Ang pagsasagawa ng bukang-liwayway ay nagsasangkot sa paggamit ng isang aparato na may mga electronic na kontrol at shielded maliwanag na maliwanag o halogen lamp upang gayahin ang natural na unti-unting pagtaas sa liwanag na nangyayari sa pagsikat ng araw.
Bakit Ginagamit ang isang Dawn Simulator?
Isang halata na application para sa isang simulator ng madaling araw ay ginagamit ito bilang isang uri ng alarm clock, na ginagawang mas madali para sa mga tao na gumising sa panahon ng mga buwan ng taglamig kapag ito ay madilim pa rin sa labas sa maagang umaga.
Ang mga simulator ng madaling araw ay maaari ding magamit upang makontrol ang mga pattern ng pagtulog ng isang tao kung wala na silang pag-sync, marahil dahil sa jet lag. Mayroon ding ilang katibayan na maaari silang gumawa ng antidepressant effect para sa mga nagdurusa mula sa Seasonal Affective Disorder , na kilala rin bilang Major Depressive Disorder na may Seasonal Pattern sa kasalukuyang edisyon ng Diagnostic at Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5).
Paano Ito Gumagana
Sa loob ng utak, mayroong maliit na istraktura na tinatawag na hypothalamus na nagtutulak ng maraming awtomatikong proseso sa ating mga katawan, tulad ng pagtulog, presyon ng dugo, at temperatura ng katawan. Ang bawat isa sa atin ay may isang master orasan na matatagpuan sa suprachiasmatic nucleus ng hypothalamus. Kapag ang ilaw ay pumapasok sa mata, kahit na sa pamamagitan ng mga closed eyelids, pinapagana nito ang bahaging ito ng utak, na nagiging sanhi ng pineal gland upang bawasan ang produksyon nito ng hormon na tinatawag na melatonin. Kapag ang ilaw sa aming kapaligiran ay umabot sa sapat na intensity at ang produksyon ng melatonin ay mababa sapat, gumising tayo.
Ito ang dahilan kung bakit kami ay madalas na gumulugod kapag nagsisimula ang sikat ng araw sa pag-stream sa pamamagitan ng window at kung bakit mas madaling matulog sa paglaon kapag hinarang namin ang sikat ng araw. Ang simulator ng simula ay gumagamit ng mga prinsipyong ito upang makabuo ng mga epekto na katulad ng natural na pagsikat ng araw.
Ang Mga Bentahe Higit sa Maliwanag na Banayad na Therapy
Kahit na ang mas maliwanag na light therapy ay higit na sinaliksik nang mabuti at nananatili ang pinakamahusay na paggagamot para sa Seasonal Affective Disorder, ang simula ng simula ay maaaring mag-alok ng mga tao ng maraming pakinabang, kabilang ang:
- Ginagamit ito sa panahon ng pagtulog sa halip na sa oras ng paggising kaya mas madali ito
- Ito ay nangangailangan ng isang mas mababang intensity ng liwanag
- Ito ay mas "awtomatikong" at nangangailangan ng mas kaunting pansin upang gamitin ito
Paano Ginagamit ang isang Dawn Simulator?
Ang unang hakbang sa paggamit ng simula ng simula ay upang piliin ang nais na oras para sa simulate pagsikat ng araw na magaganap. Sa pangkalahatan, ito ay magiging isang oras kung saan ang pagsikat ng araw ay natural na magaganap sa mga buwan ng tagsibol o tag-init. Ang iba pang mga variable upang isaalang-alang ay kung gaano katagal nais mong matulog, kung ano ang dapat na maximum intensity ng liwanag at kung gaano katagal ang unti-unting pagpapaliwanag ay dapat gawin upang mangyari.
Ano ang Hahanapin Kapag Pagbili ng isang Dawn Simulator
Ayon sa Center for Environmental Therapeutics, ang mga simulator ng simula ay hindi kasalukuyang kinokontrol ng gobyerno at marami sa merkado ay hindi gumana ayon sa nararapat. Ginagawa nila ang mga sumusunod na rekomendasyon para sa kung ano ang dapat mong hanapin sa isang device:
- Ang antas ng liwanag at tiyempo ay naaayos? Kailangan mong mag-eksperimento sa iba't ibang mga setting upang makuha ang mga tama para sa iyo. Maraming ay mas gusto sa paligid ng 300 lux bilang ang pinakamataas na intensity, ngunit ang iba ay maaaring kailangan ng isang bagay na mas mababa.
- Ay tama ang kulay ng temperatura? Ito ay dapat na sa loob ng parehong hanay ng natural na sikat ng araw.
- Tinukoy ba nito kung anong distansya ang kailangan mong ilagay ang ilaw upang tumanggap ng isang partikular na antas ng lux? At ang distansya ba ay praktikal para sa paggamit? Halimbawa, kung ang aparato ay nagbibigay lamang ng kinakailangang output kapag inilagay sa 6 na pulgada ang layo mula sa iyong mukha, malamang na ito ay nasa iyong paraan habang natutulog ka.
- UL ba ang naaprubahan?
- Sinasala ba nito ang mapanganib na UV rays?
- Nakaranas ba ito ng independiyenteng pagsusuri upang patunayan ang pagiging epektibo nito?
- Anong uri ng garantiya at warranty coverage ang nanggaling dito?
- Paano magastos ang pag-aari at patakbuhin, pag-factoring sa mga kapalit na bombilya, accessory at paggamit ng kuryente?
Pinagmulan:
"Circadian Rhythms Face Sheet." National Institute of General Medical Sciences . Pambansang Instituto ng Kalusugan. Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantao ng US. Huling nirepaso: Nobyembre 2012.
"Dawn-Dusk Simulation Therapy." Center for Environmental Therapeutics . Center for Environmental Therapeutics.
Hedaya, Robert J. "Light Therapy at ang Iyong Pangkaisipang Kalusugan." Psychology Today . Sussex Publishers, LLC. Nai-publish: Oktubre 27, 2011.
"Ano ang Hahanapin sa Dawn Simulators: Isang Gabay sa Pagbili." Center for Environmental Therapeutics . Center for Environmental Therapeutics.