Ang pagbabawas ng Batay sa Pag-iisip ay Batay sa pagpapagaling na pinagsasama ang pagninilay at yoga. Na binuo ni Dr. Jon Kabat-Zinn noong dekada 1970, ang Intensity-Based Stress Reduction ay naglalayon upang matugunan ang mga walang malay na saloobin, damdamin, at pag-uugali na iniisip upang madagdagan ang stress at papanghinain ang iyong kalusugan.
Ano ang Nalalapat sa Pagbawas sa Pag-iisip ng Stressfulness?
Ang Pagbababala sa Batay sa Pagbubuntis ay isang programa na walong linggo na nagsasangkot ng pagsasanay sa pagbubulay - bulay at yoga.
Ang mga kalahok ay karaniwang nakatagpo nang isang beses lingguhan.
Sa pagmumuni-muni, ang mga indibidwal ay nagsisikap na linangin ang isang mas malawak na kamalayan ng kasalukuyang sandali. Sa pamamagitan ng pagtaas ng kanilang pag-iisip, ang mga kalahok sa Mindfulness-Based Stress Reduction ay naglalayong bawasan ang kanilang pangkalahatang pagpukaw at emosyonal na reaktibiti at upang makakuha ng mas malalim na pakiramdam ng kalmado.
Mga Paggamit para sa Pagbawas sa Pag-iisip ng Batay sa Pag-iisip
Ang pagbibigay-diin sa Stress Reduction ay sinasabing upang makinabang ang mga indibidwal na may kinalaman sa mga sumusunod na kondisyon o problema sa kalusugan:
- ADHD
- Pagkabalisa
- Depression
- Talamak na sakit
- Stress
- Nakakapagod
- Galit
- Sakit ng ulo
- Mataas na presyon ng dugo
- Mga problema sa pagtulog
Benepisyo sa Pagbawas ng Stress sa Pag-iisip
Narito ang isang pagtingin sa mga potensyal na benepisyong pangkalusugan sa Pagbawas ng Pagkakabukod, tulad ng nasubok sa mga siyentipikong pag-aaral:
1) Pain Relief
Maaaring makatulong ang pagbawas sa Mindinessness-Stress Reduction ay maaaring mapawi ang sakit at mapabuti ang sikolohikal na kagalingan sa mga tao na may kinalaman sa mga malalang sakit na kalagayan, ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong 2010.
Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga miyembro ng pag-aaral na may arthritis ay nagpakita ng pinakadakilang pagpapabuti sa kalidad ng buhay na may kaugnayan sa kalusugan pagkatapos sumasailalim sa Pagbawas ng Stressful Based-Mindfulness, habang ang mga kalahok na may malubhang sakit ng ulo / sobrang sakit ng ulo ay ang pinakamaliit na pagpapabuti.
2) Stress Management
Para sa isang ulat na inilathala noong 2009, ang mga siyentipiko ay may sukat na sampung mga pag-aaral sa Mindfulness-Based Stress Reduction at nalaman na ang programa ay maaaring mabawasan ang mga antas ng stress sa mga malulusog na tao.
Ang pagbibigay-diin sa Stress Reduction ay lumitaw din upang mabawasan ang pagkabalisa at madagdagan ang empatiya.
3) Mas mahusay na Sleep
Ang ilang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang pagbabawas ng Batay sa Pag-iisip ay maaaring makatulong na mabawasan ang ilang mga kadahilanan (tulad ng nababahala) na nakakatulong sa mga problema sa pagtulog, ayon sa isang ulat na inilathala noong 2007. Gayunpaman, sa kanilang pag-aaral ng pitong pag-aaral sa Mindfulness Based Stress Reduction at pagtulog , natuklasan ng mga may-akda ng ulat na hindi sapat ang katibayan ng kakayahan sa Batay sa Pag-iisip ng Stressfulness na makabuluhang mapabuti ang kalidad ng pagtulog at tagal.
Sinusubukan ang Pagbawas ng Pag-iisip na Batay sa Pag-iisip
Kung isinasaalang-alang mo ang paggamit ng Pagbabawas ng Batay sa Pag-iisip ng Mindfulness, siguraduhing magpatuloy sa pagsasanay sa isang medikal na sentro ng medisina, ospital, o klinika, kung saan itinuturo ang mga klase ng mga kwalipikadong propesyonal sa kalusugan. Kung nag-iisip ka tungkol sa paggamit nito para sa kondisyon ng kalusugan, siguraduhing kumunsulta muna sa iyong pangunahing tagapagbigay ng pangangalaga. Mahalagang tandaan na ang pagpapagamot sa isang kalagayan at pagkaantala o pag-iwas sa pamantayan sa pag-aalaga ay maaaring may malubhang kahihinatnan.
Pinagmulan:
Chiesa A, Serretti A. "Pagbabawas ng pagbibigay-diin sa stress para sa pamamahala ng stress sa mga malusog na tao: isang pagsusuri at meta-analysis." J Alternate Complement Med. 2009 15 (5): 593-600.
Duke Integrative Medicine. "Pagbawas ng Pagkabilang sa Pag-iisip ng Stress".
Rosenzweig S, Greeson JM, Reibel DK, Green JS, Jasser SA, Beasley D. "Pagbabawas ng pagbibigay-diin sa pagbaba ng stress para sa malalang mga kondisyon ng sakit: pagkakaiba-iba sa mga resulta ng paggamot at papel ng home meditation practice." J Psychosom Res. 2010 68 (1): 29-36.
Winbush NY, Gross CR, Kreitzer MJ. "Ang mga epekto ng pagkabalanse-based stress pagbabawas sa pagtulog kaguluhan: isang sistematikong pagsusuri." Galugarin (NY). 2007 3 (6): 585-91.
Disclaimer: Ang impormasyon na nakapaloob sa site na ito ay para lamang sa mga layuning pang-edukasyon at hindi kapalit ng payo, diagnosis o paggamot ng isang lisensiyadong manggagamot. Hindi ito sinasadya upang masaklaw ang lahat ng posibleng pag-iingat, mga pakikipag-ugnayan sa droga, mga pangyayari o masamang epekto. Dapat kang humingi ng agarang medikal na pangangalaga para sa anumang mga isyu sa kalusugan at kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng alternatibong gamot o gumawa ng pagbabago sa iyong pamumuhay.