Namin ang lahat ng malaman na ehersisyo ay mabuti para sa aming mga katawan, ngunit alam mo na ito ay mabuti para sa iyong utak?
John J. Ratey, MD ay isang propesor ng psychiatry ng clinical associate sa Harvard Medical School at may-akda ng walong libro kabilang ang bestseller, "Spark: Ang Rebolusyonaryong Bagong Agham ng Ehersisyo at ang Utak."
Sa kanyang aklat, tinutukoy ni Dr. Ratey ang koneksyon sa pagitan ng ehersisyo at pagganap ng utak.
Siya ay mabait upang tumugon sa ilang mga katanungan.
Mag-ehersisyo para sa Paggamot sa ADHD Sa Mga Bata at Matatanda
Mayroong maraming mga dahilan para sa ehersisyo sa ADHD. Ang ehersisyo ay kaagad na nagtataas ng dopamine at norepinephrine at pinapanatili ang mga ito para sa isang tagal ng panahon upang ito ay gumaganap tulad ng isang maliit na bit ng Ritalin o Adderall. Tinutulungan din nito na maging ang impulsivity at pa rin ang mga cravings para sa agarang kasiyahan habang ito ay gumagana upang gisingin ang ehekutibong function ng frontal cortex, na kung saan ay nagbibigay-daan para sa pagkaantala, mas mahusay na pagpipilian, ng kaunting oras upang suriin ang mga kahihinatnan.
Mag-ehersisyo at Makakaapekto sa Pag-aaral
Ang ehersisyo ay nakakaapekto sa pag-aaral sa tatlong paraan:
- Nagpapabuti ang ehersisyo sa mag-aaral. Ang kanilang mga pandama ay napalakas, ang kanilang pokus at kondisyon ay napabuti, hindi sila masaktan at nakataguyod, at nadarama nila ang higit na motivated at pampasigla.
Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng iyong estado ng isip, mag-ehersisyo ang mga impluwensya nang direkta sa pag-aaral, sa antas ng cellular, pagpapabuti ng potensyal ng iyong utak na "mag-log in" at magproseso ng bagong impormasyon. Lumilikha ang pagsasanay ng kapaligiran para sa ating mga selula ng utak upang magkaisa, na siyang pangunahing gusali ng pag-aaral. Ang isa sa mga pangunahing sangkap na nag-eehersisyo ay ang BDNF, Brain Derived Neurotrophic Factor, o kung ano ang tawag ko sa Miracle-Gro para sa utak - dahil talagang pataba ito.
Ang pagsasanay ay marahil ang pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang neurogenesis , na kung saan ay ang paggawa ng mga bagong neuron na nangyayari sa sarili nitong araw-araw. Ang proseso ay lubos na pumped pagkatapos mag-ehersisyo kami, sa pamamagitan ng paglalabas ng mga kadahilanan upang hikayatin ang proseso kung saan hatiin ang mga stem cell at pagkatapos ay magbigay ng isang mas malusog na panloob na kapaligiran para sa kanila upang lumaki upang gumana ang mga cell nerve.
Mag-ehersisyo at Makakaapekto nito sa Mga Antas at Mood ng Stress
Tinutulungan ng ehersisyo na palakasin ang tugon sa mga stressors - iyon ay, nagiging mas mababa ang stress sa mga kapansanan kapag nasa kalagayan. Hindi namin i-on ang unang tugon ng stress nang mabilis. Gayundin, ginagawa namin ang aming mga cell na mas nababanat sa isang proseso na tinatawag na "stress inoculation." Sa pamamagitan ng pagbibigay-diin ng mga cell ng kaunti, nagtatayo tayo ng panloob na pagtutol sa mga stressors sa hinaharap upang gumawa ng mga hukbo ng ating sariling mga antioxidant enzymes, ayusin at gawing muli ang mga protina, at pagbutihin ang nakakalason na mga crew sa pagtatapon ng basura sa loob ng aming mga cell nerve.
Ang mood ay pinabuting sa pamamagitan ng pagpapataas ng mga antas ng parehong mga neurotransmitters na na-target namin sa aming mga antidepressants: dopamine, norepinephrine, at serotonin . Lahat ay makakakuha ng jacked up sa pamamagitan ng ehersisyo. Ang BDNF ay isang antidepressant; ehersisyo reenergizes ang nalulumbay utak upang gawin ang kanyang trabaho ng adaptasyon sa kapaligiran.
Pinagmulan:
John J. Ratey, MD. Personal na panayam / liham. 18, Marso 08.