Nakarating na ba kayo nadama ang pagkabalisa o sa isang masamang kalagayan, at nagnanais na maaari mo lamang ... pakiramdam na medyo madali madali? Nais mo ba na maaari kang magkaroon ng ilang simpleng mga trick na nakatagpo mo upang matulungan ang iyong kalagayan?
Alam na ngayon ng mga sikologo na ang lumang kasabihan, 'Pekeng ito hanggang sa gawin mo ito,' ay may ilang mga bisa at maaaring magamit upang maging mas mahusay. Ang pagdadala ng iyong sarili nang may kumpiyansa ay maaaring ilagay sa iyo sa isang mas tiwala na kalooban; at nakangiting - kahit na isang pekeng ngiti - talagang maaaring maging mas maligaya sa iyo; behaving 'bilang kung', ay maaaring madalas na magdala ng tungkol sa nais na resulta.
Ngayon, ayon sa isang bagong pag-aaral sa Psychological Science, isang journal ng Association for Psychological Science, ang pagbabasa ng ilang mga salita ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam tulad ng mga salitang naglalarawan, na may mga epekto katulad ng pekeng ngiti, halimbawa.
Ang mga sikologo na sina Francesco Foroni mula sa VU University Amsterdam at Gün R. Semin mula sa Unibersidad ng Utrecht ay nagsagawa ng dalawang eksperimento upang makita kung ang emosyonal na wika ay may impluwensya sa pangmukha na aktibidad ng kalamnan. Ipinakita ng unang pag-aaral na ang mga pandiwa sa pagkilos ng pagbabasa (tulad ng 'ngumiti,' o 'pag-iyak') ay naka-activate ang mga kaukulang kalamnan. Halimbawa, ang pagbabasa ng "upang tumawa" ay nagbunga ng pagsasaaktibo ng pangunahing kalamnan na ginagamit para sa nakangiting, ngunit hindi naging sanhi ng pagtugon sa mga kalamnan na may pananagutan sa pagkalanta. Nang kawili-wili, kapag iniharap sa emotic adjectives tulad ng "nakakatawa" o "nakakadismaya" ang mga boluntaryo ay nagpakita ng mas mababang pagbaba ng kalamnan kumpara sa kanilang mga reaksyon sa mga pandiwa ng emosyon.
Maaari bang maapektuhan ng reaksiyon ng likas na katawan ang ating mga hatol? Natuklasan ng pangalawang eksperimento na kahit na ang mga pandiwa ng emosyon ay iniharap nang walang kinikilingan, nakakaimpluwensya sila sa paghuhukom - natagpuan ng mga boluntaryo ang mga cartoons upang maging funnier kapag sila ay sinundan ng subliminally sa pamamagitan ng nakangiting mga pandiwa kaysa sa kung sila ay sinundan (muli, subliminally) sa pamamagitan ng frowning-kaugnay na mga pandiwa .
Gayunpaman, ang epekto na ito ay naganap lamang sa mga boluntaryo na nakapagpahinga - ang mga boluntaryo na na-block ng kalamnan ay hindi nagpakita ng ganitong relasyon sa pagitan ng mga pandiwa ng emosyon at kung gaano katawa nila hinuhusgahan ang mga cartoons.
Ang mga resulta ng mga eksperimentong ito ay nagpapakita na ang simpleng pagbabasa ng mga pandiwa sa damdamin ay nagpapatibay ng mga tukoy na mga kalamnan ng mukha at maaaring maka-impluwensya sa mga hatol na ginagawa natin. Sinasabi ng mga mananaliksik na ang mga natuklasan na ito ay nagpapahiwatig na "ang wika ay hindi lamang sinasagisag, kundi pati na rin ang somatic," ibig sabihin ang mga salitang ginagamit natin ay maaaring magkaroon ng agarang epekto sa ating mga katawan, hindi lamang sa ating isipan, tulad ng pinaghihinalaan ng karamihan.
Upang maisagawa ang bagong impormasyon na ito para sa iyo (at ang iyong mga antas ng stress), inirerekomenda ko ang mga sumusunod:
Subukan ang Positibong Pagpapatotoo
Oo, maraming mga tao ang nag-iisip ng mga pagpapatibay bilang isang joke, at totoo na maaari silang mag-backfire kung ang iyong mga affirmations ay naglalaman ng mga pahayag na alam mo ay hindi malayo sa totoo (tulad ng 'Ako ay malaya na mayaman,' kapag ikaw, mabuti, wala 't), maaari rin silang maging epektibo sa pagpapalit ng mga saloobin at damdamin. Patuloy na may positibong mga pahayag tulad ng, 'Ngayon ay tatawa ako ng kaunting dagdag,' 'Ngayon matatandaan ko na ngumiti,' o, 'Ngayon mas madaling magpatawad ako.' (Tingnan ang mga tip na ito para sa higit pa sa positibong pagpapatotoo .)
Basahin ang Mga Masayang Libro o Mga Kakatuwa na Kwento
Kahit na abala ka, kahit na nakakain ka ng nakakainis na mga email at ayaw mong gantimpalaan ang pag-uugali na iyon, ang pagbabasa ng ilan sa maraming katawa-tawa o pagtaas ng mga email na nasa iyong inbox ay maaaring maging isang magaling na paraan upang bigyan ang iyong sarili ng isang mapalakas. O kung hindi mo nais na mag-ayos ng ilang oras-wasters upang mahanap ang ginto, basahin ang ilang mga pahina ng isang nakakatawang libro sa umaga o sa buong araw. Bibigyan ka nito ng elevator.
Basahin ang Inspirational Quotes
Ang pagbabasa ng ilang mga Pampasigla quote - ilan sa aking mga paborito ay 'Ano ang hindi pumatay sa iyo ay nagiging mas malakas ka', at 'Maging ang pagbabago na nais mong makita sa mundo,' - maaari mong iangat ang iyong kalagayan at tulungan kang tumuon sa lakas at positibo sa panahon ng iyong araw.
Dalhin Ang Boring Route - Ito ay Epektibo pa rin
Kung ang mga medyo creative na mga ideya ay hindi ang iyong cut ng tsaa, maaari mong laging lumikha ng isang listahan ng mga positibong pandiwa: ngiti, tawa, magbahagi, magpataas, atbp, at basahin sa pamamagitan ng mga ito ng ilang beses sa isang araw, o kapag ang pagpunta nakakakuha ng matigas. Tila, gumagana pa rin ito.
Mga Kaugnay na Mapagkukunan
Pinagmulan:
Faroni, Francesco; Semin, Gun. R. Wika na Nagdudulot sa Iyong Touch Sa Iyong Mga Damdamin sa katawan. Psychological Science , Agosto 2009.