Paggawa Moms: Hanapin Ang Stress Relief Kailangan Ninyong!
Ang mga nagtatrabahong ina ay abala sa abala, at madalas na natagpuan na ang hindi mapagpasyahan ng pagiging magulang, lalo na ang pagiging magulang ng maliliit na bata, ay nagdudulot ng karagdagang stress . Halimbawa, ang isang potensyal na pagsasanay na aksidente o emosyonal na pag-alis sa daan sa daycare ay may potensyal na magtapon ng isang buong araw (para sa parehong ina at anak!) Sa mga tuntunin ng pag-time at stress.
Kung ang isang nagtatrabahong ina ay abalang-abala at binibigyang diin, malamang na hindi siya mabisa sa kanyang trabaho at posibleng madaling makagawa ng mga pagkakamaling nangangailangan ng pagwawasto o higit pa upang magkaroon ng isang mabagal na antas ng pagiging produktibo.
Kung ang kanyang anak ay pakiramdam ng stressed at out-of-mga uri, may mas potensyal na para sa karagdagang mga salungatan, nasaktan damdamin at kahirapan sa araw. Sa huli, ang pamamahala ng stress ay para sa mga ina pati na rin ang mga bata na nakadarama ng kanilang pagkapagod.
Ang mga sumusunod na tip ay maaaring makatulong sa mga nagtatrabahong ina na mapanatili ang ilang katinuan at nakaka-stress sa kanilang mga abalang buhay: (Tingnan ang artikulong ito kung ikaw ay isang naninirahan sa bahay na ina.)
Planuhin at Mag-Organisasyon
Ang pagiging organisado ay isang mahalagang kasanayan para sa mga nagtatrabahong ina. Kung inaasahan mo na ang aksidente sa pagsasanay sa poti sa daan sa daycare, halimbawa, at panatilihin ang dagdag na pagbabago ng mga damit sa iyong sasakyan sa lahat ng oras, ang isang malapit na sakuna ay nagiging madaling ayusin. Kung balak mo nang maaga at i-streamline ang iyong mga gawain, mas mababa ang pagkabahala, pagkalimot sa mga bagay, at pag-stress habang lumilipat ka sa iyong abalang araw.
Itakda ang mga Hangganan
Ang mga babaeng nagtatrabaho ay naglalaro ng maraming mga tungkulin, at nais na maging ang kanilang pinakamahusay sa lahat ng mga ito; sa katunayan, ang mga tungkulin ng ina, manggagawa at kasosyo ay nangangailangan ng walang mas mababa kaysa sa kanilang pinakamahusay.
Minsan ay humahantong sa isang pakiramdam ng hindi magagawang sabihin walang - kahit na! Para sa isang nagtatrabahong ina na maging pinakamainam niya, gayunpaman, hindi niya kailangang sabihin na oo sa mga kahilingan ng lahat. Sa katunayan, ang sinasabi ng "hindi" sa mga responsibilidad na hindi mahalaga sa kanyang tagumpay at ng kanyang pamilya ay nagbibigay-daan sa isang nagtatrabaho momsto sabihin oo sa mga bagay sa kanyang buhay na.
Tingnan ang artikulong ito para sa higit pa sa pagtatakda ng mga priyoridad at matutunan kung paano magtakda ng mga hangganan sa mga relasyon nang mas madali.
Manatiling Konektado
Habang ang pagtatakda ng mga hangganan ay mahalaga, mahalaga din ito para sa mga nagtatrabahong ina upang manatiling konektado sa kanilang mga anak, dahil maaaring ito ang unang ituro. Ang mga bata na nakadama ng kapabayaan ay may posibilidad na kumilos nang higit pa, at ang mga nagtatrabahong ina na nakadarama na hindi sila nagbibigay ng sapat sa kanilang mga anak ay malamang na nakadarama ng pagkabalisa at nagkasala, kaya ang pagpapanatili ng isang malakas na koneksyon ay parehong kapaki-pakinabang sa emosyonal at simpleng malinaw na praktikal. At, sa kabutihang palad, ang pagbawas ng stress ay hindi nangangahulugang hindi gaanong pagbibigay sa mga bata. Ang paggastos ng oras na nakatuon na magkasama ang paggawa ng kasiya-siyang aktibidad ay maaaring isang "multi-tasking" na paraan upang kumonekta at mapawi ang stress sa parehong oras. (Tingnan ang artikulong ito para sa ilang mga ideya ng reliever ng stress .) Ang pagsasabi ng hindi sa iba pang mga lugar ay maaaring malaya sa oras na ito.
