Fa-la-la-la-ugh! Ang kapaskuhan ay isang nakababahalang oras ng taon para sa karamihan ng mga tao. Para sa amin na nagtatrabaho upang huminto sa paninigarilyo, ang mga pista opisyal ay lalong mapanganib.
Gamitin ang mga tip na ito upang makatulong sa iyo na pamahalaan ang holiday stress-smoke free:
1) Kumuha ng Sapat na Pahinga
Kapag kami ay pagod at tumakbo down, cravings sa usok ay mukhang mas malakas na habang ang pakiramdam namin mas mababa magagawang upang pamahalaan ang mga ito.
Kumuha ng sapat na pagtulog sa gabi at magpahinga nang malakas sa araw kung maaari mo.
2) Bawasan ang Caffeine
Marami sa atin ang umaabot sa isang tasa ng kape kapag kailangan natin ang lakas ng enerhiya, ngunit ang labis na kapeina ay maaaring mag-iwan sa atin ng pakiramdam na malasakit at pagkabalisa. Iwasan ang mga dagdag na tasang kape upang manatiling gising. Magpahinga kung ikaw ay pagod.
3) Uminom ng Iyong Tubig
Hindi lamang tubig ang isang mahusay na labis na pananabik-buster, ito ay isang mahalagang sangkap sa isang malusog na diyeta. Panatilihin ang iyong sarili well-hydrated at ikaw ay pakiramdam ng mas mahusay sa pangkalahatan, na kung saan ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang holiday stress mas madali.
4) Kumain ng Well-Balanced Diet
Tangkilikin ang holiday treats, ngunit siguraduhin na ibigay sa iyong katawan ang gasolina na kailangan nito upang gumana ng maayos. Ang pagkain ng isang balanseng diyeta na mayaman sa mga prutas, gulay, protina, at kumplikadong carbohydrates ay makatutulong sa iyo sa iyong pinakamahusay, kapwa sa pisikal at mental.
5) Go for a Walk
Ang paglalakad ay nagbabawas ng stress at nagpapabuti ng sirkulasyon. Ito rin ay naglalabas ng endorphins, ang "pakiramdam magandang" hormon.
Kaya, kapag ang usok na humimok ng mga strike, magtungo para sa isang mabilis na paglalakad sa paligid ng bloke. Muling babalik ka at lundo. Kung masama ang panahon, gamitin ang gilingang pinepedalan o maglakad sa isang panloob na mall.
6) Huminga!
Ang malalim na paghinga ay isang mabilis na paraan upang mabawasan ang stress. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong para sa isang bilang ng tatlong at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig para sa isang bilang ng tatlo.
Ulitin ito sa loob ng ilang minuto, at ang pag-igting sa iyong katawan ay magsisimulang mahulog.
7) Iskedyul ng Oras para sa Iyong Sarili
Habang tumatakbo ka sa pag-aalaga ng mga gawain sa bakasyon, siguraduhin na mag- iskedyul ng isang maliit na oras sa akin araw-araw. Kumuha ng isang mainit na paliguan o gumastos ng kalahating oras sa isang tahimik na sulok na may isang mahusay na libro (o pareho). Pumili ng mga aktibidad na magpapalit ng iyong enerhiya at i-renew ang iyong espiritu. Iwasan ang pagtatambak ng stress at mas madaling mapamahalaan ang iyong mga pista opisyal nang hindi umaabot sa isang sigarilyo.
8) Magkaroon ng Cup of Tea
Ito ay tumatagal lamang ng ilang minuto sa isang tasa ng tsaa at pulot upang madama ang stress ng araw na magsisimulang mawala. Pumili ng mga herbal teas kaysa sa mga may caffeine. Ito ay isang mabilis at madaling paraan upang mapasigla ang iyong sarili.
9) Tumuon sa Ngayon
Gumamit ng isang pang- araw - araw na listahan upang matulungan kang ayusin ang mga gawain. Huwag madaig ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagtingin sa buong larawan: Panatilihin ang mga bagay na simple at sa mga kasalukuyang sandali ng araw na mayroon ka sa harap mo. Magiging mas mahusay ka at mas mababa ang stress.
