Ang depresyon at pagkabalisa ay hindi lamang nakakaapekto sa taong may karamdaman. Ang mga sakit na ito ay may malaking epekto din sa pamilya at mga kaibigan ng mga na-diagnose. Sa partikular, ang mga pangunahing tagapag-alaga para sa isang taong may pagkabalisa o depresyon ay makakaranas ng pinakamalaking epekto. Kung isinasaalang-alang mo ang pagkuha sa papel na ito o ito ay sinaksak sa iyo, makakatulong upang maunawaan kung ano ang inaasahan sa iyo at kung paano hindi makaligtaan ang iyong sariling kalusugan sa isip kasama ang paraan.
Ayon sa National Institute of Mental Health (NIMH), sa 2015, tinatantya na 16.1 milyong matatanda, o 6.7 porsiyento ng populasyon na 18 o mahigit sa Estados Unidos ay nagkaroon ng isa o higit pang mga depressive episodes sa nakaraang taon. Bilang karagdagan, alam namin na ang tungkol sa 18 porsiyento ng populasyon ay naninirahan sa isang pagkabalisa disorder sa nakaraang taon, o tungkol sa 40 milyong mga matatanda. Kung ang iyong minamahal ay nahuhulog sa isa sa mga grupong ito, maaari mong maramdaman ang walang kakayahan o magtaka kung paano mo matutulungan.
Sino ang isang Caregiver?
Habang karaniwan nating iniisip ang isang tagapag-alaga bilang isang asawa o anak ng isang taong may sakit sa isip, mga kapatid, magulang, kaibigan, at iba pang mga tagasuporta ay maaaring tumagal sa papel na ito. Ang suporta na kanilang ibinibigay ay naglalayong tulungan ang taong may depresyon at / o pagkabalisa pamahalaan ang iba't ibang aspeto ng buhay tulad ng emosyonal at pisikal na kagalingan, pakikipag-ugnayan sa lipunan, at kahit na pinansiyal na bagay.
Kinikilala ang Sakit sa Isip: Pagkabalisa
Sa mga pinakamaagang yugto, ang pag-aalaga para sa depression o pagkabalisa ay maaaring kasangkot lamang sa pagtukoy kung may problema.
Marahil ay nakadarama ka na ang isang bagay ay hindi tama sa isang mahal sa buhay ngunit hindi sigurado kung paano magpatuloy.
Ang mga sintomas ng pagkabalisa ay naka-grupo sa pamamagitan ng uri ng pagsusuri na natatanggap ng iyong mga mahal sa buhay. Ang mga obsessive-compulsive at trauma na may kaugnayan sa karamdaman ay may pagkabalisa bilang isang pangunahing bahagi; gayunpaman, mayroon na silang sariling mga diagnostic na kategorya.
Ayon sa kasalukuyang klasipikasyon, ang limang pangunahing uri ng mga sakit sa pagkabalisa ay kinabibilangan ng panic disorder, agoraphobia, generalized anxiety disorder (GAD), social anxiety disorder (SAD), at tiyak na takot. Nasa ibaba ang mga maikling paglalarawan-tingnan kung may tono ring totoo para sa iyong minamahal.
- Panic Disorder : Ang mga indibidwal na may panic disorder ay maaaring makaranas ng biglaang at matinding pag-atake ng panik na tila lumabas sa asul, at may kinalaman sa mga sintomas ng pisikal at nagbibigay-malay tulad ng paghinga ng hininga, palpitations ng puso, at damdamin ng nalalapit na wakas.
- Agoraphobia : Ang agoraphobia ay maaaring o hindi maaaring masuri sa pamamagitan ng panic disorder kapag ang iyong mga mahal sa isa ay nagiging takot sa pagpunta sa ilang mga lugar dahil sa takot na magkaroon ng isang sindak atake at na makatakas ay maaaring maging mahirap o tulong na hindi magagamit. Maaaring kasangkot din ito ng kawalan ng kakayahan na umalis sa bahay.
- Pangkalahatan Pagkabalisa Disorder : Ang mga taong may pangkaraniwang pagkabalisa disorder karanasan talamak mag-alala tungkol sa iba't ibang mga lugar ng kanilang buhay na nakakasagabal sa mga relasyon, trabaho, at halos lahat ng bagay na ginagawa nila.
