Ano ang Regular na Paglilingkod?
Kung isinasaalang-alang mo ang pagkontrol o pag-moderate ng iyong pag-inom, o kung nabasa o naririnig mo ang mga angkop na benepisyo ng alak sa kalusugan, at nag-iisip na isama ang alak sa iyong regular na diyeta, makatutulong na maunawaan kung magkano ang alkohol na dapat mo at magugustuhan .
Ang tanging paraan upang malaman ang iyong paggamit ng alak ay upang malaman kung magkano ang alkohol ay nakapaloob sa inumin na iyong inom.
Sa pagsisikap na gawing mas madali ito, ipinakilala ng ilang bansa ang konsepto ng "karaniwang" inumin, o "yunit ng alak." Ang isang karaniwang inumin ay isang tipikal na paghahatid ng isang karaniwang inumin na inumin, na naglalaman ng isang tiyak na halaga ng alak.
Ang paggamit ng karaniwang mga inumin, o mga yunit, ay inilaan upang magbigay ng isang karaniwang pang-unawa sa kung ano ang ibig sabihin namin ng isang "inumin," kaya, halimbawa, ang isang doktor ay maaaring magpayo sa iyo na hindi hihigit sa isang tiyak na bilang ng mga inumin kada araw o bawat linggo . Gayunpaman, ang mga hirap ay lumitaw bilang resulta ng iba't ibang mga bansa na tumutukoy sa mga inumin na may malawak na variable na halaga ng alkohol, at bilang resulta ng malawak na magkakaibang lakas ng inumin. Ang ilang mga beers, halimbawa, ay dalawa o tatlong beses na kasing lakas ng iba.
Pagkakaiba sa pagitan ng mga Bansa
Ang halaga ng alkohol sa isang karaniwang inumin o yunit ay nag-iiba ayon sa iba't ibang mga bansa. Ito ay isang bagay na dapat mong malaman kung naglalakbay ka, lalo na kung limitado ang iyong doktor sa bilang ng mga inumin na dapat mong ubusin.
Mayroong dalawang mapagkukunan ng impormasyon sa mga karaniwang inumin: mga tinukoy ng mga pamahalaan, at mga ginagamit sa pag-aaral ng pananaliksik sa paggamit ng alkohol. Sa isip, dapat silang pareho, ngunit tingnan ang pagkakaiba ng mga nilalaman ng alkohol ng karaniwang inumin ng ilang mga bansa na nag-publish ng pananaliksik sa pag-inom:
- USA: Ang standard na gobyerno ay 14 gramo ng alkohol sa bawat inumin, ngunit ang mga pag-aaral ay nag-uulat ng mga inumin mula sa 9.3 hanggang 13.2 gramo ng alkohol kada inumin.
- Canada: Ang isang pag-aaral ay nag-ulat ng 13.6 gramo ng alkohol kada inumin.
- UK: Ang pamantayan ng gobyerno ay 8 gramo ng alak sa bawat inumin, ngunit ang mga pag-aaral ay nag-uulat ng mga inumin mula 8 hanggang 10 gramo ng alkohol sa bawat inumin.
- Rest of Europe: Nag- uulat ang mga pag-aaral ng isang hanay ng mga nilalaman ng alak bawat inumin mula sa 8.7 hanggang 11 gramo.
- Australia at NZ: Ang pamantayan ng pamahalaan ay 10 gramo ng alak sa bawat inumin, ngunit ang mga pag-aaral ay nag-uulat ng hanay ng mga nilalaman ng alak bawat inumin mula 6 hanggang 11 gramo.
- Hapon: Ang mga pag- aaral ay nag-ulat ng isang hanay ng mga nilalaman ng alak bawat inumin mula 21.2 hanggang 28 gramo.
Ang bahagi ng dahilan para sa mahusay na pagkakaiba-iba ay batay sa mga kultural na mga kadahilanan - ang karaniwang mga inumin ay nagpapakita kung ano ang itinuturing na normal o karaniwang sa bansang iyon.
Pagkakaiba sa Pagitan ng Mga Inumin
Ang halaga ng isang inuming alkohol ay nagkakaiba rin, depende sa uri at kalakasan ng inumin. Minsan maaari mong malaman ang lakas ng inumin sa pamamagitan ng pagtingin sa label, ngunit ang mga tagagawa ng inumin ay hindi laging kinakailangan upang isama ang nilalaman ng alkohol. Ang mga label ay maaaring maging nakalilito, dahil kung minsan ang mga nilalaman ng alkohol ay ipinapakita sa pamamagitan ng timbang, at kung minsan sa pamamagitan ng lakas ng tunog - ang timbang ay tila mas mababa sa lakas ng tunog sapagkat ang alkohol ay mas magaan kaysa sa tubig (ang bigat ng alak ay 0.8 ng dami nito).
