Ang labis na pag-aalala ay tila patuloy na tumaas, kahit na nakakaapekto sa mga kabataan higit kailanman, at maaaring magkaroon ng mga nagwawasak na kahihinatnan. Ang pag-aalala at pagkapagod ay maaaring mag-ambag sa mga problema sa pagtulog, na maaaring magkaroon ng mga seryosong paggalang, mga problema sa pisikal, at siyempre mga isyu sa pangkaisipang kalusugan, kabilang ang mga malubhang karamdaman na pagkabalisa .
Tumutuon tayo sa isang mahalagang pag-iisip na tutulong sa iyo upang mapanatili ang iyong nababahala sa pagsusuri at bawasan ang stress .
Ang Kahalagahan ng Paglaging Kasalukuyan sa Sandali
Ang isang susi na pag-iisip para mapanatili ang iyong pag-aalala ay isang simpleng konsepto sa teorya ngunit maaaring maging mas mahirap na ipatupad kapag ang iyong mag-alala gremlins magsimula sa likod ng kanilang pangit ulo.
Ang pag-iisip ng isip ay ito: pananatiling naroroon sa karanasan ng bawat sandali.
Mahirap mag-alala kapag nakatuon ka lamang sa kasalukuyang sandali. Ang pag-aalala ay karaniwang palaging tungkol sa hinaharap, at paminsan-minsan tungkol sa nakaraan. Ito ay halos imposible na maging nababalisa o nag-aalala kapag ang iyong isip ay narito at ngayon.
Ang Role of Mindfulness
Ang pananatiling kasalukuyan ay mas madaling sabihin kaysa sa tapos na. Maraming mga distractions sa iyong buhay at mga bagay upang panatilihin ang iyong isip na nakatutok sa anumang bagay ngunit sa kasalukuyan sandali. Sa katunayan, ang pag-aalala ay talagang proteksiyon sa ilang mga paraan upang tulungan kaming magharap ng mga mapanganib na sitwasyon. Ito ay isang dahilan kung bakit ito ay maaaring maging mahirap upang maiwasan ang mag-alala.
Ang isa sa mga pinakamahusay na kasangkapan upang magsanay ng pagpapanatiling kasalukuyan ay ang pag-iisip.
Ang pagka-isip ay mahalagang pagtanggap, bukas, walang paghatol at kakaiba na pagtuon sa emosyonal, nagbibigay-malay at madaling makaramdam na karanasan sa kasalukuyan. Sa madaling salita, ang pagka-isip ay kasalukuyang sandali sa sarili na kamalayan. Maaari kang magsanay ng malay-tao kamalayan ng kasalukuyang sandali sa anumang oras, o linangin ang isang pag- iisip na kasanayan sa pagmumuni-muni kung saan ang isang partikular na oras ng iyong araw ay nakatuon sa pagsasanay ng pag-iisip sa pag-iisip.
Praktikal na Mga Tip para sa pagiging Mas Nakakaisip
Ang paghahanap ng dalawampung minuto sa isang araw o higit pa upang maupo at mabulay ay maaaring mukhang malapit sa imposible. Ang mabuting balita ay hindi mo kailangang linangin ang isang patuloy na praktikal na pagsasanay upang makamit ang mga gantimpala ng pagiging mas mapagpahalaga sa iyong pang-araw-araw na buhay .
Ang parehong mobile na aparato na maaaring mabilis na magdadala sa iyo sa labas ng kasalukuyang sandali ay maaari ding magsilbing isang paalala para sa iyo upang bumalik sa kasalukuyan sandali. Maaari mong gawin ang iyong mobile phone iyong makalangit na makina sa pamamagitan ng paggamit nito upang itakda ang mga paalala na lumalabas sa araw na naghihikayat sa iyo na manatili sa sandaling ito.
Kapag ang iyong paalala napupunta, ihinto ang anumang ginagawa mo para sa tatlumpung segundo o kaya at pokus ang iyong kamalayan sa kasalukuyang sandali. Mag-check in sa iyong sarili at tanungin ang iyong sarili tungkol sa kung paano mo damdamin emosyonal at pisikal, at kung ano ang iyong iniisip. Ang pagkaisip ay tungkol sa pagtanggap, hindi kritikal at bukas, kaya maging mabait sa iyong sarili at kakaiba tungkol sa iyong karanasan.
Maaari mong mapansin ang mga panahong ito na ang iyong ulo ay nababalot at nag-aalala tungkol sa hinaharap. Gamitin ang mga sandaling ito bilang isang pagkakataon upang bumalik sa kasalukuyang sandali. Paalalahanan ang iyong sarili na walang kinalaman sa kung ano ang mangyayari sa hinaharap, magagawa mong hawakan ito.
Pagkatapos ng lahat, palagi kang nakahawak sa anumang buhay sa iyo. Ang pagsasagawa lamang nito ng ilang beses sa isang araw ay dapat na maging sanhi ka na maging mas pangkalahatang pangkalahatang, at malamang na mapapansin mo ang pagbawas sa anumang talamak na nag-aalala.
Habang may maraming mga paraan upang pabagalin at maging mas naroroon, ang susi sa pagputol ng pag-aalala ay ang pag-alaala sa kahalagahan ng paggawa nito.
Pinagmulan:
American Psychological Association (2014). Stress in America: Ang mga Kabataan ba ay Sumusunod sa Mga Kasanayan sa Stress ng mga Matatanda? Washington DC