Buuin ang Iyong Kakayahan at Pagkakamit ng Mga Kasanayan Sa Mga Tip na Ito
Ang katatagan ay tumutukoy sa kung gaano kahusay ang maaari mong harapin at bounce pabalik mula sa mga paghihirap ng buhay. Maaari itong mangahulugan ng pagkakaiba sa pagitan ng paghawak ng presyon at pagkawala ng iyong cool. Ang mga nababanat na tao ay may posibilidad na mapanatili ang isang mas positibong pananaw at makayanan ang stress nang mas epektibo. Ipinakita ng pananaliksik na habang ang ilang mga tao ay tila dumarating sa pamamagitan ng likas na kakayahan, ang mga pag-uugali na ito ay maaari ring natutunan.
Kung ikaw ay pagpunta sa pamamagitan ng isang matigas na oras ngayon o nais mong maging handa para sa susunod na isa, dito ay 10 mga diskarte maaari kang tumuon sa upang palakasin ang iyong sariling kabanatan.
1 - Maghanap ng Sense of Purpose sa Iyong Buhay
Matapos ang kanyang 13-taong-gulang na anak na babae ay pinatay ng isang drunk driver na bago sa bilangguan sa piyansa para sa isa pang hit-and-run na lasing sa aksidente sa pagmamaneho, itinatag ng Candace Lightner ang Mother's Against Drunk Driving (MADD). Nagalit sa liwanag ng pangungusap ng drayber, nagpasya ang Lightner na ituon ang kanyang lakas sa paglikha ng kamalayan sa mga panganib ng lasing sa pagmamaneho. "Ipinangako ko ang aking sarili sa araw ng kamatayan ni Cari na makikipaglaban ako upang gawing positibo ang bilang ng mga ito sa mga taong darating," sabi niya sa ibang pagkakataon.
Sa harap ng krisis o trahedya, ang paghahanap ng pakiramdam ng layunin ay maaaring maglagay ng mahalagang papel sa iyong pagbawi. Maaaring ibig sabihin nito na maging kasangkot sa iyong komunidad, paglinang ng iyong espirituwalidad, o pakikilahok sa mga aktibidad na makabuluhan sa iyo.
2 - Magtayo ng Positibong Paniniwala sa Iyong Mga Kakayahan
Ipinakita ng pananaliksik na ang iyong pag -ibig sa sarili ay may mahalagang papel sa pagharap sa stress at pagbawi mula sa mahihirap na kaganapan. Paalalahanan ang iyong sarili ng iyong mga lakas at mga nagawa. Kapag naririnig mo ang mga negatibong komento sa iyong ulo, sanayin kaagad ang pagpapalit sa mga ito ng mga positibo, tulad ng, "Magagawa ko ito," "Ako ay isang mahusay na kaibigan / ina / kasosyo," o "Mabuti ako sa aking trabaho. " Ang pagiging mas tiwala sa iyong sariling kakayahan, kasama ang iyong kakayahang tumugon at makitungo sa isang krisis , ay isang mahusay na paraan upang bumuo ng katatagan para sa hinaharap.
3 - Bumuo ng isang Malakas na Social Network
Mahalaga na magkaroon ng mga taong maaari kang magtiwala. Ang pagkakaroon ng pangangalaga, ang mga taong sumusuporta sa paligid mo ay nagsisilbing proteksiyon sa panahon ng krisis. Habang ang simpleng pag-uusap tungkol sa sitwasyon sa isang kaibigan o mahal sa buhay ay hindi gagawin ang iyong mga problema, pinapayagan ka na ibahagi ang iyong mga damdamin, kumuha ng suporta, tumanggap ng positibong feedback, at magkaroon ng mga posibleng solusyon sa iyong mga problema.
4 - Yakapin ang Pagbabago
Ang kakayahang umangkop ay isang mahalagang bahagi ng katatagan. Sa pamamagitan ng pag-aaral kung paano maging mas madaling ibagay, magkakaroon ka ng mas mahusay na kagamitan upang tumugon kapag nahaharap sa isang krisis sa buhay. Madalas na ginagamit ng mga nababanat na mga tao ang mga kaganapang ito bilang isang pagkakataon upang lumabas sa mga bagong direksyon. Habang ang ilang mga tao ay maaaring durog sa pamamagitan ng mga biglaang pagbabago, ang mga mataas na nababanat na indibidwal ay makapag-iangkop at umunlad.
