Ang regular na ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang iyong mga sintomas ng OCD
Ang pagkuha sa aerobic exercise ay may maraming mga pisikal na benepisyo kabilang ang mga nabawasan na antas ng kolesterol at isang mas mababang panganib ng sakit sa puso at diyabetis. Kung ikaw ay may obsessive-compulsive disorder (OCD), maaaring may karagdagang benepisyo, isang pagbawas ng iyong mga sintomas.
Ano ang sinasabi ng Pananaliksik
Ang aerobic exercise ay maaaring gamitin nang therapeutically upang mapabuti ang banayad hanggang katamtamang mga sintomas ng depression , pati na rin ang pagbawas ng pangkalahatang stress at mga antas ng pagkabalisa.
Ang isang pag-aaral na sinusuri ang aerobic exercise at mga sintomas ng OCD ay hiniling sa mga kalahok na ipagpatuloy ang kanilang karaniwang paggamot na pagdaragdag ng moderate-intensity aerobic exercise, tulad ng pagtakbo, sa kanilang rehimen sa paggamot para sa 12 linggo. Ang nakita nila ay ang kalubhaan at dalas ng mga sintomas ng OCD ay nabawasan kaagad pagkatapos ng ehersisyo. Bilang karagdagan, ang pangkalahatang kalubhaan at dalas ng mga sintomas ng OCD ay karaniwang nabawasan sa loob ng 12 linggo ng ehersisyo. Para sa ilang mga kalahok, ang mga nadagdag ay nasa anim na buwan pa rin pagkatapos ng pag-aaral.
Ang isa pang pag-aaral ay nagsagawa ng isang katulad na pagsubok upang makita kung ang isang kombinasyon ng cognitive-behavioral therapy (CBT) at isang na-customize na 12-linggo na ehersisyo na programa ay gumawa ng anumang pagkakaiba sa mga sintomas ng OCD. Nakatulong ang mga pagsasanay, na ginagawang isang mahusay na therapeutic na rekomendasyon ang 12-linggo na programa kasama ang CBT.
Ang mga paraan ng Pagsasanay ay Makatutulong
Mayroong ilang mga paraan kung saan ang ehersisyo ay maaaring makatulong upang mabawasan ang mga sintomas. Maaaring baguhin ng ehersisyo ang iyong utak.
Ang mga pag-aaral na isinagawa sa mga daga ay nagpakita na ang ehersisyo sa isang tumatakbo na gulong ay tumutulong sa kanila na umusbong ng mga bagong koneksyon sa pagitan ng mga neuron sa kanilang mga talino. Maaaring maging sanhi ng pag-eehersisyo ang paglabas ng "mga kadahilanan ng paglago," na nag-trigger ng mga neuron upang makagawa ng mga bagong koneksyon. Ang mga bagong koneksyon ay maaaring makatulong upang mabawasan ang mga sintomas ng OCD. Itinataguyod din ng ehersisyo ang pagpapalabas ng mga endorphin, "pakiramdam ng mabuti" neurochemicals, pagpapalakas ng pakiramdam at pagkawala ng stress.
Maaari ring makatulong ang ehersisyo na mapabuti ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Kung nagsimula kang magsanay nang regular, maaari mong makita ang iyong sarili na mas mahusay ang pakiramdam kapwa sa pisikal at mental. Ang mga pagbabagong ito ay makakatulong na mapalakas ang iyong tiwala sa sarili pati na rin ang pagbawas ng iyong stress -isang pangunahing pag-trigger ng mga sintomas ng OCD.
Maaari ka ring gawing higit na panlipunan ang ehersisyo. Kung nakakakuha ito sa gym, nakakatugon sa isang tumatakbo na kasosyo, o sumali sa isang sports team-ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas palabas. Ang pagkuha at pagkonekta sa mga tao ay isang mahusay na paraan ng suporta sa lipunan. Ang pagkakaroon ng isang malakas na sistema ng suporta, tulad ng pagpapalakas ng pagpapahalaga sa sarili ay isa pang mahusay na paraan upang mabawasan ang iyong mga antas ng stress.
Hindi banggitin, ang ehersisyo ay maaari ring magbigay ng isang mahusay na kaguluhan mula sa anumang obsessions at pamimilit maaari kang nakakaranas. Karamihan sa mga malusog na anyo ng pisikal na aktibidad ay nangangailangan ng iyong buong pansin, na nagpapahirap sa pag-focus sa anumang bagay. Sa ganitong paraan, ang ehersisyo ay maaaring magbigay ng maligayang pagbubukas mula sa mga obsessions at compulsions, pati na rin ang pagbibigay sa iyo ng pakiramdam ng pagkontrol sa iyong mga sintomas.
Kung ikaw ay nag-iisip tungkol sa pagdaragdag ng ehersisyo sa iyong pangkalahatang diskarte sa paggamot, tanungin ang iyong doktor kung saan mag-ehersisyo ang program na kanilang inirerekomenda para sa iyo Maaari ka ring magtrabaho kasama ang isang personal na tagapagsanay o kumuha ng klase ng fitness sa grupo kung ikaw ay bago sa pag-eehersisyo.
> Pinagmulan
- Abrantes, AM, Strong, DR, Cohn, A., Cameron AY, Greenburg, BD, Mancebo, MC, Brown RA "Ang matinding pagbabago sa obsessions at compulsions sumusunod na katamtamang intensity aerobic exercise sa mga pasyente na may obsessive-compulsive disorder" Journal of Anxiety Disorders 2009 23: 923-927.
- Brown, RA, Abrantes, AM, Strong, DR, Mancebo, MC, Menard, J., Rasmussen, SA, & Greenberg, BD "Isang pag-aaral ng pilot ng moderate-intensity aerobic exercise para sa obsessive compulsive disorder" Journal of Nervous and Mental Disorders 2007 195: 514-520.
- Mark B. Powers, Gordon JG Asmundson, at Jasper AJ Smits. "Mag-ehersisyo para sa mood at pagkabalisa disorder: Ang state-of-the-science." Cognitive Behavior Therapy 44 (4), 2015.
- Rector NA, Richter MA, Lerman B, Regev R. "Isang Pagsubok sa Pilot ng Mga Pakinabang sa Pisikal na Pagsasanay sa CBT para sa OCD." Cognitive Behavior Therapy 44 (4), 2015.