Kung Ikaw ay Matindi Sa Stress Sa Umaga, Narito Kung Paano Upang "I-reset" ang Iyong Araw
Nakarating na ba kayo nadama tulad ng mayroon kang "isa sa mga araw na iyon" bago ang araw ay talagang nagsimula pa? Ang ilang mga araw ay maaaring maging napaka-stress na nararamdaman pa rin namin ang stress kapag gisingin namin up sa susunod na umaga, kahit na ang lahat ng aming naranasan para sa huling ilang oras ay matulog. Iba pang mga araw ay naka-set up upang maging kaya abala o mahirap na sa tingin namin ang bigat ng mga ito sa lalong madaling panahon ng gisingin namin up.
Paano natin mapapamahalaan ang mga "stressed bago tayo maging stress" na mga damdamin at magkaroon ng isang mas mahusay na araw? Ang mga sumusunod na estratehiya ay makakatulong sa iyo upang masulit ang bawat araw, at hayaan ang stress na i-off ang iyong likod.
Mga Meditasyon
Ang pagmumuni-muni mismo ay isang makapangyarihang kasangkapan para sa lunas sa stress. Maaari itong maging isang mahusay na tool upang labanan ang "stress hangover" pakiramdam dahil maaari mong pull out sa kung ano ang iyong iniisip at pakiramdam, at magbigay ng ilang mga kaisipan at emosyonal na distansya sa pagitan mo at ang stressors na troubling. Ang ilang mga diskarte sa pagninilay ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa maagang oras ng umaga dahil maitatayo nila ang mga ito upang makaranas ng mga positibong damdamin para sa natitirang bahagi ng araw. Inirerekumenda ko ang mga sumusunod na pamamaraan ng pagmumuni-muni para sa mga umaga kung kailan mo nais na maging mas mababa ang stress at mas positibo. Tingnan kung aling trabaho ang pinakamainam para sa iyo.
- Mapagmahal na Kabaitan
- Meditasyon ng Musika
- Mantra Meditation (Tip: pumili ng isang empowering salita tulad ng "pag-asa.")
Linangin ang Pasasalamat
Ang pagtataguyod ng isang pakiramdam ng pasasalamat ay makatutulong sa iyo upang makaramdam ng higit na kapayapaan sa buong araw, at partikular na kapaki-pakinabang sa gabi. (Gustung-gusto ko ang pagsasanay ng pagsulat sa isang journal ng pasasalamat sa gabi dahil malamang na makaranas ako ng mas matahimik na tulog bilang isang resulta.) Kung magising ka at nakadarama ng pagkabalisa, maaari itong maging kapaki-pakinabang upang mapaglabanan ang damdamin ng pasasalamat.
Maaari mong bilangin ang mga bagay na hinahanap mo sa araw na ito, ang mga bagay na pinasasalamatan mo na mayroon ka, o ang mga tao na ginagawang mas mabuti ang iyong buhay, at nakadarama ng mas positibo habang nakatuon ka sa lahat ng ito. Kung palagi kang magigising ang pakiramdam ng pagkabalisa, ang isang maliit na pre-bedtime journaling ng pasasalamat ay maaaring maging isang epektibong buffer sa pagitan mo at ng stress.
Subukan ang mga diskarte sa journaling ng pasasalamat.
Itakda ang mga Layunin
Kapag gisingin mo ang pakiramdam na nalulula ka mula sa araw na mayroon ka pa sa harapan, kung minsan ang paggawa ng isang plano ay maaaring mangahulugan ng pagkakaiba sa pagitan ng isang araw ng mababang antas ng pagkabalisa sa kung paano magagawa ang lahat ng bagay, at isang araw na lamang ay abala. Kung gisingin mo ang pakiramdam ng pangkalahatan na stress, ang pagtatakda ng mga layunin para sa araw ay makakatulong sa iyo upang makahanap ng isang pokus na maaaring mag-udyok sa iyo na maging produktibo at huwag mag-stress. Kung gisingin mo ang pag-alala tungkol sa mga negatibong sitwasyon mula sa araw bago o pagkabalisa tungkol sa mga hamon na darating, ang pagtuon sa mga layunin ay makakatulong upang alisin ang iyong isip mula sa mga bagay na ito.