5 - Maging Optimista
Ang pagkakaroon ng maasahin sa panahon ng madilim na panahon ay maaaring maging mahirap, ngunit ang pagpapanatili ng inaasahang pananaw ay isang mahalagang bahagi ng kabanatan. Ang positibong pag-iisip ay hindi nangangahulugan ng pagwawalang-bahala sa problema upang mag-focus sa mga positibong kinalabasan. Nangangahulugan ito ng pag-unawa na ang mga pag-setbacks ay pansamantala at mayroon kang mga kakayahan at kakayahan upang labanan ang mga hamon na iyong kinakaharap. Ang iyong nakikitungo ay maaaring mahirap, ngunit mahalaga na manatiling may pag-asa at positibo tungkol sa isang mas maliwanag na kinabukasan.
6 - Pag-aruga sa Iyong Sarili
Kapag nabigla ka, maaaring maging napakaliit na huwag pansinin ang iyong sariling mga pangangailangan. Ang pagkawala ng iyong gana, pagwawalang pag-ehersisyo, at hindi sapat na pagtulog ang lahat ng mga karaniwang reaksyon sa sitwasyon ng krisis. Tumutok sa pagbuo ng iyong mga kasanayan sa sarili nurturance, kahit na kapag ikaw ay gusot. Gumawa ng oras para sa mga aktibidad na tinatamasa mo. Sa pamamagitan ng pag-aalaga sa iyong sariling mga pangangailangan, maaari mong mapalakas ang iyong pangkalahatang kalusugan at katatagan at maging ganap na handa upang harapin ang mga hamon sa buhay.
7 - Paunlarin ang Iyong Mga Kasanayan sa Paglutas ng Problema
Sinasabi ng pananaliksik na ang mga taong nakapagbibigay ng mga solusyon sa isang problema ay mas mahusay na magagawang upang makayanan ang mga problema kaysa sa mga hindi maaaring. Sa tuwing nakatagpo ka ng isang bagong hamon, gumawa ng isang mabilis na listahan ng ilan sa mga potensyal na paraan na maaari mong malutas ang problema. Eksperimento sa iba't ibang mga diskarte at tumuon sa pagbuo ng isang lohikal na paraan upang gumana sa pamamagitan ng mga karaniwang problema. Sa pamamagitan ng pagsasanay sa iyong mga kasanayan sa paglutas ng problema sa isang regular na batayan, ikaw ay mas mahusay na handa upang makayanan ang isang mabigat na hamon lumitaw.
8 - Itaguyod ang mga Layunin
Ang sitwasyon ng krisis ay nakakatakot. Sila ay maaaring kahit na tila hindi malulutas. Ang mga taong nababanat ay makakakita ng mga sitwasyong ito sa makatotohanang paraan at pagkatapos ay magtakda ng makatwirang mga layunin upang harapin ang problema. Kapag nahanap mo ang iyong sarili na nalulula ka sa isang sitwasyon, bumalik ka na lang upang masuri kung ano ang bago mo. Mag-isip ng posibleng mga solusyon, at pagkatapos ay i-break ang mga ito pababa sa pamahalaang mga hakbang.
9 - Kumuha ng Pagkilos upang Lutasin ang Mga Problema
Ang paghihintay lamang para sa isang problema na umalis sa sarili nitong pinahaba lamang ang krisis. Sa halip, simulan ang pagsisikap na malutas agad ang isyu. Bagaman hindi maaaring maging anumang mabilis o simpleng solusyon, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang gawing mas mahusay ang iyong sitwasyon at mas mababa ang stress. Tumutok sa progreso na ginawa mo sa ngayon at pinaplano ang iyong mga susunod na hakbang, sa halip na mawalan ng pag-asa sa pamamagitan ng dami ng trabaho na kailangang maganap. Ang pagiging aktibo sa pagtatrabaho sa mga solusyon ay makakatulong din sa iyo na makadama ng kontrol sa halip na pag-upo at pagpapaubaya sa buhay.
10 - Panatilihin ang Paggawa sa Iyong Kasanayan
Maaaring magtagal ang tibay upang magtayo, kaya huwag mawalan ng pag-asa kung nagpupunyagi ka pa rin upang makayanan ang problema. Ang bawat isa ay maaaring matuto na maging nababanat at hindi ito nagsasangkot ng anumang partikular na hanay ng mga pag-uugali o pagkilos. Maaaring mag-iba ang tibay ng kapansin-pansing mula sa isang tao hanggang sa susunod. Tumutok sa pagsasanay sa mga kasanayang ito, pati na rin ang karaniwang mga katangian ng mga nababanat na tao , ngunit tandaan din na bumuo sa iyong mga umiiral na lakas.
> Pinagmulan:
> American Psychological Association (APA). Ang Road to Resilience.
> Anderson L. Pang-aabuso sa Alkohol. In: Deviance: Social Constructions at Blurred Hounds. Oakland, CA: Press of University of California; 2017: 267.