- Social Anxiety Disorder : Kung ang iyong minamahal ay mayroong social anxiety disorder , maaaring siya ay matakot sa kahihiyan o hinuhusgahan ng iba. Ang takot na ito ay maaaring pumigil sa iyong minamahal mula sa pagtatatag ng mga relasyon sa lipunan, paghahanap ng trabaho, at pagganap sa harap ng iba.
- Tukoy na Phobia : Ang mga taong may partikular na takot ay isang hindi makatwirang takot sa isang partikular na bagay tulad ng taas, karayom, o ahas. Ang takot ay sobra sa punto na ito ay nakakasagabal sa buhay ng tao.
Sa pangkaraniwang anyo nito, ang pagkabalisa ay isang tugon sa pinaghihinalaang pagbabanta. Ang isang pagkabalisa disorder ay naiiba mula sa normal na mag-alala na ang lahat ng karanasan dahil ito ay matinding at persistent, sa punto na ito ay nakakasagabal sa araw-araw na mga saloobin at pagkilos ng isang tao.
Kinikilala ang Sakit sa Isip: Depression
Kung mayroon kang isang kaibigan o kapamilya na mukhang malungkot o nalulumbay, maaaring hindi ka sigurado kung ang mga sintomas na siya ay nakakaranas ng sapat na matinding upang matiyak ang pagsusuri.
Habang ang lahat ay nagiging malungkot sa pana-panahon, ang isang mood disorder ay nagsasangkot ng patuloy na kalungkutan o kawalan ng kakayahan na makaranas ng kasiyahan o kasiyahan sa buhay. Ang isang diagnosis ng depression ay ginawa kapag ang mga damdaming ito ay pare-pareho para sa isang panahon ng hindi bababa sa dalawang linggo at sinamahan ng iba pang mga pisikal, nagbibigay-malay, at emosyonal na sintomas.
Ang iba pang mga sintomas ng depression ay ang mga problema sa pagtulog (masyadong marami o masyadong maliit), pagbabago sa mga gawi sa pagkain (timbang ng timbang o pagkawala ng timbang), pagkamayamutin, pagkapagod, problema sa pagtuon, damdamin ng pagkakasala, kawalan ng pag-asa, o kawalang-kabuluhan, at kahit na pag-iisip ng pagpapakamatay.
Pakikipag-usap sa Isang Minamahal Tungkol sa Pagkabalisa o Depresyon
Kung ikaw ay gustong makipag-usap sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya tungkol sa mga sintomas ng pagkabalisa o depression, marami sa parehong mga pinakamahusay na kasanayan ay ilalapat. Sa ibaba ay isang sample na dialogue na maaaring mayroon ka sa isang mahal sa isa.
Hakbang 1: Pumili ng isang oras at lugar na maaari mong mag-isa upang makipag-usap.
Caregiver: Gusto mo bang dumaan para sa kape sa ibang panahon? Napansin ko na napailalim ka ng maraming stress kamakailan lamang at naisip na maaaring makatulong ito na tumagal ng ilang oras at makipag-chat. Libre ako Sabado ng umaga kung gagana iyan para sa iyo.
Huwag mag-atubiling sukatin ang sitwasyon batay sa kung gaano kahusay mo alam ang tao at kung ano ang pinakagusto sa mga pulong ng pulong at usapan. Ang layunin dito ay upang lumikha ng isang oras at lugar kung saan hindi ka magmadali, hindi pakiramdam tulad ng iba ay nakikinig, at nagbibigay-daan sa iyo upang makaramdam ng lundo.
Hakbang 2: Diskarte ang paksa sa isang banayad na paraan.
Tagapag-alaga: Napansin ko na tila napapailalim ka ng maraming stress kamakailan lamang, o hindi nararamdaman mo ang iyong sarili. Mayroon bang anumang gusto mong pag-usapan?
Dito, gusto mong ipasadya ang iyong sinasabi sa sitwasyon ng tao at sa kanyang mga partikular na sintomas. Gumugol ng mas maraming oras sa pakikinig kaysa sa pakikipag-usap upang mag-alok ng iyong suporta. Sa halip na magbigay ng payo, ang iyong layunin dito ay upang magbigay ng isang bukas na espasyo upang payagan ang ibang tao na ibahagi ang kanyang nararamdaman.
Makatutulong ito sa prosesong ito upang magamit ang mga bukas na tanong kaysa sa mga masasagot sa isang simpleng "oo" o "hindi," upang makuha ang pakikipag-usap ng ibang tao. Tandaan, ang ilang mga tao ay maaaring makaramdam ng hindi komportable na pakikipag-usap tungkol sa kung ano ang nadarama nila at maaaring maging nabalisa. Sikaping manatiling kalmado anuman ang mga bagay na pumunta. Ang pagiging naroroon at nag-aalok ng iyong suporta ay maaaring ang lahat na maaari mong gawin sa sandaling ito.
Kung ang ibang tao ay nagbabahagi ng mga sintomas, nag-aalok upang tulungan ang taong iyon sa pamamagitan ng pakikipagkita sa isang propesyonal sa kalusugan, pagpupunta sa kanila sa appointment, o pag-check up upang makita kung paano napunta ang mga bagay. Kung sumasang-ayon ka o hindi ang iyong minamahal na humingi ng tulong, hikayatin ang mga gawi na maaaring makatulong sa pagaanin ang mga sintomas, tulad ng pagkain ng malusog na pagkain at ehersisyo.
Tandaan na hindi lahat ay handa o handang tanggapin ang pagkakaroon ng problema. Ang ilang mga indibidwal ay maaaring hindi kahit na sa isang posisyon upang makilala na kung ano ang kanilang nararanasan ay sakit sa isip. Gawin ang iyong makakaya upang hikayatin ang taong iyon na bisitahin ang doktor, at patuloy na magbigay ng suporta upang gawing mas madali para sa mangyari iyon.
Kung, sa panahon ng pakikipag-usap sa iyong minamahal, ipinapahayag niya ang anumang indikasyon na banta sa kanilang sarili o sa iba, tawagan ang kanyang doktor, isang linya ng krisis, o 911. Sa kaso ng pagbabanta ng pagpapakamatay, subukang huwag umalis ang nag-iisa.
Paghahanda na Maging Isang Caregiver
Sa sandaling nakatulong ka sa iyong mga mahal sa buhay na makilala ang isang problema sa depression o pagkabalisa at magpasok ng paggamot, maaari mong makita ang iyong sarili na nagbabago sa isang papel na suporta. Ang ganitong uri ng suporta ay hindi direktang may kaugnayan sa pag-alis ng pagkabalisa o depresyon ng tao - iyon ay ang trabaho ng paggamot na natatanggap, maging ito ay nagbibigay-kaalaman-asal na therapy (CBT), gamot, kumbinasyon ng dalawa, o iba pang anyo ng paggamot.
Ihanda ang iyong sarili para sa papel na ito, una sa pamamagitan ng pag-aaral ng lahat ng makakaya mo tungkol sa pagkabalisa o depression. Kung mayroon kang mga maling akala tungkol sa mga karamdaman na ito, maglaan ng panahon upang i-clear ang mga ito. Kung ikaw ay ang uri sa nakaraan na umasa sa iba na "makamit ito" kapag nakikitungo sa mga isyu sa kalusugan ng isip, kakailanganin mong ilipat ang iyong pag-iisip.
Paano Makatutulong ang mga Tagapag-alaga
Sa iyong tungkulin bilang tagapag-alaga, maraming mga paraan na maaari mong mag-alok ng suporta. Sa ibaba ay isang maikling listahan ng mga lugar ng suporta na maaaring kailangan ng isang tao na may pagkabalisa o depresyon:
- Istraktura: Tulungan ang iyong minamahal na bumuo ng isang gawain upang pahintulutan siya na maging higit na makadama ng kontrol sa kanyang buhay. Paunlarin ang isang planong aktibidad na may mga partikular na gawain para sa tao na makisali sa bawat linggo. Ipasubaybayan ng tao ang mga aktibidad na nakumpleto at kung nagdala sila ng kagalakan. Tiyakin na ang regular na ehersisyo ay isang bahagi ng lingguhang plano, pati na rin ang ilang uri ng pagbawas ng stress tulad ng mga meditasyon na pagsasanay o isang artistikong pagtugis.
