Ang kaugnayan sa pagitan ng cortisol, stress, at depression
Matagal nang kilala ng mga siyentipiko na ang mga taong may depresyon ay may posibilidad na mabawasan ang antas ng serotonin sa utak at mataas na antas ng cortisol sa kanilang daluyan ng dugo. Dahil ang cortisol ay may kaugnayan sa stress, ang pagpapatupad ng stress lifestyle ng pamumuhay ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng iyong depression.
Pag-unawa sa Cortisol
Ang Cortisol ay isang mahalagang hormone na ginawa ng mga adrenal glandula, maliit na mga glandula ng endocrine na nakaupo sa ibabaw ng ating mga bato.
Ang Cortisol ay ipinagtatapon ng katawan bilang tugon sa stress, at isa sa mga hormones na inilahad ng ating katawan sa kung ano ang kilala bilang " tugon sa paglaban o paglipad ." Ang Cortisol naman ay may mahalagang papel sa lahat mula sa kung paano ginagamit ng ating katawan ang asukal (asukal), sa aming presyon ng dugo, sa pag-andar ng aming mga immune system.
Sa maliit na dosis, ang pagtatag ng cortisol ay maraming benepisyo. Naghahanda ito sa atin para sa mga hamon, maging pisikal man o emosyonal, ay nagbibigay sa atin ng mga pagsabog ng enerhiya sa harap ng trauma, at pagsabog ng immune activity kapag nakaharap sa mga nakakahawang sakit. Gayunpaman, ang pagsunod sa cortisol na sapilitan na estado ng pag-activate ay nagpapatuloy sa isang kinakailangang relaxation response.
Lumilitaw ang problema kapag nalantad tayo sa tuluy-tuloy o matagal na pagkapagod, na nagreresulta sa tuluy-tuloy na produksyon ng cortisol. Ang matagal na mataas na antas ng cortisol ay maaaring magresulta sa mataas na asukal sa dugo, mataas na presyon ng dugo, nabawasan ang kakayahan upang labanan ang mga impeksiyon, at nadagdagan ang taba ng imbakan sa katawan.
Sa ibang salita, sa maikling salita, ang pagtaas sa pagtatago ng cortisol ay maaaring makatulong sa kaligtasan ng buhay, ngunit ang mga pang-matagalang elevation ay maaaring gawin ang kabaligtaran.
Ang mga Antas ng Cortisol ay Mas Mataas sa Mga Nagdurugo sa Mga Tao
Ito ay kilala na sa mga tao na hindi nalulumbay ang antas ng cortisol sa mga peak ng dugo sa umaga, pagkatapos bumababa habang umuunlad ang araw.
Gayunman, sa mga taong nalulumbay, ang cortisol ay umuunlad sa umaga at hindi bumaba o bumaba sa hapon o gabi. Ang nagresultang elevation sa hapon at gabi cortisol antas ay natagpuan sa halos kalahati ng mga taong nabubuhay na may depresyon. Kahit na ang eksaktong mekanismo na maaaring humantong sa depresyon ay hindi sigurado, ang clinical studies ay nagpapahiwatig na ang chronically elevated cortisol ay maaaring magbuod ng klinikal na depresyon sa paanuman na nakakaapekto sa paraan ng serotonin, isang neurotransmitter na nakakaimpluwensya sa mood, ay nakukuha.
Gayunpaman, depende sa kondisyon tulad ng metabolic syndrome kung ang isang cortisol ay may direktang papel sa depresyon, alam natin na ang talamak na stress ay maaaring humantong sa mataas na antas ng cortisol.
Paggamot ng Cortisol at Depresyon
Habang ang mga siyentipiko ay hindi pa rin natitiyak tungkol sa kung at paano ang cortisol ay nakakaapekto sa antas ng serotonin o iba pang aspeto ng depression, ang cortisol ay mahalaga sa ibang paraan pati na rin para sa mga taong may depresyon. Natuklasan na ang mga taong may mataas na antas ng cortisol ay mas mababa tumutugon sa paggamot na may psychotherapy . Ito ay nagpapahiwatig na ang mga therapies na maaaring mabawasan ang mga antas ng cortisol, tulad ng pamamahala ng pagkapagod, ay isang mahalagang bahagi ng isang paggamot sa paggamot ng depression.
Paano Nakakaapekto sa Stress ang Utak
Kapag kami ay nasa ilalim ng stress, ang aming mga talino ay nagsasabi sa aming mga katawan na simulan ang paglagay ng mga stress hormones, tulad ng cortisol at adrenaline, upang subukan upang makaya. Bagama't ang mga hormones na ito ng stress ay maaaring makatutulong sa pag-moderate, ang pagkakaroon ng mga ito ay nagpapatakbo sa buong araw para sa karamihan ng araw dahil sa patuloy na pagkapagod ay nakakapagod at maaaring maging sanhi ng neurotransmitters sa aming talino, tulad ng serotonin, upang ihinto ang paggana nang tama, posibleng pagpapadala sa amin sa depression.
Mga Likas na Paraan Upang Palakihin ang Serotonin
Ang serotonin ay isang neurotransmitter sa utak na lumilitaw na impluwensyahan ang mood, gana, at pagtulog, bukod sa iba pang mga bagay.
