Maraming iba't ibang mga paraan upang magnilay, at hangga't ang isang meditasyon pamamaraan ay nagbibigay ng pagkakataon na tahimik ang isip at mamahinga ang katawan, maraming mga benepisyo ng pagmumuni - muni para sa kalusugan at stress relief. Ang mga sumusunod na pamamaraan ay pinagsasama ang mga benepisyo ng aromatherapy sa pagiging simple ng nakatuon na pagmumuni - muni upang lumikha ng isang madaling anyo ng pagmumuni-muni kahit na para sa mga bago sa pagmumuni-muni o mahanap ang pagsasanay na maging mahirap.
Gawin ito nang regular hangga't makakaya mo, at hindi ka na makapagbigay ng stress sa kasalukuyang sandali, at bumuo ng katatagan sa hinaharap na stress.
Ang Pagmumuni-muni
- Kumuha ka sa isang komportableng posisyon at magaan ang isang stick ng insenso ayon sa mga direksyon.
- Tulad ng mga landas ng usok na kulot at mag-ayos paitaas, tumuon lamang sa panonood. Hayaan ang iyong sarili maging sa ilalim ng tubig sa iba't ibang mga landas at mga pattern ng trail ng usok ay nagsisimula na kumuha.
- Kung may iba pang mga saloobin sa iyong ulo, malumanay ibalik ang iyong pansin pabalik sa landas ng usok na naiwan mula sa insenso. Lamang na manatili sa kasalukuyan sandali at tamasahin ang simple at eleganteng display.
- Panatilihin ang prosesong ito hangga't maaari mong (isinasaalang-alang ang oras na magagamit mo at ang iyong kakayahang mag-focus). Baka gusto mong gumastos ng lima hanggang sampung minuto lamang ng ilang beses sa isang linggo sa simula, at habang ang iyong kakayahang mag-focus at manatiling naroroon ay lumalago, palawakin ang iyong mga sesyon at subukan ang pagsasanay nang mas madalas.
Mga Tip
- Isang stick ng insenso (gusto ko ang lavender ng insenso ni Maroma, na nakuha ko mula sa Buong Pagkain.)
- Habang ang pangunahing ideya ng pagmumuni-muni ay upang manatili sa kasalukuyan sandali, ang iyong mga saloobin ay malihis sa una. Habang nangyayari ito, sa halip na maging kritikal sa iyong sarili dahil sa pagkawala ng pokus, batiin ang iyong sarili dahil sa pagtingin na ang iyong mga saloobin ay nakatago, upang maaari mong i-redirect muli ang iyong pagtuon sa kasalukuyan.
- Ayon sa maraming mga dalubhasa sa aromatherapy, ang pinakamahusay na mga amoy para sa relaxation ay lavender (para sa mga calming properties), sage (para sa paglilinis ng mga kakayahan), at peppermint (para sa mental focus), ngunit maaari mong gamitin ang anumang pabango na resonates sa iyo.
- Dahil ang pabango mula sa stick incense ay ibinahagi sa pamamagitan ng usok, maging maingat na hindi makakuha ng mga trail ng usok masyadong malapit sa iyong mukha. Kung ikaw ay nasa isang well-ventilated room, dapat na walang problema mula sa insenso mismo hangga't hindi ka direktang inhaling nito usok.
- Kung mayroon kang mga problema sa pagsunog ng insenso (dahil sa mga problema sa paghinga, halimbawa), subukan ang ibang uri ng pagmumuni-muni .