- Setting ng Layunin : Tulungan ang iyong minamahal na magtakda ng mga layunin sa panahon ng proseso ng pagbawi. Hikayatin siya na muling dalawin ang mga tunguhing ito nang regular upang kilalanin ang pag-unlad na ginagawa. Ang mga halimbawa ay maaaring isama ang pagbibigay ng isang pagtatanghal sa trabaho para sa isang tao na may social anxiety disorder, o ehersisyo tuwing umaga para sa isang taong may depresyon.
- Kasanayan Building: Sa halip na pagpapagana ng iyong mga mahal sa buhay upang maging nakasalalay sa iyo para sa suporta, dahan-dahan lumipat patungo sa mga kasanayan sa gusali upang siya ay maaaring maging independiyenteng sa iyo sa ilang mga punto. Ang mga kasanayan na maaaring makatulong sa prosesong ito ay maaaring isama ang mga kasanayan sa panlipunan at mga pangunahing kasanayan sa buhay tulad ng pamamahala ng pananalapi o pagpapanatiling isang malinis na bahay. Kung ang mga ito ay hindi mga kasanayan na sa tingin mo kaya na pagtulong sa iyong mga mahal sa buhay upang bumuo, isaalang-alang ang pagdadala sa iba pang mga kaibigan o mga kakilala na maaaring mag-alok ng payo o suporta upang bumuo ng mga kasanayang ito.
- Pamamahala ng Gamot: Ang mga indibidwal na may pagkabalisa o depression ay maaaring uminom ng mga gamot upang makatulong sa pagtagumpayan ang mga sintomas. Mayroong maraming mga isyu na may kaugnayan sa gamot na maaaring lumikha ng kalituhan sa kanilang buhay, tulad ng pagharap sa mga side effect, pagsubaybay sa mga potensyal na pakikipag-ugnayan ng gamot, pag-alala na kumuha ng gamot bilang inireseta, at pagsunod sa rekomendasyon ng doktor tungkol sa paghinto. Mag-alok ng iyong suporta sa pamamahala ng mga isyung ito at siguraduhin na ang iyong minamahal ay hindi kaagad tumigil sa pagkuha ng anumang iniresetang gamot.
Pag-iwas sa Pagbalik
Kapag ang iyong minamahal ay nakatapos ng paggamot, siya ay magpapasok ng isang yugto ng pagpapanatili kung saan maaaring maging mataas ang potensyal para sa mga pag-setbacks o pagbabalik. Maaari kang makatulong na suportahan ang iyong minamahal sa pamamagitan ng pakikipag-usap tungkol sa mga sitwasyon na maaaring magdulot ng mga problema o magpalitaw ng mga lumang sintomas upang makabalik. Halimbawa, ang isang tao na dating naninirahan sa pangkalahatan na pagkabalisa disorder maaaring makilala na ang pagkakaroon ng masyadong maraming iba't ibang mga magkakapatong responsibilidad nagiging sanhi ng stress at pagkabalisa bilang isang resulta. Bagaman maaaring maging kaakit-akit para sa iyong minamahal na mag-isip ng paggamot bilang isang lunas-malamang na patuloy na haharapin ang mga hadlang at kailangang patuloy na mapagbantay pagdating sa pamamahala ng pag-ulit ng mga sintomas ng pagkabalisa.
Pagpapakamatay ng Panganib
Bilang karagdagan sa pag-uulat ng anumang napipintong panganib, may mga hakbang na maaari mong gawin bilang tagapag-alaga upang makatulong na mapawi ang panganib ng pagpapakamatay.