Ito ay ang neurotransmitter na naging mabait na likha ng "pakiramdam na mabuti" ng kemikal ng aming katawan. May ilang mga natural na paraan na maaaring makatulong upang palakasin ang iyong mga antas ng serotonin na lampas lamang sa pagkuha ng antidepressants . Kabilang dito ang:
- Exercise: Bagama't malinaw na nagpakita na ang pisikal na ehersisyo ay nagpapalakas ng mood, maraming mga pag-aaral ang nagpakita din na ito ay nagdaragdag ng mga antas ng serotonin sa utak.
- Natutulog nang maayos: Ang pagkuha ng sapat na pagtulog at pagpapanatili ng isang regular na pattern ng tulog ay tumutulong din sa pagtagas ng depresyon at pagpapabuti ng mood.
- Banayad na pagkakalantad: Mas mainam ang liwanag ng araw, ngunit lalo na sa mga buwan ng taglamig, kahit na ang pagkuha ng liwanag sa pamamagitan ng paraan ng liwanag ng therapy ay makakatulong.
- Pagtingin sa caffeine: Ang caffeine ay maaaring magpababa ng antas ng serotonin, kaya isaalang-alang ang pagbaba o pagbabawas ng iyong paggamit.
Mga Paraan upang Bawasan ang Stress
Bilang karagdagan sa pagpapalakas ng serotonin, ang pagbabawas ng iyong pagkapagod ay maaaring makatulong sa pagtanggal ng mga epekto ng depression, marahil sa pamamagitan ng pagbawas ng mga antas ng mataas na antas ng cortisol. Narito ang ilang mga mahusay na paraan upang mabawasan ang iyong stress:
- Isaalang-alang ang pagninilay. Ang paggamit ng pagmumuni-muni ay napatunayan upang mabawasan ang stress at pagkabalisa, mapalakas ang iyong kalooban, at makatutulong pa rin sa mga pisikal na karamdaman tulad ng pananakit ng ulo.
- Mamahinga. Siguraduhing kumuha ka ng ilang oras araw-araw, kahit na ilang minuto lang ito, upang lubusang mamahinga ang iyong katawan at ang iyong isip.
- Dalhin ang iyong mga alagang hayop sa isang lakad: Tulad ng nabanggit sa itaas, ang ehersisyo ay mabuti para sa iyong kalooban at tumutulong sa iyong pakiramdam mabuti tungkol sa iyong sarili, kasama ang pakikipag-ugnay sa iyong minamahal alagang hayop ay makakatulong din sa iyo mamahinga.
- Kumuha ng masahe. Ang massage ay napatunayang benepisyo upang mapawi ang stress, pagkabalisa, at pag-igting.
- Magpakasawa sa ilang therapy ng sining. Pangkulay, pagpipinta, pagguhit, photography ... anuman ang iyong pinili, ang pakikipag-ugnayan sa iyong panloob na artist ay maaaring makatulong sa paghimok ng stress.
- Panatilihin ang isang journal. Ang pagbibigay sa iyong sarili ng isang lugar upang ipaalam ang lahat ng ito ay maaaring hindi lamang pagpapalaya, makakatulong ito sa iyo na makitungo sa stress na hindi mo maaaring natanto na mayroon ka. Matuto nang higit pa tungkol sa paggamit ng journaling bilang tool sa pamamahala ng diin .
- Gawin ang isang bagay na gusto mo araw-araw. Kahit na ito ay para lamang sa sampung minuto, ang pagbabasa sa susunod na kabanata ng nobelang iyon ay hinihigop ka o ang paglalaro ng iyong gitara ay makakatulong sa iyo na magbuwal ng ilang singaw.
Kung nakadarama ka pa ng stress, tingnan ang mga paraan upang masimulan ang pagpapahirap sa stress ngayon .
Ika-Line sa Cortisol, Stress, Serotonin, at Depression
Mayroong maraming mga paraan na maaaring magbigay ng cortisol sa pagpapaunlad ng depression, alinman sa pamamagitan ng nakakaapekto sa mga antas ng serotonin o sa pamamagitan ng iba pang pathways ng endocrine, bagaman hindi namin tinutugunan ang mga tiyak na molekular pathways na nai-post dito. Ang pinakamahalaga ay upang maunawaan na ang mataas na antas ng cortisol ay maaaring maging mas epektibo ang iyong depression therapy, at ang pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang mga antas ng cortisol ay hindi sa pamamagitan ng ilang mabilis na ehersisyo sa pagbabawas ng stress kundi sa pamamagitan ng paggamit ng stress lifestyle ng pamamahala.
> Pinagmulan:
> de Kloet ER, Otte C, Kumsta R, et al. Stress and Depression: Isang Mahalagang Papel ng Receptor ng Mineralocorticoid. Journal of Neuroendocrinology . Agosto 2016; 28 (8). doi: 10.1111 / jne.12379.
> Peacock BN, Scheiderer DJ, Kellermann GH. Biomolecular Aspect of Depression: Isang Retrospective Analysis. Comprehensive Psychiatry . Pebrero 2017; 73: 168-180. doi: 10.1016 / j.comppsych.2016.11.002.
> Fischer S, Strawbridge R, Vives AH, Cleare AJ. Cortisol bilang isang tagahula ng Psychological Therapy Response sa Depressive Disorders: Systematic Review and Meta-Analysis. British Journal of Psychiatry . Pebrero 2017; 210 (2): 105-109. doi: 10.1192 / bjp.bp.115.180653.
> Zorn JV, Schur RR, Boks MP, Kahn RS, Joels M, Vinkers CH. Cortisol Stress Reactivity Sa Psychiatric Disorders: Isang Systematic Review and Meta-Analysis. Psychoneuroendocrinology . Marso 2017; 77: 25-36. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2016.11.036.