Paano Nababawasan ng Adaptasyon ng Hedonic ang Iyo ng Kaligayahan-at Paano Baguhin ang Iyon
Ang Hedonic adaptation, na kilala rin bilang "hedonic gilingang pinepedalan," ay isang konsepto na pinag-aralan ng positibong sikolohiyang mga mananaliksik at iba pa na tumutuon sa kaligayahan at kagalingan na tumutukoy sa pangkalahatang tendensya ng mga tao na makabalik sa isang antas ng kaligayahan sa kabila ng mga tagumpay at kabiguan ng buhay. Ito ay kilala bilang "hedonic gilingang pinepedalan" dahil sa tila patuloy na tinatangkilik ang isang pagtaas sa kaligayahan at pagkatapos ay bumalik sa parehong antas tulad ng dati-isang pare-parehong "treading water" na karanasan kung saan lagi naming napupunta kung saan nagsimula kami.
Mga Halimbawa ng Hedonic Adaptation
Mayroong iba't ibang mga paraan na ito ay naobserbahan, at narito ang ilang mga kagiliw-giliw na mga halimbawa:
- Ang mga taong nanalo sa loterya ay may posibilidad na bumalik sa halos kanilang orihinal na mga antas ng kaligayahan pagkatapos ng bagong bagay na bagay ng panalo ay napapagod. (Ang ilan ay mas hindi masaya dahil sa mga pagbabago sa mga relasyon na maaaring mangyari.) Mayroong paunang pag-agos ng kagalakan, siyempre, ngunit pagkatapos ng tungkol sa isang taon, ang mga tao sa kanilang pang-araw-araw na buhay ay nakakaranas ng parehong pangkalahatang pakiramdam ng kaligayahan .
- Ang parehong ay totoo para sa mga taong sa mga pangunahing aksidente at mawala ang paggamit ng kanilang mga binti. Ang pagbabago sa kakayahan ay maaaring magwasak sa una, ngunit ang mga tao sa pangkalahatan ay may posibilidad na bumalik sa kanilang mga antas ng kaligayahan sa pre-aksidente pagkatapos ng panahon ng habituation.
- Natuklasan ng pananaliksik na ang unang kagat ng masarap na bagay ay nakaranas ng mas kasiya-siya kaysa sa ikatlo o ikasampu. Ang mga tao ay naging sanay sa kasiyahan sa lalong madaling panahon at sa lalong madaling panahon, ang gayong pag-aangat ng maliit na gamutin ay hindi nagdudulot ng kaparaanan ng kagalakan.
Magkano ba ang Kinokontrol namin?
Maraming mga mananaliksik ang nagsusuri sa hedonic treadmill phenomenon at sinubukan upang matukoy kung gaano ang aming kaligayahan ay talagang nasa ilalim ng aming kontrol. Sinaliksik ng mananaliksik na si Sonja Lyubomirsky ang set-point na ito at may isang partikular na porsyento: 40 porsiyento. Ang isang buong 50 porsyento ng aming kaligayahan, ang kanyang pananaliksik ay tinutukoy, ay dahil sa genetika, samantalang ang 10 porsiyento ay apektado lalo na sa mga pangyayari tulad ng kung saan tayo isinilang at kanino.
Nag-iiwan ito ng 40 porsiyento na napapailalim sa aming impluwensya, na tiyak na mas mababa sa 100 porsiyento ngunit isang mahalagang bahagi din. Ang iba pang mga mananaliksik ay may iba't ibang mga numero, ngunit lahat ay halos nasa ganitong balangkas.