Ingatan mo ang sarili mo
Tulad ng alam mo na, kung ikaw ay hindi sa iyong pinakamahusay na pisikal at emosyonal, hindi ka gumanap sa iyong pinakamahusay sa trabaho o sa iyong mga anak. Upang mapanatili ang uri ng tibay at pokus na kinakailangan upang bigyan ang kanilang makakaya sa iyong mga anak at magtrabaho, mahalaga para sa mga nagtatrabahong ina upang pangalagaan ang kanilang sarili sa paraan ng pag-aalaga nila sa kanilang mga anak: sa pamamagitan ng maraming pagtulog, malusog na pagkain, at kahit ilan "down time." Mahalaga din na tangkilikin ang positibong feedback (hugs mula sa mga bata at kudos mula sa trabaho) upang maiwasan ang burnout.
Maaaring mahirap maayos ang lahat ng ito sa isang naka-iskedyul na iskedyul, ngunit ang tamang pag-aalaga sa sarili ay magbibigay-daan sa mga nagtatrabahong ina na maging mas mahusay sa kanilang buhay, kaya talagang binabayaran ito sa maraming paraan.
Subukan ang mga mahalagang estratehiya sa pag-aalaga sa sarili para sa lunas sa stress.
Kumuha ng Tulong
Maraming nagtatrabahong ina ang hindi nakakaalam na may mga tao sa paligid upang tulungan sila kung magtatanong sila. Ang mga pamilya ay madalas na nagmamahal na lalawak nang mas madalas upang magpahiram ng kamay, kung itanong lamang. Ang mga kaibigan at kapitbahay ay maaari ring rally, at maaaring suportahan ang mga suportadong network. May mga madalas na paraan upang umarkila ng abot-kayang tulong para sa mga dagdag na bagay tulad ng paglilinis o pagluluto, upang mas mahina ang pamumuhay ng isang gumaganang ina.
At ang opsyon ng pagtatalaga ng mga gawain sa trabaho ay madalas na napapansin. Para sa abala sa mga nagtatrabahong ina, ang tulong sa paglilingkod ay isang matalinong paraan upang gawing mas mabigat ang buhay at napakahirap.
Tumutok sa Pamamahala ng Stress
Kapag nag-aalala at nabibigyang diin, ang mga nagtatrabahong ina ay madalas na hindi nakakonekta sa kanilang mga anak o nakatuon sa trabaho, na maaaring humantong sa pagkilos ng mga bata, mga pagkakamali sa oras sa trabaho, at iba pang mga bagay na nagdaragdag ng stress para sa mga nagtatrabahong ina at ang kanilang mga pamilya. Samakatuwid, ang pagkuha ng isang proactive tindig sa pamamahala ng stress ay lubos na mahalaga. Ang pagkakaroon ng ilang mabilis na mga reliever ng stress sa kamay, tulad ng mga ehersisyo sa paghinga at mga pamamaraan sa pag-reframe (iba't ibang paraan ng pagtingin sa isang nakababahalang sitwasyon), pati na rin ang pang-matagalang mga estratehiya sa pamamahala ng stress sa lugar, tulad ng regular na ehersisyo o meditation regimen, libangan , o suporta ang social circle, ay maaaring mag-alis ng malaking stress para sa mga nagtatrabahong ina at kanilang mga pamilya.
Bilang karagdagan sa mga kasanayan sa pamamahala ng stress para sa mga nagtatrabahong ina, mahalaga (at madalas na napapansin) upang mapanatili ang isip ng mga bata. Kahit na ang mga bata ay maaaring makinabang mula sa mga stress relief na gawi tulad ng malalim na paghinga, tahimik na oras sa ina, at masahe. Dahil ang mga ina at mga bata ay nagkakaisa sa isa't isa, ang pagbawas ng stress sa isa ay nakakatulong sa parehong ina at anak.
Subukan ang mga mapagkukunan ng kaluwagan ng stress.