Paano epektibo ito?
Ang sikolohikal na therapy ay kinikilala ng parehong mga mananaliksik at mga tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bilang epektibong paggamot para sa pagbawas ng dalas at kasidhian ng mga sintomas ng OCD . Ang epektibong sikolohikal na therapy para sa OCD ay nagpapahiwatig ng mga pagbabago sa pag-uugali at / o mga kaisipan, kung minsan ay tinutukoy bilang cognitions.
Sa pangkalahatan, lumilitaw na maging mas epektibo ang mga nagbibigay-malay at asal na paggamot kaysa sa mga gamot sa parehong mga may sapat na gulang at mga bata na may OCD.
Kung naaangkop, ang pag-uugali at nagbibigay-malay na therapy para sa OCD ay maaaring isama sa mga gamot para sa pinakamahusay na resulta.
Behavioral Therapy
Kahit na mayroong iba't ibang mga therapies sa pag-uugali para sa pagpapagamot ng OCD , karamihan sa mga ito ay nakatuon sa paglalantad sa mga bagay na higit na natatakot sa iyo. Ang pagkakalantad ay nagbibigay sa iyo ng isang pagkakataon upang makakuha ng bagong impormasyon sa pag-asa ng pagkumpirma sa iyong mga pinakamasama na takot.
Pag-iwas sa Exposure at Response
Ang isa sa mga pinaka-popular at epektibong paraan ng therapy sa pag- uugali para sa OCD ay ang pagkalantad at pag-iwas sa tugon (ERP). Kabilang sa ERP ang paglalantad sa iyo sa pagkabalisa na pinukaw ng iyong mga obsesyon at pagkatapos ay pinipigilan ang paggamit ng mga ritwal upang mabawasan ang iyong pagkabalisa. Ang pag-ikot ng pagkakalantad at pag-iingat ng tugon ay paulit-ulit hanggang sa hindi ka na nabagabag ng iyong mga obsession at / o compulsions.
Gaano katagal Nila Ito?
Karaniwang nagsasangkot ang ERP ng 15 hanggang 20 session ng pagkakalantad na huling mga 90 minuto.
Karaniwang nagaganap ang mga sesyon sa opisina ng therapist, bagaman karaniwan kang hinihiling na magsagawa ng ERP sa bahay.
Bagaman gusto ng ilang therapist na magsimula sa pagkakalantad sa pinaka-natatakot na stimuli (tinatawag na pagbaha), ang iba ay mas gusto na kumuha ng mas unti-unting pamamaraan. Halimbawa, hindi pangkaraniwan na magsimula ang mga tao sa ERP sa pamamagitan lamang ng pag-iisip tungkol sa pagiging nakalantad sa mga bagay na natatakot sa kanila.
Kakulangan
Kahit na ang therapy ng pag-uugali ay lubos na epektibo para sa mga dalawang-ikatlo ng mga tao na kumpleto na ang paggamot, may mga kakulangan, kabilang ang:
- Kabilang sa therapy ng pag-uugali ay nakaharap sa iyong pinakamasamang mga takot. Maraming mga pasyente ang nawalan bago makumpleto ang paggamot.
- Mahirap ang pag-uugali ng pag-uugali at nangangailangan ng pagkumpleto ng takdang-aralin sa pagitan ng mga sesyon.
- Ang therapy sa pag-uugali ay maaaring hindi na epektibo para sa mga taong nakakaranas ng mga obsesyon nang walang sapilitang .
- Maaaring magastos ang therapy sa pag-uugali, bagaman maaaring saklawin ng mga plano sa seguro ang lahat o bahagi ng gastos.
Kognitibong Therapy
Ang kognitibong therapy para sa OCD ay batay sa ideya na ang mga pangit na saloobin o cognitions ay nagdudulot at nagpapanatili ng mga nakakapinsalang obsessions at compulsions. Halimbawa, bagaman ang karamihan ng mga tao ay nag-uulat na nakakaranas ng mapanghimasok, at kadalasan ay kakaiba, mga pang-araw-araw na pag-iisip, kung mayroon kang OCD maaari mo pang mapalawak ang kahalagahan o panganib na nauugnay sa mga salitang ito. Maaari mo ring paniwalaan na sa pamamagitan ng pagkakaroon ng ganitong mga saloobin, pinatataas mo ang posibilidad ng naguguluhan na pag-iisip, pangyayari, o pagkilos na nagaganap o pagiging totoo.
Magical Thinking
Kung mayroon kang OCD, maaari mong dramatically labis na kalalagyan ang antas kung saan ikaw ang mananagot para sa isang sakuna kaganapan na nagaganap at pakiramdam mayroon kang gumawa ng mga aksyon upang maiwasan ito.
Halimbawa, maaari kang makaranas ng hindi mapigil na paggana upang mabilang o mag-order ng isang partikular na bagay upang maiwasan ang pag-crash ng eroplano. Siyempre, ang pagbibilang o pag-order ng isang partikular na bagay ay hindi maaaring magkaroon ng anumang epekto kung ang isang eroplanong nag-crash o hindi. Ang hindi makatwirang pag-iisip na pattern ay madalas na tinatawag na mahiwagang pag-iisip .
