Kung namumuhay ka nang may matagal na stress, ang pagsasanay sa mga diskarte sa isip / katawan (tulad ng pagbubulay-bulay sa pag-iisip ) at pakikipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong mga alalahanin at makapagpahinga ng iyong isip. Mayroong ilang mga pananaliksik na nagmumungkahi na ang pabango ng mga aromatherapy essential oils ay maaaring makatulong.
Narito ang siyam na sikat na mga pabango, may mga tip kung paano gamitin ang mga ito:
1 - Lavender Essential Oil
Ang isa sa mga kilalang mahahalagang langis sa aromatherapy, ang langis ng lavender ay prized para sa pagpapatahimik nito sa katawan at isip at kakayahang mabawasan ang pagkabalisa. Para sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Alternative at Complementary Medicine , halimbawa, ang mga kalahok ay napakita sa isang stressor bago makumpleto ang isang memorya ng gawain. Ang mga taong huminga ng amoy ng lavender bago ang pagkabalisa ay mas mahusay kaysa sa mga taong nakakain ng isang aroma sa placebo.
Sa isang pag-aaral na inilathala sa International Journal of Nursing Practice , ang aromatherapy na gumagamit ng 3 porsiyentong lavender spray ng langis sa damit ay napatunayang mabisa sa pagbawas ng stress na may kaugnayan sa trabaho sa loob ng tatlo hanggang apat na araw.
Ang langis ng lavender ay matatagpuan sa isang iba't ibang mga produkto ng aromatherapy, kabilang ang mga bath salts at massage oil. Ang isa pang paraan upang samantalahin ang nakapapawi na pabango ng lavender: sipping lavender-infused herbal tea, na ibinebenta sa maraming natural na pagkain.
2 - Bergamot Essential Oil
Ang langis na nagbibigay ng earl grey tea ang kanyang signature fragrance, ang bergamot essential oil ay malawakang ginagamit sa aromatherapy. Nabubuhay mula sa balat ng isang prutas na citrus na kilala bilang Citrus bergamia , ang mahalagang langis na ito ay maaaring makatulong upang mabawasan ang iyong stress.
Habang ang pananaliksik sa mga epekto ng bergamot essential oil ay medyo limitado, ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang langis ay maaaring makatulong sa bawasan ang stress at itaguyod ang pagpapahinga. Halimbawa, isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa Phytotherapy Research , ay natagpuan na ang pagkakalantad sa aroma ng langis ng bergamot na mahalaga sa loob ng 15 minuto ay nagpabuti ng mga positibong damdamin ng mga kalahok sa silid ng paghihintay ng sentro ng paggamot sa kalusugang pangkaisipan.
Maaari ring mapabuti ng Bergamot essential oil ang mga negatibong damdamin at pagkapagod at mas mababang antas ng laway ng cortisol (isang hormon na kadalasang tinatawag na "stress hormone" ng katawan), ayon sa isang pag-aaral sa 2015.
Kapag gumagamit ng bergamot essential oil para sa lunas sa stress, ang langis ay dapat isama sa isang langis ng carrier (tulad ng jojoba, sweet almond, o avocado) bago maihain sa balat o idinagdag sa paligo. Maaari mo ring lumanghap ang nakapapawi na pabango sa pamamagitan ng pagwiwisik ng isang drop o dalawa ng langis sa isang tela o tissue o gamit ang isang aromatherapy diffuser.
3 - Lemongrass Essential Oil
Para sa likas na kaginhawahan ng pagkabalisa, ang ilang mga indibidwal ay lumiliko sa aromatherapy na kinasasangkutan ng paggamit ng langis na mahahalagang langis, isang langis na inaning mula sa sangkap ng lemongrass ( Cymbopogon citratus ). Ang pagsingit ng pabango ng langis (o pag-aaplay nito sa balat ng paulit-ulit pagkatapos ng pagsamahin ito sa isang langis ng carrier) ay naisip na itaguyod ang pagpapahinga at bawasan ang mga sintomas ng pagkabalisa.
Kahit na may limitadong pananaliksik sa pagiging epektibo ng langis na mahahalagang langis, ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Alternative at Complementary Medicine noong 2015 ay natagpuan na ang mga kalahok na nakalantad sa langis na mahahalagang langis ay nagkaroon ng agarang pagbawas sa pagkabalisa at pag-igting at mabilis na nakuhang muli mula sa sitwasyon na nakakapagod kumpara sa mga taong nilalamon ang isang control aroma (oil tea tree) o isang placebo.
4 - Neroli Essential Oil
Ang isang aromatherapy lunas na may matamis at maanghang aroma, kung minsan ang neroli mahahalagang langis ay ginagamit upang mabawasan ang pagkabalisa. Sinasabi ng mga tagapagtaguyod na ang paghinga sa pabango ng mahahalagang langis na ito (maaaring makuha mula sa mga bulaklak ng mapait na puno ng orange) ay maaaring makatulong sa pagtataguyod ng kalmado at paghinto ng labis na pagkabalisa.
