Ang pagbubuo ng nagbibigay-malay ay tumutulong sa iyo na magsulat ng isang bagong script para sa iyong mga pag-trigger ng pagkabalisa
Ang kognitibong teorya ay isang diskarte sa sikolohiya na sumusubok na ipaliwanag ang pag-uugali ng tao sa pamamagitan ng pag-unawa sa iyong mga proseso ng pag-iisip. Halimbawa, ang isang therapist ay gumagamit ng mga prinsipyo ng teorya ng nagbibigay-malay kapag itinuturo niya sa iyo kung paano makilala ang iyong mga maladaptive pattern ng pag-iisip at ibahin ang mga ito sa nakakatulong na mga bagay.
Mga Pangunahing Kaalaman sa Cognitive Teorya
Ang palagay ng teorya ng nagbibigay-malay ay ang mga saloobin ay ang pangunahing mga determinante ng damdamin at pag-uugali.
Ang pagpoproseso ng impormasyon ay isang pangkaraniwang paglalarawan ng prosesong ito ng kaisipan at ang mga teoriya ay naghahambing sa paraan ng pag-andar ng isip ng tao sa isang computer.
Ang purong teoriyang nagbibigay-malay ay higit na tumatanggi sa pag-uugali, isa pang pamamaraan sa sikolohiya, sa batayan na binabawasan nito ang kumplikadong pag-uugali ng tao sa simpleng dahilan at epekto.
Ang takbo ng mga huling dekada ay upang pagsamahin ang teoriya ng pag-unawa at pag-uugali sa isang komprehensibong teoriya sa pag-uugali-asal (CBT). Pinapayagan nito ang mga therapist na gumamit ng mga diskarte mula sa parehong mga paaralan ng pag-iisip upang matulungan ang mga kliyente na makamit ang kanilang mga layunin.
Social Cognitive Theory
Ang teorya ng pangkaisipang panlipunan ay isang subset ng teorya ng nagbibigay-malay at ginagamit ng mga therapist upang gamutin ang mga phobias at iba pang mga sikolohikal na karamdaman. Ito ay pangunahing nakatuon sa mga paraan kung saan natututuhan natin na i- modelo ang pag-uugali ng iba . Ang mga kampanya sa advertising at mga sitwasyon sa presyon ng peer ay magandang halimbawa.
Cognitive Restructuring to Treat Phobia
Ang lahat ng tatlong uri ng takot ay nahulog sa isang mas malaking pangkat ng mga sikolohikal na isyu na tinatawag na anxiety disorder, na kung saan ay ang pinaka-karaniwang uri ng saykayatriko disorder.
Ang muling pagbubuo ng kognitibo, batay sa cognitive theory, ay bahagi ng epektibong plano sa paggamot para sa pagkabalisa disorder.
Sa panahon ng sesyon ng restructuring ng cognitive, hihilingin sa iyo ng therapist ang mga tanong, tulungan kang pag-aralan ang iyong mga sagot upang madagdagan ang iyong pang-unawa sa iyong pagkabalisa, at tulungan ka sa "muling pagsusulat" ng iyong mga maladaptive na saloobin.
Ang pangunahing paraan sa pag-iisip ng pag-iisip na isinagawa sa pamamagitan ng pangunahing pangkaisipang teoristang si Christine A. Padesky, Ph.D., ay nagrekomenda na ang iyong therapist ay dumaan sa apat na pangunahing hakbang sa iyo, kabilang ang:
- Magtanong sa iyo ng mga katanungan upang makilala ang "pag-uusap sa sarili" na nangyayari sa iyong ulo kapag nararamdaman mo ang pagkabalisa, at pagkatapos ay mapadali ang isang talakayan upang masubukan kung ang iyong iniisip ay totoo.
- Makinig sa kung ano ang iyong sasabihin sa isang maalatiang tainga at walang pasubaling pagtanggap.
- Hilingin mong ibuod ang mga pangunahing punto ng sesyon upang palakasin ang iyong natutunan at ipaalam sa kanya ang anumang mga hindi pagkakaunawaan.
- Magtanong sa iyo ng mga katanungan na nagbibigay-daan sa iyo upang synthesize at pag-aralan ang bago at mas makatotohanang pagtingin sa iyong pagkabalisa upang maaari mong restructure ang iyong mga pattern ng pag-iisip.
Cognitive Biases Treatment para Phobia
Ang iyong therapist ay umaasa sa nagbibigay-malay na teorya kung siya ay nagha-highlight ng pagkilala sa mga nagbibigay-malay na pagpapahalaga sa iyong maladaptive na mga saloobin bilang isang bahagi ng iyong plano sa paggamot . Ang dalawang uri ng nagbibigay-malay na biases na tinutugunan sa paggamot sa pagkabalisa ay kinabibilangan ng:
- Ang ibig sabihin ng bias sa pag- iisip ay kapag na-nakakaranas ka ng trigger ng pagkabalisa, binibigyan mo ng pansin ang mga negatibong signal sa halip na positibo. Halimbawa, kung may takot ka sa pagsasalita sa publiko, tinitingnan mo lamang ang mga miyembro ng madla na may mga ekspresyon ng mukha na nakikita mong nagbabanta, sa halip na hanapin ang nakangiting mukha.
- Ang bias ng interpretasyon , ayon sa ipinahihiwatig ng pangalan, ay tumutukoy sa maling kahulugan ng impormasyon. Sa plataporma, maaari mong isipin ang isang miyembro ng madla na may negatibong ekspresyon sa mukha ay isang pagmumuni-muni kung ano ang pakiramdam nila tungkol sa iyo kapag sila ay talagang nababagot o pagod.
> Pinagmulan:
> Beard C. Cognitive Bias Modification for Anxiety: Current Evidence and Next Directions. Review ng Eksperto ng Neurotherapeutics . 2011; 11 (2): 299-311. doi: 10.1586 / ern.10.194.
> Padesky CA, Mooney KA. Mga Batayan na Nakabatay sa Cognitive-Behavioral Therapy: Isang Modelong Apat na Hakbang upang Gumawa ng Kakayahan. Klinikal na Psychology at Psychotherapy. Hulyo / Agosto 2012; 19 (4): 283-290. doi: 10.1002 / cpp.1795.
> Seligman LD, Ollendick TH. Cognitive-Behavioral Therapy para sa mga Disorder sa Pagkabalisa sa Kabataan. Bata at Kabataan Psychiatric Clinics ng North America . 2011; 20 (2): 217-238. doi: 10.1016 / j.chc.2011.01.003.