sabihin ang character na natagpuan ay hindi nilikha ng mga aktibidad mismo sa pamamagitan ng kanyang mga pakikipag-ugnayan sa mga bago at kahanga-hangang mga taong nakilala niya sa daan.
Natutunan niya mula sa kanila, lumago mula sa kanyang pakikipag-ugnayan sa kanila, at natagpuan ang kahulugan mula sa mga bagong ideya at karanasan na kanilang iniaalok. Sa kabutihang palad, maaari mong mahanap ang ganitong uri ng karanasan sa iyong sariling likod-bahay, masyadong. Kumuha ng isang klase, sumali sa isang club, kilalanin ang iyong mga kapitbahay, o magsimulang makipag-usap sa mga tao sa paligid mo pa. (O makinig sa kanila nang higit pa!) Ang pagiging bukas sa mga bagong tao at mga bagong karanasan ay maaaring magdala ng personal na paglago at katuparan, at magbigay ng mga mapagkukunan laban sa stress.
Tumuon sa Ispiritualidad
Kung mayroon kang isang espirituwal na tradisyon na iyong napapabayaan, o kung ikaw ay nagtataka kung dapat mong itaguyod ang kabanalan sa iyong buhay, magsimulang maglagay ng espirituwal na kasanayan sa lugar sa iyong buhay. Pumunta sa mga serbisyo, basahin ang mga libro upang mapalalim ang iyong espirituwalidad, o magsimulang manalangin bago matulog, kung hindi ka pa.
Sumubok ng bago
Ang isang pangkalahatang tema ng Eat, Manalangin, Pag-ibig ay ang ideya ng paghamon ng kaginhawahan ng isang tao at sa isang bagong bagay. Maliban kung napakalaki ka ng stress, ang mga bagong hamon ay makatutulong sa iyo upang maramdaman ang mahalaga at buhay. Sumakay sa isang bagong libangan , magsimula ng isang bagong pagsasanay, ilantad ang iyong sarili sa mga bagong bagay. Maaaring ito ay isang mahusay na ruta upang bigyang diin ang kaluwagan at personal na katuparan para sa iyo.
Pinagmulan:
Fredrickson, Barbara L. Ang papel na ginagampanan ng positibong damdamin sa positibong sikolohiya: Ang pagpapalawak ng teorya ng positibong emosyon. American Psychologist, Vol 56 (3), Mar 2001 pp. 218-226.
Peterson, C. Isang panimulang aklat sa positibong sikolohiya. New York: Oxford University Press, Inc., 2006.
Seligman, MEP Tunay na kaligayahan: Gamit ang bagong positibong sikolohiya upang mapagtanto ang iyong potensyal para sa pangmatagalang katuparan. New York: Free Press, 2002.