10) Huwag Gumawa para sa Pagiging perpekto
Madalas kami ay ang aming sariling pinakamasama kritiko. Nagsusumikap kang huminto sa paninigarilyo, kaya bigyan mo ang iyong sarili ng pahintulot na paluwagin ang iyong mga inaasahan para sa kapaskuhan na ito. Sa ibang salita, huwag subukan na gawin ang lahat ng ito. Mag-isip sa halip sa mga tuntunin ng kung ano ang sapat na mabuti sa halip na diin sa bawat detalye.
11) Kumuha ng Mini Mental Vacation
Ang pagmumuni-muni ay isa pang mahusay na tool. Isara ang iyong mga mata at lumikha ng isang lugar sa iyong isip na maaari mong makita kung kailangan mong pabagalin at magpahinga. Bumalik sa parehong haka-haka na lokasyon sa bawat oras upang maging pamilyar at komportable ito. Habang ikaw ay naninirahan, tumuon sa iyong paghinga, at pabagalin ito nang paunti-unti. Huminga nang malalim sa loob at sa loob ng tatlo hanggang limang minuto.
12) Delegate
Kumuha ng tulong ng iba upang makumpleto ang mga gawain sa bakasyon. Isama ang mga miyembro ng pamilya at mga kaibigan; karaniwang sila ay masaya na tumulong kung tinanong.
13) I-minimize at Pasimplehin
Napakadali na kumuha ng masyadong maraming sa oras na ito ng taon.
Gumawa ng listahan ng mga bagay na gusto mong gawin at unahin ang mga ito. Magpasya kung anong mga bagay ang dapat gawin, at kung anong mga bagay ang maaaring palayain kung kailangan. Minsan mas mababa ay higit pa !
14) Iwasan ang Financial Stress
Huwag mong banta ang iyong pagkalalaki nang may alalahanin tungkol sa pera. Magsagawa ng badyet sa bakasyon at manatili dito.
15) Alalahanin Kung Bakit Nawawala ang Paninigarilyo
Huwag malimutan ang mas malaking larawan sa panahon ng kapaskuhan. Ang mga dahilan na huminto ka sa paninigarilyo ay wasto sa ngayon dahil sila ay ang araw na umalis ka. Kumuha ng limang minuto at i-refresh ang iyong memorya sa pamamagitan ng pagbabasa ng iyong listahan ng mga dahilan.
16) Kilalanin ang Iyong Pighati
Kung makuha mo ang holiday blues , gumawa ng mga hakbang upang kilalanin at pamahalaan ang iyong mga damdamin. Ang pagliit lamang ay gumagawa ng mas masahol na depresyon sa libing.
17) Tawagan ang isang Kaibigan
Gumawa ng ilang minuto upang kumonekta sa isang taong pinapahalagahan mo. Ang iyong mga espiritu ay itataas, at ang mga pagkakataon ay iyong itataas ang kanila masyadong.
18) Count Your Blessings
Gumugol ng ilang oras na sumasalamin sa lahat ng mga bagay sa iyong buhay na nagpapasalamat ka para sa . Ito ay isang simple ngunit makapangyarihang paraan upang bunutin ang isang pag-crash at i-renew ang iyong sarili.
19) Ginagawang Perpekto ang Pagsasanay
Ang pagtigil sa paninigarilyo ay isang proseso ng unti-unting pagpapalabas sa paglipas ng panahon . Ang mga asosasyon na itinayo namin sa pagitan ng paninigarilyo at ang mga gawain sa aming mga buhay sa paglipas ng mga taon ay dapat na mabago, isa-isa. At ang tanging paraan upang gawin iyon ay sa pamamagitan lamang ng buhay na pamumuhay, araw araw at araw, walang bayad. Ang pag-navigate sa mga pista opisyal ay nakakabawas sa mga sigarilyo ay isang mahalagang bahagi ng paglalakbay.
Habang ang unang usapan na ito ay walang pakiramdam o napakahirap kung minsan, nagtatrabaho ka upang maging semento ang mga bagong gawi sa lugar. Panatilihin ang iyong focus at matugunan ang mga hamon na dumating kasama ang kumpiyansa. Magagawa mo ito, at magpapasalamat ka sa iyong sarili kapag ang mga piyesta opisyal ay nasa likod mo at ikaw pa rin ang walang smoke.
Magkaroon ng isang mahusay, walang bayad na panahon ng kapaskuhan!