Paano upang matugunan ang mga problema sa pagsulong
Ang aktibong paglutas ng problema ay ang uri ng kasanayan na bihira nating iniisip sa ating pang-araw-araw na buhay. Kadalasan ay nakatuon lamang tayo sa pagsisikap na harapin ang mahirap na damdamin na kinakaharap natin. Sa partikular, ang mga taong may borderline personality disorder (BPD) ay maaaring tila napigilan ng malakas na emosyon na ang kanilang damdamin ay naging sentro ng pagkaya.
Siyempre, napakahalaga na magkaroon ng mga kasanayan sa pag-coping na magagamit mo upang mabawasan ang matinding emosyon (para sa ilang halimbawa, tingnan ang artikulong ito sa malusog na mga kasanayan sa pagkaya ).
Gayunpaman, mahalaga din na magkaroon ng mga kasanayan na maaari mong gamitin upang makayanan ang mga problema na nasa ugat ng mga emosyon. Ito ay kung saan ang kakayahan ng aktibong paglutas ng problema ay dumating.
Ano ang Paglutas ng Aktibong Problema?
Minsan ito ay mas epektibo na mag-focus sa problema sa kamay kaysa mag-focus sa sinusubukang kontrolin ang iyong mga damdamin tungkol sa problema. Ang pagsasaayos ng mga problema sa ulo ay makakatulong sa iyong pakiramdam na ang iyong buhay ay mas madaling pamahalaan at hindi gaanong stress. Ito ang tinatawag naming aktibong paglutas ng problema - sinasadya na pagtuunan at paglutas ng problema sa ugat, sa halip na pahintulutan itong hindi malutas.
Siyempre, mas madaling sabihin ang aktibong paglutas ng problema kaysa sa tapos na. Minsan ito ay napakahirap na harapin ang mga problema nang direkta dahil ito ay maaaring mangahulugan ng pagharap sa mga takot, papalapit na salungatan, o kung hindi gagawin ang iyong sarili na hindi komportable sa maikling salita. Ngunit sa mahabang panahon, ang aktibong paglutas ng problema ay talagang binabawasan ang kakulangan sa ginhawa dahil ang problema ay hindi na nakabitin sa iyong ulo.
Kailan Isinali ang Aktibong Problema?
Hindi lahat ng sitwasyon ay angkop para sa isang aktibong diskarte paglutas ng problema. Mayroong ilang mga sitwasyon na likas na hindi matagumpay - ang mga ito ay mga pangyayari o sitwasyon na wala sa iyong kontrol.
Halimbawa, marahil hindi mo gusto ang taong nag-aasawa ng iyong kapatid, at ang desisyon na mag-asawa ay nagdudulot sa iyo ng maraming galit, kalungkutan, at kalungkutan.
Ito ay isa sa mga sitwasyong wala kang kontrol, kaya hindi gumagana ang "pagsisikap na malutas ang problema". Sa sitwasyong ito, kakailanganin mong makayanan ang paggamit ng higit pang mga kasanayan na nakatuon sa emosyon.
Gayunpaman, isipin na nagkakaroon ka ng pagtatalo sa iyong kasero dahil ang init sa iyong apartment ay hindi gumagana. Sa ganitong sitwasyon, maaaring kailanganin mong gamitin ang ilang pagkilos na nakatuon sa damdamin upang pamahalaan ang iyong galit, ngunit kakailanganin mo ring gamitin ang ilang mga aktibong kasanayan sa paglutas ng problema upang makuha ang sitwasyon na nalutas (o itigil ang sarili sa isang malamig na apartment).
Paano Gamitin ang Paglutas ng Aktibong Problema
Suriin ang Sitwasyon . Ang unang hakbang tuwing ikaw ay nakaharap sa isang sitwasyon na nagdudulot sa iyo ng malakas na emosyon ay upang suriin kung may problema na maaaring malutas. Mayroon bang ilang mga aspeto ng sitwasyon na mayroon ka ng ilang kontrol? Ito ba ay isang problema na maaaring matugunan? O kaya ito ay isang sitwasyon na dapat mong matutong mabuhay?
Tukuyin ang Karamihan Epektibong Kurso ng Pagkilos . Sa sandaling natukoy mo na may posibleng nalulusaw na problema na nangyayari, kailangan mong malaman kung ano ang magiging pinakamabisang paraan ng pagkilos.
Kunin natin ang halimbawa ng landlord mula sa itaas. Makakaapekto ba ang pinakamabisang paraan ng pagkilos sa bahay ng iyong kasero, kumatok sa kanyang pinto, at sumigaw sa iyong kasero hanggang sumang-ayon siyang ayusin ang init?
Ang taktika na ito ay maaaring makakuha ng iyong init na maayos, ngunit ito ay tiyak na hindi makakatulong sa iyo sa ibang pagkakataon kapag oras na para sa iyo na mag-sign sa lease sa susunod na taon.
Ang isang mas epektibong paraan ng aksyon ay maaaring gawin ang isang pananaliksik sa mga karapatan ng nangungupahan sa iyong rehiyon at pagkatapos ay isulat ang iyong kasero sa isang sulat na malinaw na nagpapahiwatig ng problema na iyong nararanasan, na pinapanatili ang isang kopya ng sulat para sa iyong sarili kung sakaling kailangan mo ng dokumentasyon sa hinaharap.
Hindi laging madali upang matukoy ang pinaka-epektibong paraan ng pagkilos, kaya maaaring gusto mong kumonsulta sa mga kaibigan o isang therapist tungkol sa kung anong pagkilos ang gagawin. Maaari mong makita na mayroon kang maraming iba't ibang mga opsyon sa kung paano ka nakikitungo sa problema, at ang pagpapatakbo nito ng ibang mga tao ay maaaring makatulong sa iyo na mahanap ang aksyon na pinakamahusay na gagana.
Ano ang Gagawin Kung Hindi Nalutas ang Problema
Minsan ay pipiliin mo ang pagkilos ng paglutas ng problema, subukan ito, at makita na ang iyong problema ay umiiral pa rin. Halimbawa, marahil isulat mo ang iyong may-ari ng isang sulat tungkol sa init, at hindi kailanman marinig ang anumang bagay pabalik. Hindi karaniwan na talagang kailangan mong gumawa ng ilang iba't ibang mga pagkilos bago malutas ang problema.
Kaya, kung ano ang susunod na gagawin? Bumalik sa drawing board. Alamin kung ano ang dapat gawin ng susunod na pagkilos. Marahil ay magdesisyon ka na sa susunod ay tawagan mo ang iyong kasero, banggitin ang liham, at itanong kung ang problema ay malulutas (marahil ay nagpapahiwatig na ang batas ng iyong lungsod ay nagsasabi na ang mga problema sa pag-init ay dapat malutas sa loob ng 5 araw). Kung hindi ito gumagana, ang iyong susunod na hakbang ay maaaring makipag-ugnay sa isang organisasyon ng mga nangungupahan ng tenant upang malaman kung anong mga legal na karapatan ang mayroon ka.
Ang mabuting balita ay na kung ikaw ay nanatiling malamang na malulutas mo ang problema. At kapag nagawa mo, magkakaroon ka ng: A) nag-alis ng problema mula sa iyong buhay (at ang mga kaugnay na emosyon), at B) ay nagtaguyod ng tiwala na maaari mong matugunan ang mga mahihirap na isyu.
Pinagmulan:
Linehan, MM. "Manwal na Pagsasanay para sa Paggamot sa Borderline Personalidad Disorder." New York: Guilford Press, 1993.