Ang Pagkakaiba ng Babae sa Stress; Kung Paano Mapapawi ng Kababaihan ang Stress
Tila pangkaraniwang kaalaman na ang mga kababaihan ay karaniwang masyado at mas nabigla kaysa sa mga lalaki, na sila ay mag-imbento ng higit pang mga tungkulin at patuloy na nagmamadali. Ngunit gaano totoo ang pang-unawa na ito?
Ang mga mananaliksik mula sa University of Arizona's School of Family at Consumer Resources nagpasya upang malaman. Kinuha nila ang sampol na 166 na mag-asawa at pinanatili ng bawat kalahok ang pang-araw-araw na talaarawan sa loob ng 42 araw, kung saan naitala nila ang kanilang pang-araw-araw na mga stressor.
Ang mga resulta sa katunayan ay nagpakita na ang mga kababaihan ay nag-ulat ng isang mas malaking dami ng "matinding kabagabagan" na mga araw at mas kaunting mga araw na walang kalumbayan kaysa sa mga tao.
Kapansin-pansin, ang mga pagkakaiba sa antas ng mga araw ng pagkabalisa ay dahil sa mga kababaihan na nakakaranas ng higit pang mga takot ng "mga episode ng pagkabalisa" (na may trigger stress response), sa halip na mas malamang na magpatuloy sa isang namimighati estado mula sa isang araw hanggang sa susunod. Sa ibang salita, ang mga kababaihan ay hindi nakahanda sa kanilang pagkapagod; sila ay nakaranas ng higit pang mga episodes ng pagkabalisa.
Nagdudulot ito ng ilang mahahalagang isyu tungkol sa kababaihan at stress, na kailangang malaman ng mga kababaihan ang:
Unawain ang Pagkakaiba ng Kasarian sa Stress
Kung ang pakiramdam mo ay higit na pagkabalisa kaysa sa iyong mga katapat na lalaki, huwag mong dalhin ito bilang isang tanda na hindi mo din ginagamot ang stress; maaaring dahil ito ay nakakaranas ka ng mas stress. Bigyan ang iyong sarili sa likod para sa paghawak ng kung ano ka na, at ilipat confidently sa hakbang dalawang.
Tanggalin Kung Ano ang Magagawa mo
Tila ang mga tao ay palaging humihingi sa mga kababaihan (lalo na mga ina!) Upang tumulong sa mga proyektong pangkat tulad ng pag-oorganisa ng mga partidong kaarawan ng opisina o pagpapatakbo ng PTA. Habang ang marami sa mga aktibidad na ito ay tuparin, maaari silang magdagdag ng hanggang sa isang malaking halaga ng stress sa pamamagitan lamang ng pagpuno ng iyong iskedyul sa labi.
Bagaman mahirap sabihin kung minsan (lalo na kung may posibilidad kang maging "pleaser ng tao"), mahalaga ito sa iyong kalusugan at kaligayahan na iyong inaalala na ang sinasabi ng oo sa napakaraming mga kahilingan ay nangangahulugan na hindi sinasabi ang mga bagay na kailangan mo : oras na nag-iisa, libangan, at iba pang mga aktibidad na nagbibigay ng kaluluwa. Upang mapanatili ang isang makatwirang antas ng pang-araw-araw na stress, kailangan ng mga kababaihan na magamit ang ideya ng pagtatakda ng mga priyoridad at hindi sinasabi .
Baguhin ang iyong pananaw
Karamihan sa iyong karanasan sa stress ay maaaring alisin dahil sa isang pagbabago sa paraan ng pagtingin namin sa mga bagay. Ito ay maaaring tunog na masyadong magandang upang maging totoo, ngunit ito ay hindi! Kung binabago mo ang paraan ng iyong konsepto ng mga pangyayari na nakatagpo mo ng stress (tinitingnan sila bilang isang "hamon" sa halip na isang "banta," o isang "pagkakataon" sa halip na isang "krisis," halimbawa) ay maaaring maging talagang hindi sila nagbabanta at nakapagod. Kapag hindi mo maramdaman ang isang sitwasyon bilang isang banta, ang tugon sa stress ng iyong katawan ay mas mabilis na ma-deactivate (o hindi makapag-trigger sa unang lugar), at mas maiiwasan mo ang mga epekto ng matagal na stress . (Tingnan ang artikulong ito sa muling pagbubuo ng pangkaisipan para sa higit pa.)
Magkaroon ng Mga Mabilis na Stress Relievers
Dahil hindi mo maalis ang lahat ng stress sa buhay (at hindi mo nais na magagawa!), At dahil hindi posible na pigilan ang pagtugon sa stress (kahit na ang pinaka-positibong pananaw), mahalagang magkaroon ng ilang mabilis ang mga stress relievers upang maibalik ang iyong pagtugon sa stress nang mabilis at maiwasan ang iyong sarili mula sa pagpasok ng isang estado ng matagal na stress.
Panatilihin ang Mga Karaniwang Paggawa ng Stress
Maaari mo ring pigilan ang iyong sarili mula sa pagkuha sa isang nalulula estado (kung saan ikaw ay mas reaktibo sa stress) sa pamamagitan ng pagpapanatili ng ilang mga regular na mga gawain ng lunas sa stress bilang bahagi ng iyong iskedyul. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga nagninilay-nilay ay hindi gaanong reaktibo sa mga stressors na nangyayari sa kanilang buhay. Ang ehersisyo ay isa ring mahalagang pagpipilian upang matandaan; maaari itong mapanatiling malusog at emosyonal sa iyo. Ang Journaling ay mayroon ding maraming benepisyo para sa mga gumagamit nito. Ang pagdaragdag ng isa sa mga opsyon na ito sa iyong umaga o pang-gabi na gawain ay maaaring magdala lalo na kapaki-pakinabang.
Karagdagang Mga Mapagkukunan
Pinagmulan:
Almeida DM, Kessler RC. Araw-araw na stressors at pagkakaiba ng kasarian sa araw-araw na pagkabalisa. Journal of Personality and Social Psychology . Setyembre, 1998.
MacLean CR, Walton KG, Wenneberg SR, Levitsky DK, Mandarino JP, Waziri R, Hillis SL, Schneider RH. Ang mga epekto ng transendental na programa ng Meditasyon sa mga agpang mekanismo: mga pagbabago sa mga antas ng hormone at mga tugon sa stress pagkatapos ng 4 na buwan ng pagsasanay. Psychoneuroendocrinology. Mayo, 1997.