Pagkaya sa Iyong Perfectionism Sa OCD
May sinuman na inakusahan sa iyo na nagsisikap na maging mas mahusay kaysa sa perpekto? Ang perpektong pag-iisa ay sapat na mahirap upang makayanan, ngunit matagal din itong naisip na maglaro ng isang papel sa pagpapaunlad at pagpapanatili ng sobrang malupit na karamdaman (OCD) at iba pang anyo ng sakit sa isip . Talakayin natin ang ugnayan sa pagitan ng OCD at perfectionism.
Ano ang Perpeksiyonismo?
Bago natin pag-usapan ang pagiging perpektoismo at OCD, mahalagang tukuyin kung ano ang ibig sabihin ng perfectionism.
Ang pagiging perpekto, sa ilang antas, ay kapaki-pakinabang para sa isang tao sa lipunan. Kapag contrasted sa alternatibo, perfectionistic tendencies ay lalong kanais-nais sa "slob" tendencies. Paano mo malalaman kung ano ang mabuti (at hindi lamang mabuti, ngunit mainam) at kung ano ang hindi? Ang pananaliksik sa pagiging perpekto ay nagpapahiwatig na mayroong dalawang pangunahing uri ng pagiging perpekto :
- Adaptive / Healthy Perfectionism : Ang ganitong uri ng perfectionism ay characterized sa pagkakaroon ng mataas na mga pamantayan para sa iyong sarili pati na rin ang iba, pagtitiyaga sa harap ng kahirapan, at conscientiousness. Ang malusog na perfectionism ay kadalasang napupunta sa pag-uugali na nakatuon sa layunin at mahusay na mga kasanayan sa organisasyon.
- Maladaptive / Unhealthy Perfectionism : Ang ganitong uri ng perfectionism ay characterized sa pamamagitan ng labis na pag-aalala sa mga nakaraang pagkakamali, mga takot tungkol sa paggawa ng mga bagong pagkakamali, mga pagdududa kung ang iyong ginagawa ay tama at labis na namuhunan sa mataas na inaasahan ng iba, tulad ng mga magulang o mga tagapag-empleyo. Ang labis na pag-aalinlangan sa kontrol ay isang tampok na katangian ng maladaptive / hindi malusog perfectionism.
Sa pangkalahatan, habang ang adaptive / malusog na perfectionism ay may kaugnayan sa mahusay na sikolohikal na kagalingan at mataas na tagumpay sa paaralan at sa trabaho , ang maladaptive / hindi malusog na perfectionism ay nauugnay sa pagkabalisa, pagpapahalaga sa sarili at sintomas ng sakit sa isip.
Obsessive Compulsive Disorder (OCD) Perfectionism
Ang di-malusog na anyo ng pagiging perpekto ay lubos na nakaugnay sa napakahirap na mapilit na karamdaman (OCD.) Ang pagiging perpekto ay mukhang partikular na malakas kung mayroon kang malakas na pangangailangan para sa mga bagay na magawa "tama lamang" o nangangailangan ng katiyakan.
Halimbawa, ang masama sa katawan na pagiging perpekto ay mas mataas kung nararamdaman mo na kailangang gawin nang eksakto ang tamang paraan. Sa mga kasong ito, hindi pangkaraniwan ang paniwalaan na kung ang pamimilit ay ganap na natupad, ang isang kinatakutan na resulta, tulad ng kamatayan ng isang mahal sa buhay, ay hindi magaganap.
Gayundin, ang masama sa katawan na perfectionism ay mas mataas kung ang iyong mga sintomas sa OCD ay umiikot sa paligid ng pag-check. Sa partikular, kung hindi mo nararamdaman na mayroon kang perpektong katiyakan na naka-lock mo ang pinto o naka-off ang kalan, maaari kang bumalik upang suriin muli ang mga item na ito. Nakatali sa ito ang labis na takot sa paggawa ng malagkit na pagkakamali, tulad ng pag-alis ng pinto bukas sa buong araw o pagsunog sa bahay sa pamamagitan ng pag-alis ng kalan. Ironically, ang pagsusuri ay nagpapatibay sa ideya na hindi ka perpekto o posibleng "nawawala ang iyong isip." Maaari itong maging mas masahol pa sa iyong sarili at mas mababa ang tiwala sa sarili na, siyempre, ay nagpapahintulot sa iyo na gumawa ng mas maraming pagsusuri.
Sa wakas, ang hindi karapat-dapat na OCD perfectionism ay maaaring makatulong upang mapanatili ang obsessions . Halimbawa, tulad ng maraming tao na may OCD maaari mong paniwalaan na dapat kang kumpletong kontrol sa iyong mga saloobin. Kung gayon, kapag ang isang kaakit-akit o nakababahalang pag-iisip ay nag-iimpake nang husto sa iyong isipan, itinatala mo ang mga kaisipan na ito bilang mapanganib dahil wala ka sa iyong kontrol.
