Kung nakatira ka sa ADHD , marahil ay pamilyar ka sa konsepto ng 'over-thinking'. Ito ay kapag ang iyong mga saloobin ay nahuli sa isang loop, at pumunta ka sa loob at sa parehong mga saloobin na hindi pakiramdam ng mas mahusay o paghahanap ng isang resolution.
Ang iyong pag-iisip ay maaaring maipit sa pang-araw-araw na alalahanin o sa mga pangyayari sa hinaharap. Gayunpaman, ang isang malaking bahagi ng iyong sobrang pag-iisip ay maaaring gawin sa mga pangyayaring nangyari sa nakaraan.
Kung ito man ay nangyari noong nakaraang linggo o mga dekada na ang nakalipas, patuloy mong nagnanais na nagawa mo o nagsabi ng ibang bagay.
Ang mga damdamin ng kahihiyan o pagsisisi ay nagwawalis sa iyo. Dahil mas mabilis ang iyong utak kaysa sa mga taong walang ADHD, maaari kang gumawa ng higit pang mga pag-iisip ng mga loop kaysa sa iyong mga non-ADHD peer. Nangangahulugan ito na nakakaranas ka ng higit pang mga negatibong damdaming ito.
Makakatulong na mapakita ang isang sitwasyon at makita kung ano ang nagtrabaho at kung ano ang gusto mong gawin nang iba sa susunod. Sa kabilang banda, ang overthinking ay nakakapinsala at maaaring magresulta sa kalungkutan o depresyon. Maaari itong makaramdam ng pagkabalisa at babaan ang iyong pagtitiwala sa iyong kakayahang mag-navigate sa mundo. Maaari din itong gawing mas kaunting panlipunan dahil ikaw ay malay-tao tungkol sa iyong sinasabi at ginagawa.
Kahit na ikaw ay isang over-palaisip ang iyong buong buhay, maaari mong baguhin.
Narito ang 4 na mungkahi upang makatulong.
1. Pansinin ang Times You Over-Think
Pansinin ang mga partikular na oras sa araw kung ginagawa mo ang iyong pag-iisip.
Halimbawa: sa shower, pagmamaneho sa bahay mula sa trabaho, atbp. Pagkatapos, lumikha ng isang plano upang itigil ang over-iisip bago ito magsimula. Maaari kang magtakda ng isang timer para sa isang 4-minutong shower. Sa ganoong paraan, wala kang pagkakataon na mawala sa pag-iisip. Sa kotse, maaari kang makinig sa isang kawili-wiling podcast.
2. Alamin ang Iyong Mga Trigger
Maaaring may mga nag-trigger sa iyong buhay na gagawin kang mas malamang na mag-over-think.
Halimbawa: malungkot na pakiramdam, nawawalan ng pagtulog, pagkagutom, o pagkabalisa. Maaaring hindi mo lubos na maiwasan ang mga bagay na iyon, ngunit kung alam mo kung mas malamang na mag-isip ka, maaari kang maging mas mapagbantay sa mga panahong iyon.
3. Aktibong Pagproseso
Bagaman hindi maganda ang sobrang pag-iisip, ang aktibong pagproseso ng iyong mga alalahanin o alalahanin ay kapaki-pakinabang. Umupo sa isang panulat at papel at isulat ang lahat ng bagay na nasa isip mo. Sa kabilang panig ng papel, isulat ang anumang kongkretong aksyon na maaari mong gawin na makakatulong. Halimbawa, kung patuloy kang mag-alala tungkol sa paggawa ng mga presentasyon sa trabaho, sumali sa Toastmasters. Kung kailangan mo upang planuhin ang iyong bakasyon, i-break ito sa mga maliliit na aksyon upang gawin. Tulad ng pag-upa ng kotse, mag-book ng isang hotel. Kung sobra-sa-tingin mo ang nakaraan, may isang bagay na proactive na maaari mong gawin, kaya hindi ito mangyayari muli?
4. Maghanap ng Pag-alala
Kahit na pagkatapos mong lumikha ng isang plano sa pagtugon sa iyong mga alalahanin, maaari mong pa rin over-isipin; na kung saan ang kaguluhan ay nakakatulong. Gumawa ng isang listahan ng mga posibleng gawain upang makagambala sa iyong sarili; sa halip na over-think. Ang mga aktibidad na ito ay kailangang ma-uudyok at sapat na kawili-wili para makagawa ka ng lubos sa halip na pag-iisip. Kung ano ang gumagana para sa isang tao ay maaaring hindi gumana para sa iyo, kaya personalize ang iyong listahan.
Narito ang ilang mga mungkahi:
· Magkaroon ng pakikipag-usap sa kaibigan
· Pagmamasid sa isang pelikula o palabas sa TV
· Maglaro ng isang laro sa computer o board game
· Exercise
· Magsagawa ng isang pagkilos ng kabaitan para sa ibang tao
· Makinig sa musika