Narito ang isang ideya ng hanay ng mga nilalaman ng alkohol (sa dami) sa iba't ibang inumin:
- Non-Alcoholic o Low Alcohol Beer (hindi katulad ng lite beer): 0% hanggang 0.5%
- Beer: Karaniwan sa paligid ng 5% ng alak, ngunit maaaring saklaw mula sa 2.5% hanggang 12%
- Wine: Karaniwan sa paligid ng 12%, ngunit maaaring saklaw mula sa 4% sa wine coolers sa 19% sa wines dessert.
- Alak: karaniwang sa paligid ng 40%, ngunit maaaring saklaw mula sa 20% sa peach schnapps sa 95% sa everclear.
Pagkakaiba-iba sa Pagitan ng Salamin
Pinakamahalaga, dapat mong malaman kung magkano ang naglalaman ng baso ng iyong pag-inom ng bahay, at turuan ang iyong sarili sa pagtantya kung gaano karami ang iba't ibang laki at hugis ng baso.
Sa pangkalahatan, ang mas makitid sa salamin, mas mababa ang nilalaman nito, habang ang mas malawak na mangkok, lalo na sa ibaba, mas naglalaman ito. Ito ay maaaring tunog tulad ng nagpapahiwatig ng halata, ngunit ang isang maliit na pag-eksperimento na may iba't ibang mga hugis at sukat ng mga baso at isang pagsukat jug maaaring sorpresa sa iyo.
Sa katunayan, ang pananaliksik ay nagpakita na tayo ay mahirap sa pagtantya kung magkano ang ibinubuhos natin, lalo na sa mga inumin ng alak at espiritu. Ang paglago sa katanyagan at pag-advertise ng mga inuming may inumin na naglalaman ng mataas na antas ng alkohol sa mga prutas na may lasa, soda-tulad ng inumin, o "alcopops" ay isang partikular na alalahanin. Bukod pa sa pagiging marketed sa mga mas bata drinkers, ang katunayan na ang hitsura nila at panlasa tulad ng isang malambot na inumin lumilikha ng mas higit na posibilidad na ikaw ay maliitin ang aktwal na halaga ng alak na iyong natupok.
Upang Err Ay Human ... Lalo na Sa Alkohol
Marahil ang pinakamalaking kadahilanan sa maling pagkakakilanlan ng dami ng alkohol sa iyong mga naghahain ng bahay ay ang pagkakamali ng tao. Kung masiyahan ka sa panlasa at epekto ng alak at harapin natin ito, karamihan sa mga nagpapainit ay ginagawa, malamang na makilala mo ang iyong sarili na ang iyong mga "karaniwang" inumin ay mas mababa kaysa sa aktwal na mga ito. Bukod pa rito, nagnanais kang maging isang mapagbigay na host, ayaw mong pag-aaksaya ang magandang alak, kaya't tapusin mo ang bote, at maaari mong isaalang-alang ang restaurant, bar o pub servings na maging maramot - ang ilang mga tao ay nakadarama ng isang karaniwang inumin ay kaunti pa kaysa sa isang maruming salamin.
Ang pangunahin ay kung iyong pinahahalagahan ang iyong kalusugan , kung nais mong mapanatili ang iyong karangalan, at kung talagang hindi mo nais na maging gumon sa alkohol, mapigilan mo nang lubusan ang iyong paggamit. Ang kawalan ng kakayahang huminto sa pag-inom sa sandaling sinimulan mo at pagtanggi sa paggamit ng alak ay mga sentrong katangian ng addiction sa alkohol. Ang pagkontrol sa iyong pag-inom ay isang bagay na ikaw, at nag-iisa, ay dapat tumanggap ng responsibilidad.
Pinagmulan:
> Ang isang Inumin Ay Isang Inumin? Pagbabago sa Halaga ng Alcohol na Nakalagay sa Beer, Alak at Espiritu Mga Inumin sa isang Pamamaraan sa Pamamaraan ng Estados Unidos. " Alkoholismo: Klinikal at Pang-eksperimentong Pananaliksik 29: 2015-2021. Mayo 3, 2006. Na-access noong Abril 19, 2009.
> Montclair State University Counseling and Psychological Services (CAPS) "Magkano ang alak sa aking inumin?" Na-access Abril 19, 2009.
> Nachel, M. "Nilalaman ng Alkohol sa Komersyal na Beer: Gaano Karaming Alkohol ang Naglalaman ng Beer at Paano Ito Nasusukat?" Peb 12 2009. Na-access Abril 19, 2009.
> NIAAA "Ano ang isang" karaniwang "inumin?" National Institute of Health. Na-access Abril 19, 2009.
> Turner, C. "Magkano ang alak sa isang" karaniwang inumin "? Isang pagtatasa ng 125 na pag-aaral." British Journal of Addiction 85: 1171-1175. 1990.