Ano ang maaari mong at hindi maaaring asahan mula sa psychotherapy
Sa aking karanasan sa pagkonsulta sa mga pasyente na isinasaalang-alang kung ipagpatuloy ang psychotherapy upang mapabuti ang kanilang kalusugan sa isip, ang landas sa desisyon na ito ay iba-iba sa mga taong naglalakbay dito.
Minsan, ang pag-aalala ng isang kaibigan, kapareha, o miyembro ng pamilya na ang tipping point para sa isang indibidwal na humingi ng tulong. Sa ibang mga kaso, ang isang guro, paaralan, kasamahan, o tagapag-empleyo ay nagpipilit na ang mga pangangailangan sa kalusugan ng kaisipan ay unahin sa lahat ng iba pa upang ang isang tao ay maaaring bumalik sa paaralan (o trabaho) sa mas mahusay na sikolohikal na landas.
Kadalasan, ang mga may sapat na gulang ay may kamalayan sa mga paraan kung saan nais nilang maging mas mahusay ang kanilang mga relasyon, ang kanilang kalooban o pagkabalisa upang madama ang mas madaling pamahalaan, o ng mga tiyak na pag-uugali na nais nilang makatulong na magbago; sa mga kasong ito, ang mga taong 'nagsasaad ng sarili' sa interes ng personal na paglago, pagbabawas ng sintomas, at pangkalahatang pinabuting kalidad ng buhay.
Anuman kung paano ka makakarating sa desisyon na subukan ang psychotherapy (o ang uri ng talk therapy na pinili mo), makarating ka sa iyong unang session na may isang hanay ng mga inaasahan kabilang ang ilang mga maling akala tungkol sa proseso ng psychotherapy.
Bakit May Mga Misconceptions Tungkol sa Psychotherapy?
Kung ikaw ay isang tagalabas sa larangan ng kalusugang pangkaisipan, ikaw ay maaaring kabilang sa pangkalahatang publiko na maaaring makinabang mula sa tulong na pagpapabuti ng mental health literacy (ibig sabihin, kaalaman tungkol sa mga sakit sa isip). Tiyak na makatuwiran ito at hindi natatangi sa larangan ng kalusugan ng isip. Pagkatapos ng lahat, ang mga di-abogado ay hindi karaniwang nalalaman tungkol sa paglilitis.
Ngunit maaari itong maging mahirap para sa iyo na tukuyin ang threshold para sa makabuluhang sikolohikal na pagkabalisa sa iyong sarili o sa iba (Tingnan ang kaugnay na post na ito upang makilala ang 'normal' na pagkabalisa mula sa pangkalahatan na pagkabalisa disorder ). At maaari itong magdagdag ng mga hadlang upang matagumpay na simulan ang psychotherapy o pagiging handa na manatili dito.
Ang pinakamadaling madaling ma-access na impormasyon sa psychotherapy ay nagmumula sa mga paggalaw ng media. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga tao ay nagtatakda ng mga konseptualisasyon at mga inaasahan ng psychotherapy batay sa mga guhit na nakikita nila sa telebisyon at pelikula. At samantalang maaari mong balansehin ang fictionalized, minsan-nakakapinsalang depictions ng iba pang mga propesyonal tulad ng mga doktor o guro sa iyong karanasan sa totoong buhay na tumatanggap ng medikal na pangangalaga o edukasyon, maaaring mas mahirap na i-counter ang mga stereotype ng mga clinician ng kalusugan ng isip, o ang pangkalahatang proseso ng psychotherapy.
Ano ang Hindi Inaasahan mula sa Psychotherapy
Ang pag-unawa kung ano ang hindi inaasahan mula sa karanasan ay makakatulong sa iyo na lumapit sa paggamot bilang, hangga't gusto kong isipin ito, isang may pinag - aralan na mamimili na may bukas na isip .
Narito ang ilang mga karaniwang ngunit naliligaw na mga inaasahan upang subukang umalis sa pinto bago mo ipasok ang iyong sesyon:
Huwag asahan ang isang mabilis na pag-aayos.
Mayroong isang limitadong bilang ng mga problema kung saan ang isang sesyon ng psychotherapy ay ang lahat ng kinakailangang paggagamot (Ang mga pagbubukod dito ay may kasamang single-session exposure therapy para sa ilang partikular na phobias sa mga matatanda, kabataan, at mga bata.).
Mas karaniwang, ang psychotherapy ay magkakaroon ng isang maikling- o pangmatagalang pangako.
Ang unang ilang tipanan ay kadalasang ginagamit para sa iyo at sa iyong therapist upang matukoy kung (at kung anong uri ng) therapy ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Hihilingin sa iyo na pag-usapan ang mga partikular na alalahanin na humantong sa iyo upang maghanap ng pangangalaga, pati na rin ang mga elemento ng iyong mas malawak na medikal, panlipunan, at kasaysayan ng pamilya na tutulong sa therapist na makilala ka ng mas mahusay.
