Mas mababang stress, dagdagan ang kontrol, at gumawa ng oras para sa iyong sarili
Ang mga sintomas ng ADHD ay maaaring lumikha ng stress sa anumang pamilya, ngunit para sa isang pamilya na may dalawang mga magulang, mayroong isang karagdagang layer ng suporta na maaaring nawawala sa isang solong magulang bahay. Sa kasamaang palad, kung minsan ang mga nag-iisang magulang ay maaaring magsimulang pakiramdam na nakahiwalay at nag-iisa habang ang stress sa paligid ng mga pagtaas ng mga isyu sa pagiging magulang Bilang resulta, ang mga magulang ay maaaring makaramdam ng pakiramdam na pinabagal ng parehong emosyonal at pisikal.
Nasa ibaba ang ilang mga tip upang matulungan kang tumungo at pigilan ang mga nasusunog na damdamin.
Kilalanin ang mga Stressor
Kilalanin ang mga stressors sa iyong buhay. Pagkatapos, gawin ang maaari mong limitahan o iwasan ang mga ito. Sabihin ang "hindi" kapag maaari mo, upang maiwasan ang pakiramdam nalulula ka. Siyempre, magkakaroon ng mabigat na sitwasyon na hindi maiiwasan. Sa mga kasong ito, kadalasan ay nakakatulong na tumuon sa mga positibong paraan upang makayanan at matugunan ang stress - pagkuha ng malalim na paghinga at pagpapaliban ng iyong tugon upang hindi ka tumugon sa isang mapilit na paraan, pagsasanay ng mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng progresibong pagpapahinga ng kalamnan o pagmumuni-muni, na nakikibahagi sa mga aktibidad na makatutulong sa pagpapagaan ng iyong antas ng stress tulad ng ehersisyo , at paggamit ng iba pang mga positibong outlet tulad ng pakikipag-usap ito sa isang matulunging kaibigan.
Kumuha ng suporta
Matapos ang bat, mahalaga para sa iyo na makilala ang mga avenue ng suporta kabilang ang mga miyembro ng pamilya, mga kaibigan, mga lokal na grupo ng suporta, mga forum sa suporta sa online at mga regular na babysitters.
Lumikha ng Mga Gawain at Malinaw na Mga Panuntunan sa Bahay
Kumuha ng mga gawain sa lugar at manatili sa mga ito upang magbigay ng parehong iyo at sa iyong mga anak na may higit pang mga predictability sa araw-araw. Ang mga batang may ADHD ang pinakamahusay sa mga setting na may malinaw, pare-parehong mga inaasahan. Kausapin ang iyong mga anak tungkol sa mga tuntunin ng bahay. Magkasama magkakaroon ng mga kahihinatnan para sa pag-uugali.
Kung kasangkot ang ibang magulang ng iyong anak, subukan na makipagtulungan sa kanya upang mapanatili ang pagkakapare-pareho sa parehong mga setting ng tahanan. Sa ganitong paraan nararamdaman ng mga bagay na higit na nakikita sa mga pagbisita sa tahanan ng ibang magulang. Kung may mga tensyon sa pagitan mo at ng iyong ex, maaaring gusto mong makipagkita kasama ng doktor ng iyong anak upang makabuo ng isang malusog na plano na kapwa mo matutulungan.
Mga Regular na Pulong sa Pamilya
Magtatag ng regular na lingguhang pagpupulong ng pamilya sa iyong mga anak. Istraktura ang oras na ito upang magkaroon ito ng isang partikular na adyenda na tatalakayin. Hikayatin ang iyong mga anak na magkaroon ng input sa paglikha ng agenda. Magtatag ng mga malinaw na panuntunan upang ang bawat bata ay magkaroon ng pagkakataon na makipag-usap (nang walang pagkagambala) sa panahon ng pulong at upang ang mga pagpupulong ay mananatiling produktibo at nakatuon ang solusyon.