Ito ay nagiging sanhi sa iyo upang masubaybayan ang pag-iisip kahit na mas malapit, na maaaring makatulong upang lumikha ng isang pagkahumaling.
Mga Tip para sa Pagharap sa OCD Perfectionism
Ano ang maaari mong gawin upang makayanan ang perfectionism ng OCD? Ang unang hakbang ay upang kilalanin ang OCD sa iyong sarili pati na rin ang iyong mga tendensya sa pagiging perpekto. Ang pakikipag-usap sa isang therapist ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng higit na pag-unawa sa iyong kalagayan, at nagbibigay ng kinakailangang feedback habang nagtatrabaho ka upang mabawasan ang epekto sa iyong buhay. Mayroong ilang mga bagay na maaaring gumana nang mahusay sa pagkaya:
- Dagdagan ang Cognitive-Behavioral Techniques : Ang mga diskarte tulad ng cognitive restructuring at mga eksperimento sa pag-uugali ay maaaring makatulong sa pag-aaral na talaga na suriin ang posibilidad at / o mga kahihinatnan ng paggawa ng sakuna o kahit mga menor de edad pagkakamali. Ang cognitive therapy ay maaari ring maging isang kapaki-pakinabang na tool para sa critically pagsusuri ng mga paniniwala na hawak namin tungkol sa ating sarili at sa iba.
- Pagsasanay Pagbibigay ng Pagkontrol : Bilang bahagi ng therapy sa pag-iisip at pag-uugali at / o pagkalantad at pagtugon sa pagtugon sa therapy , maaari kang hilingin na lumahok sa mga pagsasanay na idinisenyo upang buuin ang iyong kapasidad upang tiisin ang kawalan ng kontrol. Ito ay maaaring kasangkot na maiiwasan ang pag-check ng isang bagay o pagsasaayos ng isang bagay hanggang sa ito ay "tama lamang." Kahit na ito ay maaaring sa simula ay lubhang nakababahala, sa paglipas ng panahon ay makakakuha ka ng higit na kumpiyansa sa iyong kakayahan na tiisin ang kawalan ng kontrol.
- Magpatibay ng isang Pag- iisip ng Pag-iisip: Binibigyang-diin ng alumana na mas mababa ang "namuhunan" sa ating mga iniisip. Ang pagtanggap na mas mababa ang kontrol natin kaysa sa pag-iisip natin sa ating mga pag-iisip ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagpapababa ng pagkabalisa na kadalasang kasama ng mapang-akit na mga kaisipan . Ang mga pagsasanay sa pagninilay sa isip ay maaaring makatulong upang maitaguyod ang isang mas layunin na kamalayan sa ating pang-araw-araw na mga kaisipan at damdamin.
Buhay at Pagkaya sa OCD
Tulad ng posibilidad na marami sa mga pag -uugali na makatutulong sa sarili na makatutulong sa mga tao na makayanan ang OCD ay maaari ring makatulong sa pagiging perpekto, partikular na tinutugunan ang pagiging perpekto na may kaugnayan sa kalagayan ay malamang na makakatulong sa maraming aspeto ng disorder. Ang mga diskarte na makakatulong sa mga overachievers na matugunan ang pagiging perpekto ay maaari ring gumawa ng pagkakaiba sa OCD. Marahil ang pinakamahalagang punto ng pagtukoy sa papel na ginagampanan ng perfectionism sa OCD, gayunpaman, ay upang kilalanin kung paano ang pagkakaiba ng OCD para sa lahat, at anuman ang mga katangian ng personalidad na maaaring dumating sa disorder. Isang therapist lamang na nakakaalam sa iyo at nauunawaan ang parehong OCD at pinapahalagahan ka bilang isang tao ay maaaring pinakamahusay na matulungan kang mag-navigate sa iyong paglalakbay sa buhay na may OCD.
> Pinagmulan
- > Limburg, K., Watson, H., Hagger, M., at S. Egan. Ang Relasyon sa Pagitan ng Perfectionism isang Psychopathology: Isang Meta-Analysis. Journal of Clinical Psychology . 2016 Disyembre 27. (Epub nangunguna sa pag-print).
- > Sadri, S., Anderson, R., McEvoy, P., Kane, R., at S. Egan. Isang Pilot Investigation ng Cognitive Behavioral Therapy para sa Clinical Perfectionism sa Obsessive Compulsive Disorder. Pag-uugali at Kognitibong Psychotherapy . 2017. 45 (3): 312-320.
- > Soreni, N., Streiner, D., McCabe, R. et al. Mga Dimensyon ng Perfectionism sa mga Bata at mga Kabataan na may Obsessive-Compulsive Disorder. Journal ng Canadian Academy of Child and Teen Psychiatry . 2014. 23 (2): 136-43.