Bakit Tumutulong ang Mga Pahayag sa Sarili sa Sarili
Dahil ang mga sintomas ng post-traumatic stress disorder ay maaaring maging mahirap na makayanan, maraming mga tao na may PTSD ang maaaring magdusa mula sa mababang pagpapahalaga sa sarili, na ginagawang mahalaga na malaman nila kung paano mapabuti ang kanilang sariling imahe.
Bilang karagdagan, ang mga indibidwal na may PTSD ay nakakaranas ng iba pang mga paghihirap, tulad ng depression . Bilang resulta, maaaring makaranas sila ng negatibong mga kaisipan tungkol sa kanilang sarili, na nagreresulta sa mababang pagpapahalaga sa sarili at damdamin ng walang kabuluhan.
Samakatuwid, napakahalaga na matutunan kung paano mahuli ang mga saloobin at labanan ang mga ito sa positibong mga kaisipan. Sa paggawa nito, maaari mong maglingkod bilang iyong sariling pinagmumulan ng panlipunang suporta .
Kilalanin ang Iyong Negatibong Mga Saloobin
Ang mga hindi malusog na pag-iisip ay maaaring mahirap makilala. Ang pagsubaybay sa sarili ay maaaring maging isang mahusay na paraan ng pagtaas ng iyong kamalayan ng iyong mga saloobin at kung paano ito nakakaapekto sa iyong kalooban at pag-uugali.
Pabagalin ang mga Negatibong Saloobin
Ang mga negatibong saloobin ay maaaring maging mahirap upang makakuha ng malayo. Kadalasan ay nananatili sila sa iyong isip, at kung minsan, mas nakatuon ka sa kanila, mas malakas ang kanilang makuha. Samakatuwid, ito ay maaaring mahalaga upang bumuo ng mga paraan upang makaabala ang iyong sarili mula sa kanila. Mayroong maraming mga diskarte sa paggambala na maaaring makatulong, tulad ng malalim na paghinga , pagpapahirap sa sarili , at pag- iisip .
Ang kaguluhan ay hindi tungkol sa pag-iwas. Ang paggamit ng kaguluhan ay hindi kinakailangang gawin ang mga kaisipan na huminto o umalis. Maaari silang makatulong sa iyo, gayunpaman, tumagal ng isang hakbang pabalik mula sa kanila, mabagal ang mga ito o mabawasan ang kanilang intensity, na ginagawang mas madali para sa iyo na matugunan.
Hamunin ang Iyong Mga Saloobin
Matapos mabawasan ang iyong mga pag-iisip sa intensity, tingnan ang mga ito at hamunin ang mga ito . Kadalasan ay isinasaalang-alang namin ang aming mga saloobin sa halaga ng mukha nang hindi talaga tinatanong ang mga ito. Hamunin ang mga saloobin sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili ang mga sumusunod na katanungan:
- Anong katibayan ang mayroon ako para sa kaisipang ito?
- Anong katibayan ang mayroon ako laban sa pag-iisip na ito?
- Mayroon bang mga pagkakataon na ang kaisipang ito ay hindi totoo?
- Mayroon ba akong ganitong uri ng pag-iisip kapag ako ay pakiramdam OK na hindi laban sa pakiramdam ng malungkot, galit o pagkabalisa?
- Ano ang sasabihin ko sa ibang tao na nagkakaroon ng ganitong uri ng pag-iisip?
- Ano ang maaaring isang alternatibong paliwanag?
Gumamit ng Positive Self-Supportive Pahayag
Maaari mo pang i-counter ang mga negatibong saloobin sa pamamagitan ng paggamit ng mga positibong pagsuporta sa sarili. Halimbawa, maaari mong ilista ang lahat ng iyong mga magagandang katangian, sabihin sa iyong sarili ang tungkol sa kung ano ang nagawa mo kamakailan na ipinagmamalaki mo, o sabihin sa iyong sarili na nararapat na madama ang pagkabalisa.
Maaari mo ring ilista ang mga bagay na hinahanap mo sa susunod na linggo at tanungin ang iyong sarili kung ano ang ilang mga positibong paraan na nagbago ka kamakailan (alinman sa pamamagitan ng paggamot o sarili mo lamang). Sa wakas, ilarawan ang isang oras na hawakan mo ang iyong mga sintomas ng PTSD at sabihin sa iyong sarili na wasto at mahalaga ang iyong mga damdamin.
Sa Pagsara
Kapag napinsala ka, maaaring mahirap na magkaroon ng positibong mga pahayag sa sarili. Samakatuwid, maaaring mahalaga na isulat ang ilang mga positibong pagsuporta sa sarili sa isang tala card at ilagay ang note card sa iyong bulsa o pitaka. Sa tuwing nakakaramdam ka ng kalungkutan, alisin mo ang card ng tala na iyon at basahin ang mga positibong pahayag na nagbibigay-suporta sa sarili.
Hindi mo kailangang gumamit lamang ng positibong mga pahayag na nagbibigay ng tiwala sa sarili kapag ikaw ay napapagalitan. Gamitin ang mga ito sa bawat araw. Ang positibong pag-iisip ay maaaring makatulong na maiwasan ang paglitaw ng mga negatibong mood.
Huwag lamang gawin ang diskarte sa pagkaya na ito kapag ikaw ay talagang nababahala. Sa una, maaaring tumagal ng kaunting oras bago mo makuha ang hang ng ilang mga diskarte sa pagkaya. Samakatuwid, ito ay maaaring mahalaga sa pagsasanay sa mga ito kapag ikaw ay medyo malungkot. Ang mas maraming pagsasanay mo, mas malamang na ang isang diskarte sa pagkaya ay magiging ugali.
Hindi lahat ng mga diskarte sa pagkaya ay gumagana sa lahat ng oras. Tukuyin ang mga oras kung kailan ang diskarte na ito ay pinakamainam para sa iyo at iba pang mga oras na maaaring hindi.
Kung nalaman mo na hindi ito gumagana para sa iyo sa isang partikular na sitwasyon, subukang huwag masiraan ng loob. Ito ay mahalagang impormasyon. Ang impormasyong ito ay maghahanda sa iyo upang mas mahusay na pangasiwaan ang sitwasyong iyon sa susunod na oras na ito.
Pinagmulan:
Bourne, EJ (1995). Ang Pagkabalisa at Phobia Workbook . California: Bagong Harbinger Publications, Inc.