Para sa ilang mga tao, ito ay lubos na hindi komportable upang makipag-usap nang hayagan tungkol sa kanilang mga sintomas at kasaysayan. Para sa iba, ito ay nasa loob at ng sarili nito na isang mahusay na nakakapagpahinga na karanasan. Anuman, malamang na ang makabuluhang, pangmatagalang pagbabago o resolusyon para sa matagal na mga pattern ng pag-iisip, kaugnayan, o kumikilos ay maaaring sapat na nakamit sa isang maliit na bilang ng mga appointment.
Iyon ay sinabi, makatwirang paghihintay ang nakabalangkas, kasalukuyang nakatuon na mga diskarte tulad ng cognitive behavioral therapy , interpersonal psychotherapy, o pagtanggap at commitment therapy upang maging limitado sa oras. Ang psychodynamic psychotherapy at psychoanalysis, sa kabilang banda, na nakatuon sa paggalugad ng mga walang malay na hangarin at proseso ay malamang na nangangailangan ng mas malaking investment oras.
Sa karamihan ng mga kaso, hindi madali ang proseso.
Psychotherapy ay gumagana. Kakailanganin mo itong tingnan nang husto sa iyong sarili. Hindi ka mag-iisa sa ganito; ang iyong therapist ay nagsusumikap rin.
Magkasama ka upang magtrabaho nang sama-sama upang (1) bumuo ng higit pang kamalayan tungkol sa kung ano mismo ang nagiging dahilan sa iyo ng isang problema (halimbawa, mga partikular na paraan ng pag-iisip, pag-iwas sa pag-uugali, pagpapahayag o pagharap sa iba't ibang mga emosyon, o estilo ng komunikasyon), (2) ang mga pattern ay naghahatid sa iyo ng mabuti at hindi mabuti, at (3) eksperimento sa iba't ibang paraan ng pag-iisip , paggawa, kaugnayan, at pagkaya.
Kasama ang paraan, malamang na maging mga sandali kapag nadarama mo ang mas masama bago ka makadama ng pakiramdam. Halimbawa, ang pakikipag-usap tungkol sa traumatikong mga karanasan ay maaaring makagambala sa pagtulog. Ang pagharap sa mga paraan kung saan ang mga iba ay gumagamot sa iyo ng masama, o iyong ginagamot ang iba, ay maaaring humantong sa kalungkutan at galit. Nakaharap sa isang bagay na natatakot sa iyo-na ito ay isang rollercoaster, pagpapataas ng iyong kamay sa klase, o pagpapasya upang makakuha ng diborsiyo-ay maaaring makagawa ng higit pang pagkabalisa sa panandalian. Sa iyong 'pakiramdam ng mas masahol na mga sandali', tandaan na ang mga lumang pattern ay nadama rin masama. Marahil ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng ilang oras upang makita kung ang matigas na sandali ay magbibigay daan sa isang bagay na mas mahusay sa katagalan?
Ang pakikipag-usap sa iyong therapist ay hindi katulad ng pakikipag-usap sa isang kaibigan.
Ang therapeutic relationship ay naiiba sa iba pang relasyon. Ito ay hindi kapalit, hindi isang "dalawang-daan na kalye." Malamang na magbabahagi ka ng mga kilalang detalye ng iyong sarili sa iyong klinika, at hindi siya tutugon sa uri. Ang uni-directionality ng pagbabahagi ay hindi inilaan upang maging malupit o paghihigpit, ni ito ay anumang uri ng tagapagpahiwatig ng iyong pagiging mapagkakatiwalaan o likability sa clinician.
Sa halip, ang iyong therapist ay nagtatakda ng mga limitasyon sa kung ano at kung kailan sila magbabahagi ng personal na impormasyon upang mapanatili ang focus kung saan kailangan mong maging-sa iyo at sa iyong mga layunin-at sa ilang mga uri ng therapy, upang makatulong sa iyo na maunawaan ang iyong mga pagpapalagay (o projections) tungkol sa kanya bilang isa pang paraan upang matuto nang higit pa tungkol sa iyong sarili. Ang mga hangganan na itinakda ng isang therapist sa ilang mga pagkakataon ay maaari ding mag-modelo para sa iyo ng mga paraan ng limitasyon-setting sa iba.
Ang iyong therapist ay hindi karaniwang sasabihin sa iyo nang eksakto kung ano ang gagawin, anong desisyon na gawin, o ginawa mo ang 'tamang' na pagpipilian.
Dahil ang iyong therapist ay hindi direktang naninirahan sa mga kahihinatnan ng iyong mga pagpipilian, siya ay karaniwang mag-iwas mula sa overt pagtuturo. May mga tiyak na pagbubukod dito-kung saan, kung may isang pag-aalala para sa iyong kaligtasan o sinuman-na maaaring humantong sa iyong therapist na maging mas matapat at direktiba sa iyo kaysa karaniwan.
Mas karaniwang, ang iyong therapist ay magtatanong sa iyo ng mga katanungan upang makatulong na gabayan ka sa pagtukoy kung ano ang gusto mong gawin at kung bakit. Siya ay magpapakita kung ano ang iyong sinabi upang matulungan kang marinig ito sa 'sariwang tainga' at mapadali ang masusing pagsusuri. Maaaring gabayan ka ng iyong therapist upang isaalang-alang ang iba pang mga opsyon na hindi mo naisip o mag-isip sa pamamagitan ng positibo, negatibo, at 'sa isang lugar sa pagitan ng mga kahihinatnan ng pagkuha ng isang partikular na landas.
Kung nagtatrabaho ka sa parehong therapist sa isang pinalawak na time frame, maaaring ipaalala sa iyo ng iyong therapist ang mga naunang desisyon (at ang kanilang mga kahihinatnan) o i-flag ang paulit-ulit na mga pattern. Ito ay maaaring ipaalam kung paano ka magpapatuloy sa desisyon na nasa harap mo, o kung paano mo nasusupil ang kinalabasan nito.
Huwag asahan na 'mag-click' sa unang therapist na nakikita mo.
Bilang natatanging bilang ng therapeutic na relasyon ay, ito ay namamahagi sa karaniwang sa iba pang mga relasyon na ito ay nagsasangkot ng dalawang tao na magkasama.
Ikaw ay malinaw na eksperto sa iyo, at dumating ka sa opisina ng iyong therapist na may partikular na pag-uugali at personal na estilo, isang pang-unawa sa mga aktibong problema, at isang ideya ng iyong mga layunin para sa therapy. Ang iyong therapist ay eksperto sa kalusugan ng kaisipan, at siya ay bumabati sa iyo ng kanilang sariling partikular na therapeutic style, mga lugar ng klinikal na karanasan (kabilang ang uri ng therapy na sinasanay, edad o diagnostic group (mga karaniwang ginagamit), at pag-uugali .
Hindi mo maaaring 'mag-click' sa unang therapist na nakikita mo, o sa unang appointment. Maaaring mangailangan ng ilang sesyon (posibleng may ilang mga clinician) upang matukoy ang pinakamahusay na angkop para sa iyo.
Paghahanap ng Pinakamahusay na Therapist para sa Iyo
Ang pinakamahusay na magkasya ay iba para sa iba't ibang tao, ngunit isinasaalang-alang mo ang mga sumusunod na katanungan bilang isang kapaki-pakinabang na pagsisimula sa pagsusuri ng kabutihan na angkop para sa iyong sarili:
- Ang therapist ay sumagot sa iyong mga katanungan sa iyong kasiyahan tungkol sa iyong diagnosis, ang kanyang klinikal na karanasan, at anong paggamot ang maaaring kasangkot?
- Ang therapist ay nagpapahiwatig ng propesyonalismo (sa pag-uusap, sa kapaligiran sa opisina, sa kanyang paglalarawan ng mga patakaran sa pagsasanay tungkol sa pagkansela, mga emerhensiya, atbp.)?
- Ang therapist ba ay humihingi ng maalab na mga tanong?
- Dahil sa anumang mga hamon para sa iyo sa simula ng psychotherapy, gaano ka komportable ang pakiramdam mo nang nakikipag-usap sa therapist?
- Gusto mo ba ang kanyang estilo, kasama ang kanilang lawak ng pakikipag-ugnayan sa iyo, paggamit ng katatawanan, kakayahan upang makita at harapin ang iyong emosyonal na kalagayan sa panahon ng isang sesyon?
Upang matuto nang higit pa, kumunsulta sa American Psychological Association para sa karagdagang impormasyon kung ano ang aasahan at kung ano ang hindi inaasahan mula sa psychotherapy.
> Pinagmulan:
> Jorm, AF Mental Health Literacy. Pampublikong Kaalaman at Paniniwala Tungkol sa Karamdaman sa Mental. Br. J. Psychiatry J. Ment. Sci. 177, 396-401 (2000).
> Ollendick, TH & Davis, TE One-Session Treatment para sa Specific Phobias: isang Pagsusuri ng Single-Session Exposure ni Öst sa mga bata at kabataan. Cogn. Behav. Ther. 42, 275-283 (2013).
> Orchowski, LM, Spickard, BA & McNamara, JR Cinema at ang Pagpapahalagahan ng Psychotherapy: Mga Implikasyon para sa Klinikal na Practice. Prof. Psychol. Res. Praktika. 37, 506-514 (2006).
> Zlomke, K. & Davis, TE One-Session Paggamot ng Tukoy na Phobias: isang Detalyadong Paglalarawan at Pagsusuri ng Paggamot ng Kakayahang Magaling. Behav. Ther. 39, 207-223 (2008).