Kung ang iyong minamahal ay nalulumbay, kausapin siya tungkol sa isang planong pangkaligtasan na maaaring magamit sa panahon ng pagkabalisa. Maaaring may kasangkot ang planong ito ng mga bagay tulad ng nakakaabala na gawain o pakikipag-ugnay sa isang kaibigan, miyembro ng pamilya, o propesyonal sa kalusugan. Bagaman maaari kang mag-alala na ang pagpapalaki ng paksa ng pagpapakamatay ay maaaring hikayatin ang iyong kaibigan o pamilya na isaalang-alang ito, hindi ito ang kaso. Laging gumawa ng anumang pag-uusap ng pagpapakamatay sineseryoso, at nag-aalok ng iyong suporta sa pamamagitan ng paghahanap ng higit pa tungkol sa kung ano ang iniisip ng iyong minamahal.
Gayundin, magkaroon ng kamalayan sa tahimik na mga senyales ng panganib para sa pagpapakamatay, tulad ng pag-withdraw mula sa mga tao at mga aktibidad, mga nakaraang pagtatangka, mga biro tungkol sa pagpapakamatay, pakikipag-usap tungkol sa kamatayan, pagbibigay ng mga ari-arian, o mapanganib na pag-uugali.
Ano ang Tungkol sa Tagapag-alaga?
Kung nakita mo ang iyong sarili sa pag-aalaga sa isang taong may pagkabalisa o depresyon, maaari mong simulan ang paggasta ng mas kaunting oras sa pag-aalaga sa iyong sarili-huwag mahulog sa bitag na ito.
Una, napagtanto na ikaw lamang ay walang kapangyarihan na iligtas ang iyong mahal sa buhay. Ang iyong trabaho ay hindi upang makatulong sa kanya mabawi mula sa sakit sa isip, ngunit sa halip na sumusuporta sa taong iyon sa panahon ng proseso. Huwag mag-aalala sa iyong sarili, at huwag mag-guilty sa kaganapan ng pagbabalik sa dati.
Ikalawa, sabihin sa iyong minamahal kung ano ang kailangan mo. Ang pag-aalaga sa isang taong may pagkabalisa o depresyon ay isang napakalaking gawain-kilalanin iyan. Maaari kang makaranas ng isang hanay ng mga emosyon kabilang ang galit at sama ng loob. Kung sa palagay mo ang iyong sarili ay nasunog, sabihin sa iyong minamahal na kailangan mo ng oras para sa iyong sarili upang gawin ang mga bagay na iyong tinatamasa. Habang sa sandaling ito ay maaaring pakiramdam tulad ng pag-abanduna, ito ay mas mahusay na mag-ingat sa iyong sarili upang maaari mong bumalik refresh, kaysa sa ganap na paso at walang tulong sa sinuman.
Sa wakas, isaalang-alang ang pagsali sa isang grupo ng suporta para sa mga tagapag-alaga ng mga may pagkabalisa o depresyon. Matutugunan mo ang iba pang mga tao na dumadaan sa parehong kalagayan na maaaring mag-alok ng payo o makikinig lamang.
Isang Salita Mula
Ang isang bagay na hindi isang tagapag-alaga ay isang tagapag-alaga. Huwag itakwil ang taong may depresyon sa pamamagitan ng pagkuha sa kanilang trabaho o pagbibigay ng mga dahilan para sa kanilang kabiguan na kumpletuhin ang mga gawain. Huwag tumulong sa isang taong may pagkabalisa na maiwasan ang mga sitwasyon, o kumuha ng mga gawain na sa palagay nila ay hindi nila magagawa.
Sa wakas, kung mayroon kang isang mahal na tao na pinaghihinalaan mo ay may pagkabalisa o depression, huwag mong asahan ang sitwasyon upang maging mas mahusay na sa sarili nitong. Ito ay may tamang paggamot at suporta ng isang tagapag-alaga tulad ng iyong sarili na mapabuti ang sitwasyon.
> Pinagmulan:
> Pagkabalisa Disorder Association ng Victoria. Paano Magtagumpay at Makatulong sa Isang Nagmahal Sa Nakakaranas ng Pagkabalisa at Depresyon.
> Higit pa sa Blue. Pagsuporta sa Isang Tao na may Pagkabalisa o Depresyon.
> National Institute of Mental Health. Major Depression Among Mga Matatanda.
> National Institute of Mental Health. Anumang Anxiety Disorder sa Mga Matatanda.