Hayaan ang Go ng takot at Sleep Soundly
Ang pagkabalisa ay ang pakiramdam ng pagkabalisa, pag-aalala, at pangamba na karamihan sa mga tao ay nakasanayan na nakakaranas ng bawat madalas. Para sa mga taong may isang pagkabalisa disorder, ang mga ito ay naging isang paraan ng buhay na kailangang maingat na pinamamahalaan upang gumana at mabuhay ng isang kasiya-siya buhay.
Kung ikaw man ay diagnosed na may isang pagkabalisa disorder, tulad ng takot disorder , maaari mong mahanap ito mahirap upang makontrol ang iyong pagkabalisa o nerbiyos.
Maraming tao ang nakakaranas ng pag-aalala sa umaga, na namimighati sa susunod na araw. Ang iba ay nakikipaglaban sa pagkabalisa sa buong araw, nadarama ang labis na pangyayari sa buong araw. Habang ang maraming mga tao ay makakahanap na ang kanilang mga gabi ay puno ng pagkabalisa-kaugnay na pag-aalala at pag-igting.
Ang pagkabalisa na nagaganap sa gabi ay maaaring maging kapansin-pansin na maaaring mag-alis sa iyong libreng oras, mag-zap ng iyong lakas, at kahit na makatutulong sa mga isyu sa pagtulog . Para sa mga nahihirapan sa panic, ang pagtaas ng pagkabalisa ay maaaring magresulta sa mga pag-atake ng sindak . Sa kabutihang palad, may mga hakbang na maaari mong gawin upang makatulong na mabawasan ang iyong pagkabalisa sa gabi, na nagbibigay-daan para sa isang masaya at nakakarelaks na gabi sa isang nakagiginhawang gabi. Magbasa nang maaga para sa 6 na mga tip na maaaring makatulong sa iyo na pagtagumpayan ang pagkabalisa ng gabi.
Magtakda ng isang Intensiyon Maagang
Marami sa atin ang dumaranas mula sa isang aktibidad hanggang sa susunod sa buong araw na walang tunay na pag-iisip kung ano ang pakiramdam natin, pabayaan kung ano ang gusto nating pakiramdam. Halimbawa, nakauwi ka na ba pagkatapos ng mahabang araw ng trabaho at sa tingin mo sa sarili mo, "Gusto ko talagang mamahinga at masiyahan sa gabing ito?"
Malamang na ikaw ay masyadong abala o abalang-abala na huminto at pag-isipan kung paano mo nais ang iyong gabi. Gayunpaman, sa pamamagitan ng pagtatakda ng isang intensyon ng maaga, mas malamang na makuha mo ang mga resulta na gusto mo. Kaya, halimbawa, kung ipaalala mo ang iyong sarili sa bawat araw na determinado kang magkaroon ng mapayapang gabi, mas malamang na makaranas ka ng ganitong paraan.
Ang pag-alaala na magtakda ng intensyon ay mas madali kapag markahan mo ang isang punto sa iyong araw para dito. Halimbawa, habang nagmamaneho sa bahay mula sa trabaho, maaari mong ipagpatuloy sa iyong isip ang lahat ng stress na iyong napunta sa araw na iyon. Sa isang tiyak na punto sa panahon ng iyong biyahe sa bahay, tulad ng kapag nagmamaneho ka sa isang tulay o pumasa sa isang landmark, maaari mong itakda ang intensyon na palayasin ang stress ng trabaho mula sa puntong iyon pasulong at tamasahin ang natitirang bahagi ng iyong gabi.
Ang isa pang pagpipilian ay maaaring magtakda ng isang alarma na nagpapaalala sa iyo na itakda ang iyong intensyon para sa isang magandang gabi. Anuman ang oras ng mabilis na mga gawa para sa iyo, kumuha ng ugali ng pagtatakda ng iyong layunin sa pagkatao kung ano ang gusto mong pakiramdam sa bawat gabi.
Matuto na Maging Kasalukuyan
Kasama ang parehong mga linya ng hindi nakakaugnay sa kung ano ang gusto nating pakiramdam, marami sa atin ang gumagastos ng marami sa ating panahon na walang kamalayan o hiwalay mula sa kasalukuyang sandali. Sa pamamagitan ng pagsisikap na maging mas mapagpahalaga, maaari kang maging mas mahusay na ma-enjoy ang iyong gabi. Ang alumana ay makahahadlang sa iyo mula sa paglipas ng bawat pag-aalala sa iyong ulo at pahintulutan kang kilalanin na hindi ka kailangang gumanti sa bawat pag-iisip na nag-iisip sa iyong isip.