Ang pananaliksik sa mga epekto sa kalusugan ng neroli mahahalagang langis ay medyo limitado. Sa isang pag-aaral na inilathala sa Hepato-gastroenterology , halimbawa, ang mga kalahok ay huminga ng alinman sa neroli oil o isang kontrol (sunflower oil) bago sumailalim sa isang colonoscopy. Ang mga may inhaled oil ng neroli ay may mas mababang systolic blood pressure (ang pinakamataas na bilang sa pagbabasa ng presyon ng dugo), gayunpaman, walang pagbabago sa pagkabalisa o sakit.
5 - Lemon Essential Oil
Ang langis ng mahahalagang langis, na mula sa mga dahon ng planta ng lemon, ay natagpuan sa paunang mga pag-aaral sa mga hayop upang magkaroon ng gamot na pampakalma at pagbabawas ng pag-aari.
Mayaman sa linalool (isang compound na matatagpuan sa lemons, oranges, balanoy, mangos, ubas, lavender, at iba pang mga pagkain at mga bulaklak), ang mga practicioners ng aromatherapy ay kadalasang gumagamit ng lemon essential oil upang mapawi ang stress, mapabuti ang mood, itaguyod ang pagtulog, at paluwagan ang mga sintomas ng depression .
Sa UK, ang mga personal na kagamitan sa aromatherapy inhaler ay ginagamit sa isang sentro ng kanser upang itaguyod ang pagpapahinga at paginhawahin ang pagduduwal, na may langis ng lemon na mahalaga sa pagiging isa sa mga karaniwang ginagamit na mga pabango.
6 - Yuzu Essential Oil
Ang isang pabango na matagal na ginagamit sa aromatherapy, ang Japanese yuzu essential oil ay paminsan-minsan na tinuturing na isang natural na solusyon para sa lunas sa stress. Iniisip na ang paghinga sa citrus na halimuyak ng mahahalagang langis na ito ay maaaring mapigilan ang nagkakasakit na aktibidad ng nervous system (responsable para sa labanan ng katawan o tugon ng flight) at, gayunpaman, itaguyod ang pagpapahinga.
Ang sampung minuto ng yuzu smell inhalation ay natagpuan upang mabawasan ang salivary chromogranin A (isang tagapagpahiwatig ng stress at nagkakasundo nervous system activity) at negatibong emosyonal na stress, ayon sa isang maliit na pag-aaral.
Sa isang pag-aaral na inilathala sa Complementary Therapies sa Medicine , ang paglanghap ng yuzu essential oil ay nabawasan ang mga antas ng pagkabalisa sa mga ina na nagmamalasakit sa mga batang may sakit sa isang klinika ng bata.
7 - Orange Essential Oil
Kailangang magpahinga? Ang paunang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang paghinga sa matamis na bango ng orange essential oil ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng iyong pagkabalisa. Halimbawa, ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Alternative and Complementary Medicine , ay natagpuan na ang mga kalahok na nakakain ng matamis na kulay-roseng mahahalagang langis ay walang pagtaas sa pagkabalisa o pag-igting sa panahon ng sitwasyon na nakakapagod na pagkabalisa, hindi tulad ng mga nakapagpahinga ng control aroma (puno ng tsaa langis) o isang placebo.
Ang isa pang uri ng orange essential oil na kilala bilang mapait na orange ( Citrus aurantium ) ay natagpuan upang mabawasan ang pagkabalisa sa panahon ng isang kunwa pampublikong kaganapan sa pagsasalita, ayon sa isang pag-aaral ng 2017.
8 - Ylang Ylang Essential Oil
Halos 67 milyong Amerikano ang may mataas na presyon ng dugo, isang pangunahing kadahilanan sa panganib para sa sakit sa puso. Upang makatulong na dalhin ang iyong presyon ng dugo at palakasin ang iyong kalusugan sa puso, mahalaga na mapanatili ang isang malusog na timbang, regular na ehersisyo, sundin ang isang balanseng pagkain, limitahan ang iyong paggamit ng asin at alkohol, at iwasan ang paninigarilyo.
Ang paunang pananaliksik ay nagpapahiwatig din na ang langis ng langis ng ylang (isang sangkap na matagal na ginagamit sa aromatherapy) ay maaaring may kaunting pakinabang sa mga taong may mataas na presyon ng dugo. Halimbawa, ang isang maliit na pag-aaral na inilathala noong 2012 ay natagpuan na ang paghinga sa pabango ng isang aromatherapy blend na naglalaman ng ylang ylang essential oil ay humantong sa isang pagbaba sa presyon ng dugo at mga antas ng stress-hormone.