Kabilang sa nagbibigay-malay na therapy ang pagsusuri sa mga mapanganib na mga pattern ng pag-iisip na ito at umuusbong sa mga makatwirang mga alternatibo na mas makatotohanang at mas nagbabanta. Ito ay hindi pangkaraniwan para sa iyo na walang kamalayan ng ilan sa mga distortions na naroroon sa iyong pag-iisip, at ang therapist ay maaaring makatulong upang ituro ang mga ito.
Gayundin, madalas na isinasama ng mga nagbibigay-malay na therapy ang mga elemento ng therapy sa pag-uugali. Halimbawa, ang iyong therapist ay maaaring subukan mo ang ilan sa mga posibleng alternatibo na nakuha mo sa pamamagitan ng exposure therapy .
Gaano katagal Nila Ito?
Tulad ng ERP, ang pangkaraniwang pag-uugali ay karaniwang ginagawa sa loob ng 15 hanggang 20 na sesyon, bagaman ang mga sesyon ng therapy sa pag-iisip ay madalas na mas maikli sa tagal, na tumatagal ng 50 hanggang 60 minuto. Tulad ng ERP, madalas kang hiniling na gawin ang takdang-aralin, na karaniwan ay binubuo ng pagpapanatili ng isang pang-araw-araw na journal ng iyong mga saloobin pati na rin ang pagsubaybay kung ang iyong mga pinakamasama takot ay totoo.
Mga pagsasaalang-alang
Ang pagpapasya upang makisali sa pag-uugali o nagbibigay-malay na therapy para sa OCD ay isang desisyon na dapat gawin sa konsultasyon sa iyong doktor ng pamilya, psychiatrist, o psychologist bilang bahagi ng iyong pangkalahatang plano sa paggamot. Sa kinokontrol na pag-aaral ng pag-aaral, ang pag-uugali ng pag-uugali at nagbibigay-malay ay tila epektibo. Gayunpaman, sa pagsasagawa ay madalas itong pinagsama para sa maximum na epekto. Ito ay tinukoy bilang therapy ng pag-uugali.
Bago magsagawa ng psychotherapy, maaaring makatulong sa pagtanong sa iyong sarili ang mga sumusunod na katanungan:
- Nais ko bang subukan ang nakaharap sa mga bagay na pinaka natatakot ko?
- Maaari ko bang gastahin ito sa aking sarili o sasakupin ba ng aking seguro ang mga gastos?
- Nais ko bang ilagay sa oras na kinakailangan upang lumahok sa lingguhang sesyon hanggang sa 20 linggo?
- Sa itaas ng pagpunta sa isang lingguhang sesyon, handa ba akong kumpletuhin ang mga takdang-aralin sa bahay sa pagitan ng mga sesyon?
Isang Salita Mula
Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga taong may mahusay na mga resulta sa psychotherapy ay ang mga taong mataas ang motivated upang baguhin at nais na subukan at ilagay sa kinakailangan na pangako. Kung mayroon kang mga katanungan tungkol sa iyong kahandaan na lumahok sa psychotherapy, makipag-usap sa iyong doktor o psychologist.
Kung nagpasiya kang isama ang psychotherapy bilang bahagi ng iyong pangkalahatang plano sa paggamot, siguraduhing komportable ka sa iyong therapist. Kung sa palagay mo ay may pumipigil sa iyo sa pagkakaroon ng magandang relasyon sa trabaho, huwag matakot na dalhin ito sa therapy.
Ang isang mahusay na therapist ay magiging masaya na iyong dinala ito sa kanyang pansin at susubukan na magtrabaho sa pamamagitan ng mga isyung ito sa iyo. Kung wala kang therapist o hindi masaya sa therapist na iyong nakikita, suriin ang mga tip na ito kung paano makahanap ng isang therapist ng OCD na tama para sa iyo.
Dahil ang online therapy (o therapy ng telepono) ay nagiging mas karaniwan, sinuri ng mga mananaliksik kung ito ay maaaring maging kasing epektibo ng in-person therapy. Sa ngayon, iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang sagot ay oo, ngunit tandaan na ang malayong therapy ay mas mahirap na kapwa ang client at therapist ay walang kakayahang i-interpret ang wika ng katawan at iba pang mga kadahilanan. Gayunpaman, ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga taong nakatira medyo malayo mula sa isang mahusay na therapist.
Pinagmulan:
Ost, L., Havnen, A., Hansen, B., at G. Kvale. Cognitive behavioral treatment ng obsessive-compulsive disorder. Isang sistematikong pagsusuri at meta-analysis ng mga pag-aaral na na-publish 1993-2014 Review ng Clinical Psychology . 2015. 40: 156-69.
Ost, L., Riise, E., Wergeland, G., Hansen, B., at G. Kvale. Pangangalaga sa Pag-uugali at Pharmacological ng OCD sa Mga Bata: Isang Systematic Review at Meta-Analysis. Journal of Anxiety Disorders . 2016. 43: 58-69.
Wootton, B. Remote Cognitive-Behavior Therapy para sa Obsessive-Compulsive Sintomas: Isang Meta-Analysis. Review ng Clinical Psychology . 2016. 43: 103-13.