Talunin ang mga pattern ng negatibong pag-iisip
Ang mga taong may pagkasira ng sakit ay kadalasang nakakasakit sa negatibong pag-iisip. Ang 'Discounting the positive' ay isang uri ng negatibong pattern sa pag-iisip na kadalasang nakakaapekto sa mga may karamdaman na pagkabalisa . Basahin ang una upang matutunan kung paano mapaglabanan ang nagbibigay-malay na pag-iisip na pangkaraniwan na pangkaraniwan para sa mga taong may sakit sa takot.
Ano ba ang isang Cognitive Distortion?
Ang diskwento sa positibo ay isang kapintasan na pattern sa pag-iisip na maaaring mag-ambag sa negatibiti ng isang tao. Kilala bilang mga nagbibigay-malay distortions, mga negatibong iisip pattern tulad ng isang ito ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa depression at mga kondisyon na may kinalaman sa pagkabalisa, tulad ng mga social pagkabalisa disorde r at pagkasindak disorder .
Kapag ang isang tao ay bumaba sa cognitive distortion ng discounting ang positibo, binabalewala nila ang kanilang mga personal na tagumpay at binabalewala ang kanilang mga positibong katangian. Maaaring tanggihan nila ang kanilang tagumpay, paniniwalang ito ay luck lamang o pagkakataon. Ang mga taong diskwento sa positibong bihira ay nakadarama ng isang malusog na pakiramdam ng pagmamalaki o kasiyahan.
Nakalista sa ibaba ang ilang mga halimbawa ng pagbawas ng positibo at mga paraan upang talunin ang karaniwan na negatibong pag-iisip.
Halimbawa
Kinilala si Reggie kamakailan sa trabaho para sa kanyang mga kontribusyon sa kumpanya. Siya ay iginawad ng isang sertipiko ng regalo at maliit na plaka bilang pagpapahayag ng pasasalamat at pagpapahalaga mula sa kanyang mga katrabaho. Nadama ni Reggie na hindi komportable ang award na ito at tumangging ipagdiwang kasama ang kanyang kasamahan sa trabaho pagkatapos ng trabaho. Binatikos niya ang pagkilala, na nagsasabi na hindi niya naramdaman na ginawa niya ang anumang espesyal na karapat-dapat. Itinago ni Reggie ang kanyang plaka sa isang dibuhista at hindi ito nabanggit sa kanyang pamilya at mga kaibigan.
Si Kate ay na-diagnose na may pangkalahatang pagkabalisa disorder , isang kondisyon na characterized sa pamamagitan ng madalas na damdamin ng takot at mag-alala. Dahil ang pagiging inireseta ng Prozac ng kanyang manggagamot sa pamilya at pagsasanay ng mga diskarte sa pagpapahinga sa kanyang sarili, napansin ni Kate ang pagbaba ng kanyang mga sintomas. Sa pagbisita niya sa susunod na doktor, sinabi ni Kate sa kanyang doktor na nakakaranas siya ng mas kaunting pag-aalala sa umaga at nakapagpahinga na ng magandang gabi. Ang kanyang doktor ay papuri sa kanya para sa regular na pagkuha ng kanyang gamot at pagsasanay ng kanyang mga diskarte sa pagkaya. Hindi pinahihintulutan ni Kate kung ano ang sinabi ng kanyang doktor at nagsisisi na binabanggit ang kanyang mga pagpapabuti. Nararamdaman niya na dapat itong lahat ay dahil sa gamot at binabalewala ang paghimok ng kanyang doktor.
Rethink ito
Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ni Reggie ay pinigil siya sa pagtanggap ng kanyang award. Sa halip na sikaping tanggihan ang kanyang pagkilala, maaaring ipahayag ni Reggie ang pasasalamat para dito. Maaaring naisip niya kung gaano kaganda ng kanyang kasamahan sa trabaho na magkaroon siya ng isang plaka at magalang na nagpapasalamat sa kanila. Marahil ay nais ni Reggie na muling isaalang-alang ang kanyang paninindigan at mapagtanto na ginawa niya ang maraming dagdag na trabaho na pinahintulutan ang award.
Hindi nakilala ni Kate kung paano siya nag-ambag sa kanyang mga pagpapabuti. Hindi niya kwalipikado ang kanyang sariling mga positibong katangian at personal na tagumpay, tulad ng kung paano niya matagumpay na binuo ang kanyang mga diskarte sa pagkaya . Maaaring kinikilala ni Kate ang positibong mga pagsulong na ginawa niya patungo sa pagbawi at pinasalamatan ang doktor sa pagtugon sa kanyang mga hakbang sa kanyang mga layunin sa paggamot.
Ang pakiramdam ng pagmamataas sa ating mga tagumpay ay hindi katulad ng pagiging mapagmataas. Ang bawat isa ay may natatanging talento at karapat-dapat nating makilala para sa ating mga tagumpay. Sa susunod na isang tao ay papuri sa iyo para sa iyong mga katangian o mga kabutihan, pahintulutan ang iyong sarili na maging mapagpasalamat at pasalamatan ang tao para sa kanilang pagkilala. Sa paglipas ng panahon, magsisimula kang magkaroon ng mas balanseng pananaw, na makilala na mayroon kang maraming mga positibong katangian.
Pinagmulan:
Burns, DD " Feeling Good: The New Mood Therapy ," Avon Books: New York, 2008.
Burns, DD " Kapag Pag-atake ng Panic: Ang Bagong Gamot na Pagkabalisa na Walang Gamot na Maaaring Baguhin ang Iyong Buhay" Broadway Books: New York, 2006.