Mga Aktibidad na Higit Pa at Mas Mahahulugan sa pamamagitan ng Hedonic Treadmill
Ang ilang mga gawain ay mas napapailalim sa hedonic adaptation-ang kaligayahan na nagdudulot ng mas mabilis na paglaya. Ang ilan sa mga aktibidad na ito ay kilala ng mga mananaliksik at psychologist bilang "pleasures," ay maaaring magdala ng mabilis na pagsabog ng-nahulaan mo ito-kasiyahan, na maaari ring humantong sa mas matagal na kaligayahan . Ang mananaliksik na si Martin Seligman, isa sa mga pioneer sa larangan na ito, ay nagpaliwanag ng mga kasiyahan sa ganitong paraan:
Ang kasiyahan ay kalugud-lugod na may malinaw na pandama at malakas na bahagi ng emosyon, kung ano ang tinatawag ng mga philosopher na 'raw nararamdaman': lubos na kasiya-siya, nakapagpapakilig ... kaluguran, kalayawan, sobrang saya, at kaginhawahan. Ang mga ito ay evanescent, at kasangkot sila kaunti, kung mayroon man, pag-iisip.
Ang mga kalugud na ito ay maaaring mag-alis ng iyong kalooban at mag-iwan sa iyo ng pakiramdam kahanga-hanga, ngunit ang kanilang mga epekto ay maaaring medyo panandalian. Higit pa, naranasan namin ang mga ito nang mabilis. Kung mayroon kang parehong pagkain araw-araw para sa isang linggo, halimbawa, maaari mong mahanap ito upang maging mas kaaya-aya sa pagtatapos ng linggo kung ikaw ay tulad ng karamihan sa mga tao.
Ito ay totoo para sa roller-coaster ride, sariwang bulaklak, pag-inom ng tsaa, pakikinig sa isang paboritong kanta, panonood ng mga video ng mga kaibig-ibig na hayop, at maraming iba pang mga kasiyahan. Gayunpaman, may mga paraan upang pahabain ang kasiyahan ng mga kaluguran sa buhay, at angkop ang mga ito kasama sa iyong buhay dahil maaari silang humantong sa iba pang mga benepisyo na tinalakay sa isang minuto.
Sinaliksik din ni Seligman ang mga gratification, na kung saan ay mga gawain na nakapagpapaalam sa amin sa "daloy" kung saan hindi natin napapansin ang pagpasa ng oras, kung saan tayo ay lubusang nakikibahagi sa ginagawa natin, at uri ng nawala sa aktibidad. Nangyayari ito nang madali kapag nakaharap kami ng isang hamon na parehong masaya at tamang uri ng hamon para sa aming mga kakayahan: hindi masyadong mahirap baka masiraan ng loob kami, ngunit mahirap lang upang mapanatili kaming nahihirapan.
Ang mga gratification, pati na rin ang mga aktibidad na nagpapakita ng isang malakas na pakiramdam ng kahulugan sa amin, ay mas malala sa mga epekto ng hedonic adaptation.
Sa kabaligtaran, kapag mas nakikibahagi tayo sa mga gratification, lalo naming nasiyahan ang mga ito! Ang mga ito ay mga aktibidad na nangangailangan ng higit na pagsisikap at pag-iisip, ngunit ang kabayaran ay mas mataas din. Kapag mas marami kaming nakikipag-ugnayan, lalo kaming nasiyahan. Kabilang dito ang mga aktibidad na madalas na naisip ng mga libangan, tulad ng paglikha ng sining, pag-aaral ng isang kasanayan tulad ng isang karate, o kahit na nakatuon sa isang aktibidad tulad ng pagmumuni-muni. Karamihan, kung hindi lahat ng mga gratifications ay maaaring maging mahusay na mga relievers ng stress.
Ang pagkaalam na ang mga kasiyahan ay panandalian sa kanilang mga epekto ay maaaring gumawa ng mga ito na mukhang mas sulit ang pagsisikap kaysa sa iba pang mga gawain tulad ng mga gratification na maaaring magdulot ng mas matagal na resulta. May mga dahilan kung bakit maaaring maging perpekto sila para sa ilang mga sitwasyon, gayunpaman. Una, tulad ng nabanggit kanina, nagdadala sila ng mabilis na pagtaas ng kalooban nang walang labis na pagsisikap. Ito ay talagang lubos na mahalaga dahil may mahalagang pananaliksik na nagpapakita na ang isang pagtaas sa kalooban ay maaaring humantong sa isang kadena reaksyon ng mga positibong damdamin at nadagdagan kabanatan; Karaniwan, ang mga kasiyahan ay maaaring lumikha ng isang "paitaas na spiral ng positibo," at ito ay maaaring humantong sa mas malaking kaligayahan at katatagan sa stress. Para sa maliit na pagsisikap na kailangan nila, ito ay isang magandang malaking kabayaran.