Kalendaryong Kalendaryo ng Pamilya
Gumamit ng isang malaking kalendaryo ng master para sa pamilya at ilagay ito sa gitnang lokasyon tulad ng kusina. Isulat ang lahat ng mga kaganapan tulad ng mga appointment, mga pag-andar sa paaralan, at mga kaarawan sa kalendaryo. Maaari mo ring kulayan ang code sa bawat indibidwal na miyembro ng pamilya.
To-Do Lists
Gumawa ng mga "gagawin" na mga listahan para sa bawat araw. Mag-ingat na huwag i-over-iskedyul ang iyong oras sa napakaraming "to-dos." Payagan ang dagdag na oras para sa mga hindi nakaplanong pagkagambala.
Sumang-ayon sa mga gawaing-bahay
Maaaring makita ng mga mag-asawang magulang na ginagawa nila ang lahat ng mga pang-araw-araw na gawain sa bahay, ngunit maaari itong maging isang positibong karanasan para sa iyong mga anak na makibahagi sa mga pang-araw-araw na gawain sa bahay.
Hindi lamang maaaring tulungan ang prosesong ito na turuan ang mga kasanayan sa iyong mga anak; ito rin ay tumutulong sa isang bata na bumuo ng mga responsibilidad at positibong gawi sa trabaho. Maaaring makakuha ng mas maraming enerhiya at magtrabaho sa iyong bahagi nang maaga, ngunit habang ang mga gawain ay nagiging mas pamilyar at nakagagaling sa iyong anak maaari mong simulan ang pakiramdam na hindi nalulugod ng lahat ng mga bagay na kailangang gawin.
Espesyal na One-on-One Time
Mahirap maghanap ng oras upang magkasya ang isa pang bagay sa panahon ng iyong mga abalang araw lalo na kapag nararamdaman mo ang pinatuyo at pagod, ngunit ang regular na isa-sa-isang oras sa bawat isa sa iyong mga anak ay maaaring maging isang malaking tulong sa pag-recharging ng iyong magulang-anak relasyon at muling pagkabit sa mga bata sa positibong paraan.
Ang espesyal na oras na ito ay espesyal na mahalaga para sa mga bata na may ADHD na maaaring madalas na nahahanap ang kanilang mga sarili na kasangkot negatibong mga pakikipag-ugnayan na maaaring makaapekto sa damdamin ng pagpapahalaga sa sarili.
Huwag Kalimutan ang "Ako" Oras
Subukan na ilaan ang regular na downtime sa araw para lamang sa iyo. Maraming nag-iisang magulang ang nagpapabaya sa mahahalagang bahagi ng pag-aalaga sa sarili. Napakahalaga na mayroon kang oras na mag-isa upang gawin ang mga bagay na tinatamasa mo. Maaaring ito ay regular na oras upang mag-ehersisyo, magbasa, magsulat, o mag-isip lamang ng mga bagay. Kapag regular kang nagsasagawa ng pag-aalaga sa sarili, mas higit kang mapahusay, mas malusog, at mas mahusay na makagagawa ng mga mahirap na sitwasyon.
Maging Nalalaman ang Genetic Link sa ADHD
Ang ADHD ay may posibilidad na tumakbo sa mga pamilya. Kung ang isang bata sa pamilya ay may ADHD, mayroong 30% hanggang 40% na pagkakataon na ang isa sa dalawang magulang ay magkakaroon ng ADHD. Ang hindi ginagamot ng ADHD ay maaaring maging mahirap sa magulang nang mabisa, lalo na bilang isang solong magulang na may ADHD. Ang untreated ADHD sintomas ay maaaring gawin itong mas mahirap na maging pare-pareho, panatilihin ang mga iskedyul at panatilihin ang nakaayos. Kung mayroon kang anumang mga alalahanin, maaari kang magkaroon ng ADHD at ito ay nakapipinsala sa iyong pagiging magulang at iba pang mga lugar sa iyong buhay, kausapin kaagad ang iyong doktor.