Ang alumana ay isang kasanayan na maaaring matutunan sa pamamagitan ng mga aktibidad tulad ng pagmumuni-muni. Gayunpaman, kung ito ay tila kakaiba o masyadong matagal sa panahon para sa iyong buhay, maaari mong laging magsikap na maging mas kamalayan sa buhay dahil sa halip na hanapin ang iyong isip para sa nerbiyos at takot.
Sikaping pakinggan ang iyong mga mahal sa buhay, tangkilikin ang pagkain na iyong kinakain, pansinin ang kagandahan ng mundo - ang mga ito ay simpleng mga paraan upang itulak ang pagkabalisa at maging mas mapagpahalaga.
Mag-iwan ng ilang mga Extra Time Transition
Ang oras ng paglipat ay ang oras na kinakailangan sa pagitan ng mga gawain. Marami sa atin ang nagpapawalang halaga kung gaano kalaki ang panahon ng paglipat. Halimbawa, ang iyong gabi ay maaaring binubuo ng maraming iba't ibang mga gawain na kailangan mong di bago ka matulog.
Anuman ang dami ng oras na iyong inilaan para sa bawat gawain, magdagdag ng kaunting oras bilang isang buffer kung ang isang gawain ay mas matagal kaysa sa iyong iniisip. Sa ganoong paraan maiiwasan mo ang pakiramdam na nalulumbay, na sinusubukang mag-cram ng masyadong maraming bago ang oras ng pagtulog.
Maghanda para sa Susunod na Araw
Maraming mga tao ang nakakaranas ng pagkabalisa na nagpapahiwatig ng pag-iisip tungkol sa lahat ng kailangan nila upang gawin ang net araw. Isa sa mga pinakamahusay na bagay na dapat gawin upang maiwasan ang ganitong uri ng pagkabalisa ay maging handa. Kumuha ng mas maraming handa hangga't maaari, tulad ng pagkakaroon ng iyong mga damit na napili, mga pananghalian at mga bag na nakaimpake, at itinakda ang iyong alarm clock. Ang paglalagay ng isang maliit na halaga ng pagsisikap sa paghahanda ay makatutulong upang panatilihing kontrolado ang pagkabalisa sa gabi.
Lumikha ng ilang mga puwang upang mapahintulutan
Kapag ang lahat ng bagay ay tapos na para sa gabi at handa na para sa susunod na araw, kailangan mo ng ilang oras upang magpahinga at reenergize. Itakda ang oras sa bawat gabi upang mag-relaks at bitawan. Maaari mong mahanap ito gandang upang magsagawa ng relaxation pamamaraan, tulad ng malalim na paghinga , journaling , o yoga . Marahil ay nakakaaliw ka na basahin ang isang libro. Siguro ay makapagpahinga ka nang maayos sa isang mainit na paliguan o tsaa.
Anuman ang nagdudulot sa iyo ng katahimikan, gumastos ng hindi bababa sa 10 minuto para sa ilang mga down time bawat gabi. Ang paggawa nito ay magpapahintulot sa iyo na maging mahinahon sa buong gabi at maaaring maging simula pa para sa pahinga ng magandang gabi .
Magtatag ng isang Oras ng Oras ng Pagtulog
Ang pagtatatag ng isang oras ng pagtulog na gawain ay nagpapahintulot sa iyo na tumuon sa pagkuha ng mga proactive na hakbang para sa iyong sarili sa halip na pag-alala sa iyong pagkabalisa. Ang iyong gawain sa oras ng pagtulog ay maaaring magsama ng mga aktibidad tulad ng pagligo, pagputol ng iyong ngipin, pagbabago sa pajama, pagbasa mula sa isang aklat na pampasigla, panalangin, o pakikinig sa musika.
Ang iyong gawain sa pagtulog ay dapat na maitatag upang makatulong na itakda ka para sa mas mahusay na pahinga. Huwag isama ang anumang mga aktibidad na maaaring maging sobra sa pagpapasigla, tulad ng pagbabasa sa pamamagitan ng social media o panonood ng TV. Sa halip, payagan ang iyong mga gawain na maging tahimik, na humahantong sa iyo na bumabagsak na tulog. Ito ay magpapabatid sa iyong utak na oras na magpahinga at pahihintulutan ka na matulog nang hindi nagagalit at balisa.