Pangalawa, ang mga gratifications ay gumawa ng mas maraming pagsisikap, kaya kapag mayroon ka lamang ng ilang minuto o isang limitadong halaga ng enerhiya, ang mga kasiyahan ay kadalasang mas madali at mas madaling mapuntahan. Halimbawa, kung nagpapatakbo ka ng mga errands at nakakaranas ng araw ng stress, kadalasan ay mas madali kaysa sa pagkuha ng gandang tsaa at pag-inom ng mga ito habang ikaw ay nagmamadali (na makagagawa ng isang maayang karanasan at makakabawas sa pagkapagod) kaysa sa pagkuha ng ilang mga pagpipinta supplies at honing iyong craft, kahit na maaari kang makinabang ng higit pa mula sa kasiyahan ng pagpipinta kaysa sa kasiyahan ng tsaa. Minsan maaari ka lamang magkaroon ng panahon para sa tsaa, at tiyak na mas mabuti kaysa wala.
Ang makahulugang mga gawain tulad ng pagboboluntaryo para sa isang mabuting dahilan o pagtulong sa isang kaibigan, sa di-tuwirang paraan, ay tila nagdadala din ng maraming benepisyo. Nalaman ni Seligman na ang mga ito ay maaaring tumagal ng isang malaking halaga ng enerhiya at maaaring hindi palaging kasiya-siya habang ang isang tao ay nakikibahagi sa mga ito (maaari silang maging mahirap), ngunit nagdudulot ito ng mga resulta sa pangkalahatang kaligayahan at panloob na kapayapaan. Ang Altruism ay talagang maraming benepisyo sa giver pati na rin ang mga tatanggap. Ang mga makahulugang kilos ay hindi dapat pansinin, lalo na sapagkat tila sila ay lumalampas sa hedonikong gilingang pinepedalan na lubos na mabisa.
Paano I-minimize ang Hedonic Adaptation
Ang Hedonic adaptation ay isang katotohanan ng buhay, ngunit kapag alam namin kung paano ito gumagana at kung paano ito function sa aming mga buhay, higit pa namin magagawang upang gumana sa paligid ng mga negatibo at makisali sa mga gawain na mas immune sa stifling epekto ng hedonic gilingang pinepedalan . Ang mga sumusunod ay ilang mga paraan kung saan maaari mong ilipat ang layo mula sa mga limitasyon ng mga epekto ng hedonic adaptation at umaakit sa mga aktibidad na maaaring aktwal na lumikha ng isang mas mataas na antas ng kaligayahan sa iyong buhay:
- Siguraduhin na ang iyong buhay ay nagsasama ng ilang mga kasiyahan, at subukan upang magplano para sa kanila sa buong iyong araw. Kumuha ng tasa ng kape. Tawagan ang kaibigan na iyon para sa isang mabilis na tawa. Kung sa palagay mo wala kang panahon para sa napakaraming mga kasiyahan na ito, tingnan kung maaari mong isaayos ang iyong oras sa isang partikular na layunin na isama ang mga ito.
- I-rotate ang iyong mga kasiyahan upang palaging makadarama sila. Tulad ng sariwang mga sheet ay mas nakakaakit kaysa sa iyong lingguhang mga sheet, ang isang pag-ikot ng mga kasiyahan ay mas kasiya-siya at sariwa kaysa sa parehong mga para sa mga araw sa isang hilera. (Maaaring ito ay magkaiba kung tinatamasa ninyo ang ritwal ng ilang mga gawain, ngunit totoo ito sa pangkalahatan. Alagaan kung gaano kayo tangkilikin ang iba't ibang mga kasiyahan at kapag nahihirapan kayo sa kanila at malalaman ninyo kung ano ang gagawin.)