Subukan ang mga tip sa setting na ito
Gamitin ang Musika
Ang pagkilos ng pakikinig sa musika, kung aktibo ka o aktibo sa background, maaari mong babaan ang iyong mga antas ng stress kaagad. Dahil dito, ang musika ay isang napaka-maginhawa at makapangyarihang kasangkapan upang matulungan ang lunas sa stress: makakatulong ito sa iyo na makadama ng lakas, mas mapayapa, mas maligaya, o higit pa sa maraming stress-combating emotions.
Dahil ang musika ay maaaring makaapekto sa iyong pisyolohiya at ang iyong kalooban na may napakaliit na kamalayang pagsisikap mula sa iyo, mahusay na magkaroon ng sa kotse habang sinimulan mo ang iyong araw, o sa iyong bahay kapag handa ka nang umalis. (Kung hinihintay mo ang isang mahirap na umaga, isaalang-alang ang paggamit ng isang awit na magbibigay sa iyo ng isang mahusay na kalagayan bilang isang alarma!) Ang mga sumusunod ay mga tiyak na mga alituntunin upang sundin upang masulit ang musika bilang isang tool sa pagtulong ng stress.
Tingnan kung paano gumamit ng musika bilang isang tool na lunas sa stress.
Kumuha ng ilang Exercise
Maaaring mapalakas ng ehersisyo ang mood, baguhin ang focus, at iwanan ang pakiramdam mo para sa natitirang araw. Mahusay din ito para sa iyong kalusugan, kaya ang pagsasama ng mabilis na ehersisyo bilang bahagi ng iyong karaniwang gawain sa umaga ay maaaring makatulong sa maraming paraan.
Alamin ang tungkol sa mga benepisyo ng ehersisyo dito, at pag-isipan kung anong uri ng pisikal na aktibidad ang pinakamainam para sa iyo: paglalakad, pag-jogging, o gawain sa bahay na gym ay maaaring maging maginhawang pagpipilian para sa umaga. (Kung sobrang abala ka, ang pagsasanay ng agwat ng mataas na intensidad ay maaaring magbigay ng halos parehong mga benepisyo ng mas matagal na ehersisyo sa isang bahagi ng oras, kaya ang ehersisyo ay hindi dapat uminom ng iyong buong umaga.) Ang ehersisyo ay nagbibigay-daan sa iyo upang i-clear ang iyong isip at magpasuri sa iyong katawan para sa susunod na araw, kaya ito ay lubos na inirerekomenda bilang isang reliever ng stress para sa mga mahirap na umaga.
Subukan ang mga diskarte sa ehersisyo upang makapagsimula.
Gumawa ng mga Gantimpala Sa Iyong Araw
Minsan ang susi sa isang nakababahalang simula sa isang araw ay alam na ang mga bagay ay magiging mas mahusay. Ang pagkilos ng anticipating isang positibong karanasan ay maaaring magbigay ng higit na kagalakan sa mga oras hanggang sa mangyari ito, kaya ang susi sa pagpapagaan ng iyong umaga ay maaaring gumawa ng isang plano upang gantimpalaan ang iyong sarili sa pagtatapos ng araw. Mayroong maraming mga insentibo na maaari mong ibigay sa iyong sarili, at malamang na alam mo kung ano ang gusto mo: hapunan sa iyong paboritong restaurant, nanonood ng isang muling pagpapatakbo ng iyong paboritong palabas, isang chat sa isang kaibigan, o anuman ang iyong tinatamasa. Bigyan ang iyong sarili ng isang bagay upang tumingin forward sa sa pagtatapos ng araw at masisiyahan ka sa araw nang higit pa habang ikaw ay pupunta!
Narito ang isang listahan ng mga "kasiyahan" na na-kilala upang iangat ang mood.
Rekomendadong Reading: