Epektibong mga Diskarte para sa nagpapatahimik
Ang isang mahusay na bilugan na plano sa pamamahala ng stress ay binubuo ng mga diskarte para sa nakakarelaks at pangmatagalang mga gawi sa pamamahala ng pagkapagod na makakatulong upang mabawasan ang stress at dagdagan ang katatagan sa stress . Ang mga sumusunod ay tatlong mga diskarte na maaaring epektibong makatulong sa iyo upang ibalik ang iyong katawan mula sa isang stressed estado sa isang nakakarelaks na isa. Mas mahusay na pa rin, sa pagsasanay, ang mga potensyal na tulong ng stress na ito ay maaaring humantong sa kabaligtaran patungo sa stress pati na rin! Subukan ang hindi bababa sa isa sa mga relievers ng stress ngayon, at tingnan kung gaano kabilis mo maabot ang isang estado ng pagpapahinga.
1 - Mga Pagsasanay sa Paghinga
Ang stress-relief na paghinga ay isang mabilis na ruta sa pagpapahinga sa katawan, na maaaring umalis ka sa isang lugar ng pagkapagod at mag-iwan sa iyo ng isang mas lundo na isip pati na rin. Ang pag-aaral ng wastong paraan upang huminga ay maaaring hindi kailangan ng tunog - pagkatapos, lahat tayo ay humihinga sa lahat ng panahon, tama ba?
Habang alam namin ang lahat kung paano huminga, naiiba ang aming paghinga kapag nakakaranas kami ng stress at ang tugon sa stress ng katawan ay na-trigger. Ang ganitong uri ng paghinga ay maaaring maghanda sa amin para sa isang pisikal na paghaharap, ngunit maaaring maging mas malusog para sa amin pang-matagalang, lalo na kung ito ay nagiging aming kinagawian na paraan ng paghinga. Kapag stressed, maaari naming ipakita ang mababaw na paghinga, maaaring huminga mula sa isang nakakulong na dibdib sa halip na mula sa dayapragm, hindi maaaring ganap na punan ang aming mga baga sa hangin, at maaaring hindi mapagtanto kung paano tense namin hanggang sa magtrabaho namin sa nakakarelaks na katawan sa pamamagitan ng aming paghinga.
Ang pag-aaral ng mga sumusunod na pagsasanay sa paghinga ay makatutulong sa iyo upang mabilis na baligtarin ang pagtugon sa stress ng katawan anumang oras at saanman, mabilis at epektibo. Sa sandaling ikaw ay mas lundo, maaari kang gumawa ng mga desisyon mula sa isang calmer, mas nakasentro na lugar at pakiramdam ng mas mahusay sa iyong buhay. Sa pagsasanay, mas mabilis at awtomatiko mong maaabot ang lugar na ito.
2 - Mga Diskarte sa Pagmumuni - muni para sa Nakakarelaks
Ang pagmumuni-muni ay maaaring makapagpahinga sa katawan at sa pag-iisip sa isang maikling panahon. Bilang karagdagan sa nakapapawi sa pisyolohiya ng katawan at pagtulong sa pag-iisip ng pag-iwas sa mahigpit na pagkakahawak nito sa mga pag-iisip ng stress sa loob ng ilang minuto ng simula ng pagsasanay, ang pagmumuni-muni ay nagdudulot ng mga pangmatagalang benepisyo para sa mga regular na nagsasagawa. (Basahin ang tungkol sa mga benepisyo ng pagmumuni-muni .)
Pagdating sa pagmumuni-muni, ang mga maikling session ay maaring gumana nang mabuti, at may iba't ibang mga diskarte sa pagmumuni-muni upang pumili mula sa. Gayunpaman, para sa pinakamalaking mga nadagdag, mahalaga na regular na magsanay. Limang o sampung minuto bawat araw ay mas epektibo kaysa isang oras minsan sa isang linggo. Samakatuwid, ang paghahanap ng isang meditasyon estilo na mahusay na gumagana para sa iyo at malagkit na ito ay maaaring ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian para sa nagpapatahimik ang iyong katawan at isip.
3 - Yoga Techniques para sa nagpapatahimik
Ang Yoga ay popular para sa maraming mga kadahilanan, at ang mga katangian nito bilang isang nakakarelaks na ritwal ay pinuno sa kanila. Pinagsasama ng Yoga ang pagmumuni-muni , ang mga ehersisyo sa paghinga na pisikal na ehersisyo , at pag-iinat, epektibong nakakarelaks sa katawan pati na rin ang pag-iisip, tulad ng pagmumuni-muni. Dahil sa maraming mga stress relievers na kasangkot sa yoga, ito ay naging isa sa mga pinaka-popular na estratehiya sa tulong ng stress na ginagamit ngayon, dahil nagdudulot ito ng maraming benepisyo at pag-atake ng stress sa higit sa isang harap.
Ang pagsisimula sa yoga ay hindi kailangang maging mahirap. Mayroong maraming mga klase na magagamit sa karamihan ng mga komunidad, na may mga libro at DVD na magagamit para sa mga na ginusto na gawin yoga sa bahay. Higit sa isang pagdaan libangan, yoga ay isang nakakarelaks na ugali na buhay hanggang sa ang hype.
4 - Matuto Nang Higit Pa!
Ang pamamahala ng stress ay pinakamahusay na gumagana kung kinabibilangan ito ng isang kumbinasyon ng mga short-term stress relievers, pangmatagalang mga gawi sa pagtataguyod ng katatagan, at iba pang mga bagay tulad ng pagbabago sa saloobin, mga kasanayan sa relasyon, at kaalaman sa mga pangunahing kaalaman ng stress.