- Siguraduhing gumawa ka ng oras para sa mga libangan! Kung plano mo ang isang klase minsan sa isang linggo, ito ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang makinabang mula sa mga gratifications. Ibinahagi mo kung ano ang tinatamasa mo sa iba, inilalagay mo ito sa iyong kalendaryo upang mas malamang na gumawa ka ng oras para dito, at mapalalim mo ang iyong mga kakayahan at panoorin ang iyong sarili na lumalaki. Hindi mahalaga kung ano ang libangan; hangga't ito ay isa na iyong tinatamasa, makikinabang ka mula rito, at ang mga benepisyong ito ay magpapatuloy sa natitirang bahagi ng iyong buhay.
- Maghanap ng oras para sa iba. Lumilikha ito ng mas malaking kahulugan sa iyong buhay, at ito ay makagagawa ng higit na kaligayahan. Tulad ng mga gratifications ay maaaring gumana sa labas ng hedonic gilingang pinepedalan sa isang malaking lawak, at maaaring makatulong sa iyo na madagdagan ang iyong pangkalahatang mga antas ng kaligayahan sa buong lawak na maaari naming baguhin ang aming kaligayahan setpoint, makabuluhang mga gawain ay maaaring lumikha ng mga pagbabagong ito pati na rin.
- Masagana ang iyong mga positibong karanasan. Ito ay isang mahusay na paraan upang masiyahan sa buhay higit pa, upang i-maximize ang positibo sa iyong buhay, nang hindi nangangailangan ng anumang bagay na baguhin. Ito ay tumatagal lamang ng kaunting nakatutok na atensyon at ang mga epekto ng mga kaligayahan, pagpapala, at mga makahulugang gawain ay maaaring mapalawak. Ang isang paraan upang masuri ang mga karanasang ito ay ang pag- iingat ng isang journal tungkol sa katapusan ng araw, ilang araw sa isang linggo-isulat ang tungkol sa tatlong bagay na kinagigiliwan mo sa araw na iyon. Pagkatapos ay mapapalitan mo ang mga positibong karanasan habang isinusulat mo ang tungkol sa mga ito, at muling maibalik ang mga ito kapag binabasa mo ang iyong mga journal.
- Pagmasdan ang iyong mga antas ng kaligayahan. Kung sa tingin mo ay maaaring mas masaya ka, gumawa ng oras para sa anumang maaari mong gawin upang iangat ang iyong kalooban. Kung kailangan mo ng isang elevator, gawin kung bakit ka masaya. At kung maaari, subukan ang isang bago. Kung ikaw ay isang taong natural na masaya, makakatulong ito sa iyo na mas maligaya kaysa sa gusto mo. Kung ikaw ay isang tao na natural na mas masaya o kung sino ang mukha ng maraming mga hamon, ito sobrang pansin sa minimizing hedonic pagbagay ay makakatulong sa iyo upang mabuhay ng isang mas kasiya-siya buhay.
Isang Salita Mula
Ang pag-angkat ng hedonic-na lumang hedonic na gilingang pinepedalan na ating kinabibilangan-ay bahagi ng atin (at pinapanatili ito sa atin) ngunit maaari pa rin nating dagdagan ang ating kaligayahan sa pamamagitan ng paggawa ng mga kasiyahan, pagpapala, at makabuluhang mga gawain sa ating buhay sa pamamagitan ng pakikihalubilo sa tama mga aktibidad sa tamang oras.
> Pinagmulan:
> Brickman, Coates, at Janoff-Bulmen. (1978). Mga nanalo sa loterya at biktima ng aksidente: Ang kamag-anak ba ay kaligayahan? Journal of Persoinality Psychology.
> Davidhizar R, Vance, A. Sa pagtugis ng kaligayahan. O Nars ngayong araw.
> Diener E, Seligman ME. > Masayang-masaya mga tao. Sikolohikal na Agham.
> Lyubomirsky S, King L, Diener E. > Ang mga benepisyo ng madalas na positibong nakakaapekto: ang kaligayahan ay humantong sa tagumpay? Psychological Bulletin.
> Steptoe A, Wardle J. Positibong epekto at biological function sa pang-araw-araw na buhay. Neurobiology of Aging.