Mga paraan upang Makayanan ang Iyong Sariling OCD
Kahit na ang paggagamot para sa obsessive-compulsive disorder (OCD) ay karaniwang nagsasangkot ng pagkonsulta sa isang kwalipikadong propesyonal sa kalusugan ng isip, mayroong ilang mga estratehiya sa tulong sa sarili na OCD na maaari mong simulan ang paggamit ngayon upang makatulong na makayanan ang iyong mga sintomas ng OCD .
Kunin ang Katotohanan
Marahil ang pinakamahalagang diskarte sa tulong sa sarili ng OCD ay upang matuto hangga't posibleng tungkol sa iyong sakit.
Ang OCD ay isang malalang sakit na nangangailangan ng pang-araw-araw na pamamahala ng mga sintomas sa halip na tumuon sa isang tunay na lunas. Ang pagkakaroon ng isang malalang sakit ay nangangailangan na ikaw ay isang eksperto sa iyong kalagayan at ang pagkuha ng kaalaman ay ang unang hakbang.
Matuto nang masubukan nang mabuti
Kung mayroon kang OCD, alam mo na ang OCD at ang stress ay magkasama. Habang mayroong maraming mga paraan na pinili ng mga tao upang makayanan ang stress, hindi lahat ng mga diskarte sa pagkaya ay pantay na epektibo sa pamamahala ng OCD at stress. Sa katunayan, ang ilang mga diskarte sa pagkaya ay maaaring gumawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti. Ang isang mahalagang tool para sa self-help OCD ay upang matuto ng mahusay na mga diskarte sa pag-copay para sa pagharap sa stress tulad ng pagkuha ng sapat na pagtulog , kumakain ng mabuti, ehersisyo , pagmumuni - muni at paglagay sa iyong plano sa paggamot.
Kumuha ng Handle sa Pag-alala
Tulad ng pagkapagod, ang OCD at labis na pag-aalala ay kadalasang nagpapatuloy. Ang pag-aalala na ito ay maaaring tumuon sa tema ng iyong obsessions , ang mga kahihinatnan ng iyong sakit o maaari itong nauugnay sa mga pang-araw-araw na bagay tulad ng pagbabayad ng mga bill o mahusay na gumaganap sa trabaho.
Sa kasamaang palad, ang pag-aalala ay kadalasan ay maaaring gumamit ng kaunting enerhiya at maging mahirap upang makapagpahinga. Mga diskarte sa pag-aaral para makayanan ang pag-aalala, tulad ng pag-aaral ng posibilidad ng kung ano ang iyong nag-aalala tungkol sa aktwal na nangyayari at pagpapasya kung paano haharapin ang sitwasyong pinakamasama dapat itong mangyari, ay isang mahalagang diskarte sa tulong sa sarili.
Magsanay ng mga pamamaraan sa pagpapahinga
Dahil ang stress at pag-aalala ay mga pangunahing pag-trigger ng mga sintomas ng OCD, isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapalakas ang iyong mga kakayahan sa sariling kakayahan sa OCD ay upang matuto at magsanay ng ilang mga diskarte sa pagpapahinga. Ang malalim na paghinga, pag-iisip ng pagmumuni-muni, at progresibong pagpapahinga ng kalamnan ay maaaring maging epektibong karagdagan sa anumang diskarte sa tulong ng OCD.
Kumuha ng Paglipat
Karamihan sa atin ay pamilyar sa maraming pisikal na benepisyo ng aerobic exercise, kabilang ang mga nabawasan na antas ng kolesterol at binabaan ang panganib ng sakit sa puso at diyabetis. Gayunpaman, may lumalaki na katibayan na ang ehersisyo tulad ng pagpapatakbo ay maaaring isang mahalagang diskarte sa tulong ng sarili para sa OCD upang mabawasan ang dalas at kasidhian ng mga sintomas ng OCD.
Pagsasanay na Pag-iisip
Nagmula sa silangang espirituwal na tradisyon tulad ng Budismo, ang pag-iisip ay nagpapahiwatig ng di-paghatol na kamalayan ng mga pandaraya sa katawan, mga pasyalan, mga tunog, mga kaisipan, at mga damdamin. Mayroong ilang mga paraan kung saan ang katalinuhan ay makakatulong sa iyo na makayanan ang OCD. Una, ang pag-iisip ng nakababahalang o nakakagambala na mga kaisipan ay maaaring kumilos bilang isang anyo ng pagkakalantad sa natatakot na mga obsesyon, katulad ng isang taong natatakot sa mga aso na gumugol ng oras sa isang aso upang mabawasan ang takot. Ang alumana ay maaari ring makatulong sa iyo na maging mas mababa invested sa iyong mga saloobin at makakatulong sa iyo upang mapagtanto na ang isang pag-iisip ay lamang ng isang koleksyon ng mga salita o mga imahe at walang kinalaman sa takot mismo.
Makakatulong ito upang mabawasan ang fusion-action fusion , isang sikolohikal na proseso na maaaring maging sanhi ng mas masahol na mga sintomas ng OCD.
Galugarin ang Mga Alternatibong Therapist
Ang mga alternatibong gamot tulad ng mga herbal na remedyo ay lumalaki sa pagiging popular sa parehong Europa at Hilagang Amerika. Maraming mga tao na may mga pagkabalisa disorder tulad ng OCD Sinubukan alternatibong therapies sa isang oras o isa pa. Ang isa sa mga pinakasikat na mga remedyong erbal para sa pagkabalisa ay ang St. John's Wort, bagaman ang katibayan ay halo-halong kung ito ay epektibo. Siyempre, kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang herbal na paggamot.