Habang ito ay masyadong madaling upang magrekomenda ng langis ng langis ng ylang para sa control ng presyon ng dugo, ang paggamit ng aromatherapy sa ylang ylang sa iyong pag-aalaga sa sarili na gawain ay maaaring mag-alok ng mga benepisyo sa pagbawas ng stress na maaaring mapahusay ang iyong pangkalahatang kalusugan.
9 - Kemikal Essential Oil
Ang isang aromatherapy langis na may matamis, makahoy na pabango, kamangyan na mahahalagang langis ay minsan ginagamit upang makapagpahinga at makapagpahinga ng stress. Karaniwang inaning mula sa dagta ng puno ng boswellia, ang insenso ng langis ng insenso ay sinasabing din upang maiwasan ang pagkabalisa.
Sa ngayon, ang pananaliksik sa mga nakapagpapaginhawa na epekto ng insenso ng langis na insenso ay napakalubha. Bagama't kasalukuyang kakulangan ng pang-agham na suporta para sa claim na ang kamangha-manghang ay maaaring labanan ang stress, posible na ang paggamit ng mahahalagang langis na may kumbinasyon sa nakakarelaks na mga langis tulad ng lavender, rosas, at mga orange na patak ng langis sa isang tela o tissue ay maaaring makatulong sa iyo na huminahon .
Kapag gumagamit ng mga mahahalagang langis, siguraduhing pagsamahin ang langis na may langis ng carrier (tulad ng jojoba, matamis na pili, o abukado), bago ilapat ito sa iyong balat o idagdag ito sa iyong paliguan. Maaari ka ring gumamit ng aromatherapy diffuser o vaporizer, o magwiwisik ng ilang patak ng langis sa isang tela o tissue at pagkatapos ay huminga sa aroma nito.
10 - Higit pang Mga Tip sa Paggamit ng mga Mahalagang Oils para sa Stress
Sa kabila ng mahabang kasaysayan ng paggamit ng aromatherapy, mayroon pa ring kakulangan ng malalaking klinikal na pagsubok na ginalugad ang mga epekto ng aromatherapy sa pagkabalisa. Habang ang isang mahahalagang langis na pinagsama sa isang langis ng carrier at nagpapastol sa iyong balat o idinagdag sa paliguan ay maaaring makatulong sa iyo na makapagpahinga pagkatapos ng isang araw na nakababahala, kumunsulta sa iyong healthcare provider bago magamit ang mga mahahalagang langis para sa anumang kondisyon.
Habang halos lahat ay nakakaranas ng stress bawat ngayon at pagkatapos, mahalaga na panoorin ang mga palatandaan ng isang pagkabalisa disorder. Kung nakakaranas ka ng mga sintomas tulad ng isang malapit na presensya ng pag-aalala o pag-igting, kahirapan sa pagtuon, pagkakatulog sa pagtulog, o magkaroon ng iba pang mga sintomas na nauukol sa iyo, tiyaking makipag-usap sa iyong healthcare provider.
Pinagmulan:
> Chamine I, Oken BS. Aroma Effects sa Physiologic and Cognitive Function Kasunod ng Talamak na Stress: Isang Pagsisiyasat sa Mekanismo. J Alternate Complement Med. 2016 Sep; 22 (9): 713-21.
> Goes TC, Ursulino FR, Almeida-Souza TH, Alves PB, Teixeira-Silva F. Epekto ng Tanglad Aroma sa Eksperimental na Pagkabalisa sa Mga Tao. J Alternate Complement Med. 2015 Disyembre 21 (12): 766-73.
> Hu PH, Peng YC, Lin YT, Chang CS, Ou MC. Aromatherapy para sa pagbabawas ng mga kaugnay na pamamaraan ng bakuna sa colonoscopy at physiological parameter: isang randomized na kinokontrol na pag-aaral. Hepatogastroenterology. 2010 Sep-Oct; 57 (102-103): 1082-6.
> Kim IH, Kim C, Seong K, Hur MH, Lim HM, Lee MS. Mahalagang paglanghap ng langis sa presyon ng dugo at salivary cortisol na antas sa prehypertensive at hypertensive na mga paksa. Evid Based Complement Alternat Med. 2012; 2012: 984203.
> Disclaimer: Ang impormasyon na nakapaloob sa site na ito ay para lamang sa mga layuning pang-edukasyon at hindi kapalit ng payo, diagnosis o paggamot ng isang lisensiyadong manggagamot. Hindi ito sinasadya upang masaklaw ang lahat ng posibleng pag-iingat, mga pakikipag-ugnayan sa droga, mga pangyayari o masamang epekto. Dapat kang humingi ng agarang medikal na pangangalaga para sa anumang mga isyu sa kalusugan at kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng alternatibong gamot o gumawa ng pagbabago sa iyong pamumuhay.