Ang mga desisyon ay bahagi ng pang-araw-araw na buhay. Kung nagpasya kung ano ang mag-order mula sa menu ng tanghalian, kung saan iparada ang iyong sasakyan o kung magkaroon ng isang maagang gabi. Kailangan din ang mas malaking desisyon sa buhay, tulad ng: kung lumipat sa buong bansa o mag-aplay para sa isang bagong trabaho. Maraming mga may sapat na gulang na may ADHD ang nararamdaman na hindi sila magandang gumagawa ng desisyon. Maaaring ito ay dahil wala silang kumpiyansa sa kanilang sarili at natatakot na gumawa sila ng maling desisyon.
Ito ay maaaring dahil mayroon silang isang kasaysayan ng paggawa ng pabigla-bigla na mga desisyon na kung saan sila mamaya pagsisisi. O ito ay isang kumbinasyon ng dalawa. Gayunpaman, kapag nagsimula kang magtiwala sa iyong sarili upang gumawa ng mga pagpapasya sa isang napapanahong paraan, mas maligaya ka dahil naramdaman mong kontrolado ang iyong buhay.
Narito ang 10 mga mungkahi sa paggawa ng mga desisyon.
1. OK lang na gumawa ng isang 'maling' na desisyon
Maraming tao na may ADHD ay nag-aalala tungkol sa paggawa ng isang 'maling' na desisyon na sila ay paralisado sa pamamagitan ng pagdududa. Ang pagiging isang mapagkakatiwalaan na desisyon ay nangangailangan ng pag-iisip ng isip. Huwag kang magbalik-tanaw at isipin na nagawa mo ang isang 'maling' na desisyon. Sa halip, patuloy na tumitingin at 'tamang kurso' tulad ng mga piloto ng eroplano.
2. I- record ang iyong mga desisyon
Upang maitaguyod ang iyong pagtitiwala sa iyong paggawa ng desisyon, isulat ang lahat ng mga desisyon na iyong ginagawa. Sa paglipas ng panahon, makikita mo na gumawa ka ng maraming mahusay na desisyon. Gayunpaman, naaalala mo lamang ang mga desisyon na iyong ginagawa at pinagsisisihan.
Ang 'listahan ng desisyon' na ito ay tutulong sa iyo na magkaroon ng isang balanseng pananaw, at magkakaroon din ng katiyakan na kailangan mong gumawa ng mas maraming desisyon.
3. Gumawa ng panahon upang gumawa ng mga desisyon
Ang paggawa ng mga desisyon ay nangangailangan ng kaunting oras at lakas ng isip. Maraming mga tao na nakatira sa ADHD ay abala mula sa sandaling ang mga orasan alarma singsing hanggang sa kanilang ulo hit ang unan.
Ang mga malalaking desisyon ay hindi maaaring gawin kapag ikaw ay kumikilos sa paligid. Kung mayroon kang isang desisyon na gumawa, mag-book ng isang appointment sa iyong sarili at isulat ito sa iyong tagaplano ng oras ng araw. Pagkatapos, sa oras na inilaan, patayin ang iyong telepono at isara ang iyong computer, at tumuon sa desisyon.
4. Isulat ang desisyon pababa
Kumuha ng isang malaking piraso ng papel at sa tuktok ng pahina, isulat ang iyong desisyon pababa. Ang simpleng pagkilos na pagsusulat nito ay tumutulong sa iyo na maging malinaw sa kung ano ang iyong desisyon.
5. Mga kalamangan at kahinaan
Ilista ang pro at con's ng desisyon. Mag-isip ng maraming bilang maaari mong, kahit na ang ilan sa kanila ay mukhang malayo.
6. Pananaliksik
Kung ang paggawa ng isang desisyon ay tila mahirap, maaaring wala ka pang sapat na impormasyon upang gumawa ng isang kaalamang desisyon. Sa ganitong kaso, magtipon ng impormasyon sa pamamagitan ng paggawa ng pananaliksik sa online, pagsasalita sa mga tao, atbp.
7. Ang iyong mga Layunin
Ang mga desisyon ay hindi ginawa sa paghihiwalay. Ang mga ito ay naiimpluwensyahan ng natitirang bahagi ng iyong buhay. Paalalahanan ang iyong sarili ng iyong mga layunin: panandalian at pangmatagalan. Kahit na isang mahirap na desisyon ay mas madali upang gawin kapag isinasaalang-alang mo ito na may kaugnayan sa iyong mga layunin.
8. I-voice ang iyong desisyon
Pag-usapan ang mga kalamangan at kahinaan ng iyong desisyon sa isang kaibigan o kapamilya. Hindi dahil nais mong gawin nila ang iyong desisyon para sa iyo, ngunit dahil ang pagsasabi ng iyong mga pagpipilian sa ibang tao ay nakakatulong upang patatagin ang mga ito sa iyong isipan.
Kadalasan, sa oras na natapos mo na ipinaliliwanag ang lahat ng iyong mga punto, maabot mo na ang iyong sariling konklusyon.
9. Mapaglabang desisyon
Kung mahilig ka sa paggawa ng mga pabigat na desisyon, sundin ang mga hakbang 3 hanggang 8 sa listahang ito. Pinipilit ka ng mga hakbang na ito na magpabagal at mag-isip tungkol sa isang desisyon bago gumawa ng anumang bagay.
10. Practice
Ang higit pang mga desisyon na iyong ginagawa, mas madali silang maging. Magsimula sa mas maliliit at mas madali at bumuo ng hanggang sa mas mahihirap.