Mga Tip para sa Pag-iisip Positibo
Maaari mong malaman kung paano mag-isip ng positibo? Marahil ay naririnig mo ang isang bagay o dalawa tungkol sa mga benepisyo ng positibong pag-iisip . Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang positibong mga may-isip ay may mas mahusay na mga kakayahan sa pag-coping, mas malakas na kaligtasan sa sakit, at mas mababang panganib ng cardiovascular disease. Bagaman ito ay hindi isang panlaban sa kalusugan, ang pagkuha ng isang maasahin sa pananaw kaysa sa pag-alala sa mga negatibong saloobin ay maaaring makinabang sa iyong pangkalahatang kaisipan ng kaisipan.
Kaya kung ano ang maaari mong gawin upang maging isang mas positibong palaisip ? Ang ilang karaniwang mga estratehiya ay kinabibilangan ng pag-aaral kung paano makilala ang mga negatibong saloobin at palitan ang mga saloobing ito nang may mas positibong mga bagay. Habang maaaring tumagal ng ilang oras, sa huli maaari mong makita na ang pag-iisip positibo ay nagsisimula na dumating mas natural.
Narito ang apat na bagay na maaari mong gawin upang mag-isip ng positibo.
1. Iwasan ang Negatibong Self-Talk
Ang pag-uusap sa sarili ay nagsasangkot sa mga bagay na isinasalaysay mo sa iyong sarili. Isipin ito bilang panloob na boses sa loob ng iyong isip na pinag-aaralan kung paano mo gumanap at nakikipag-ugnayan sa mundo sa iyong paligid. Kung ang iyong mga sentro ng pag-uusap sa sarili sa mga negatibong saloobin, ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay maaaring magdusa.
Kaya kung ano ang maaari mong gawin upang labanan ang mga negatibong pattern ng pag-uusap sa sarili? Ang isang paraan upang masira ang pattern ay upang simulan ang pagpuna kapag mayroon kang mga saloobin at pagkatapos ay aktibong gumana upang baguhin ang mga ito. Kapag sinimulan mo ang pag-iisip ng mga kritikal na kaisipan tungkol sa iyong sarili, maglaan ng sandali upang i-pause at masuri.
Ang pagbibigay pansin sa iyong pag-uusap ay isang magandang lugar upang magsimula kapag sinusubukan mong mag-isip nang mas positibo.
Kung mapapansin mo na may posibilidad kang makisali sa negatibong pag-uusap sa sarili, maaari kang magsimulang maghanap ng mga paraan upang baguhin ang iyong mga pattern ng pag-iisip at ibalik ang iyong mga interpretasyon ng iyong sariling pag-uugali.
Ang eksperto sa pamamahala ng stress na si Elizabeth Scott ay may ilang magagandang tip kung paano i-negatibong negatibong pag-uusap sa positibong pag-uusap . Pinapayuhan niya ang mga mambabasa na magsimula sa pamamagitan ng pagtingin sa kanilang mga pattern ng pag-iisip at pagkatapos ay mag-focus sa pagbabago ng mga ito sa mas maraming mga positibo.
Kapag nakuha mo ang iyong sarili na nakakaapekto sa isang negatibong pag-iisip, ang pag-iisip sa iyong sarili na "Itigil" ay maaaring makatulong na masira ang pattern.
2. Subukan ang Katatawanan
Maaari itong maging matigas upang manatiling maasahan kapag may kaunting katatawanan o pag-iisip sa iyong buhay. Kahit na ikaw ay nakaharap sa mga hamon, mahalaga na manatiling bukas sa pagtawa at kasiyahan. Minsan, ang pagkilala lamang ng potensyal na katatawanan sa isang sitwasyon ay maaaring mabawasan ang iyong pagkapagod at magpapaliwanag ng iyong pananaw. Ang paghahanap ng mga mapagkukunan ng katatawanan tulad ng panonood ng isang nakakatawa na sitcom o pagbabasa ng mga joke sa online ay maaaring makatulong sa iyo na mag-isip ng higit pang mga positibong saloobin.
3. Linangin ang Optimismo
Ang pag-aaral na mag-isip ng positibo ay tulad ng pagpapalakas ng kalamnan; mas magamit mo ito, magiging mas malakas ito. Naniniwala ang mga mananaliksik na ang iyong paliwanag na estilo, o kung paano mo ipaliwanag ang mga pangyayari, ay nauugnay sa kung ikaw ay isang optimista o isang pesimista.
Ang mga Optimista ay may posibilidad na magkaroon ng isang positibong paliwanag estilo . Kung ipinapalagay mo ang magagandang bagay na nangyayari sa iyong kakayahan at pagsisikap, malamang na ikaw ay isang maasahin. Ang mga pesimista, sa kabilang banda, ay karaniwang mayroong negatibong saligang estilo. Kung pinahahalagahan mo ang mga magagandang pangyayari na ito sa mga pwersang panlabas, malamang na magkaroon ka ng mas mapag-urong na paraan ng pag-iisip.
Ang mga prinsipyo ay totoo rin kung paano mo ipinaliliwanag ang mga negatibong kaganapan.
Ang mga Optimista ay may posibilidad na tingnan ang mga masama o kapus-palad na mga kaganapan bilang ilang mga insidente na wala sa kanilang kontrol habang ang mga pesimista ay nakikita ang mga bagay na mas karaniwan at kadalasang sinisisi ang kanilang sarili.
Sa pamamagitan ng pagkuha ng isang sandali upang pag-aralan ang mga kaganapan at tiyakin na ikaw ay nagbibigay sa iyong sarili ang credit ikaw ay dahil sa ang mga magagandang bagay at hindi pagbibigay ng sala sa iyong sarili para sa mga bagay sa labas ng iyong kontrol, maaari mong simulan upang maging mas maasahin sa mabuti .
4. Pagpapanatiling Paggawa Sa Ito
Walang on-off switch para sa positibong pag-iisip . Kahit na ikaw ay isang natural-born optimist, ang positibong pag-iisip ay maaaring tumagal ng pagsisikap sa harap ng mga mapanghamong sitwasyon. Tulad ng anumang layunin, ang susi ay upang sumunod sa mga ito para sa pang-matagalang.
Kahit na nahanap mo ang iyong sarili na naninirahan sa mga negatibong saloobin, maaari kang maghanap ng mga paraan upang mabawasan ang negatibong pag-uusap sa sarili at linangin ang mas maasahan na pananaw.
Sa wakas, huwag matakot na magpatulong sa tulong ng mga kaibigan at pamilya. Kapag nagsimula ka ng negatibong pag-iisip, tawagan ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya na maaari mong bilangin upang mag-alok ng positibong paghimok at feedback. Tandaan na mag-isip nang positibo, kailangan mong mag-alaga sa iyong sarili. Ang pamumuhunan ng enerhiya sa mga bagay na tinatamasa mo at nakapaligid sa iyong sarili na may maasahin na tao ay dalawang paraan na maaari mong hikayatin ang positibong pag-iisip sa iyong buhay.
Isang Salita Mula
Ang pag-aaral kung paano mag-isip na positibo ay hindi mabilis na ayusin, at ito ay isang bagay na maaaring tumagal ng ilang oras upang makabisado. Ang pagtatasa ng iyong sariling mga gawi sa pag-iisip at paghahanap ng mga paraan ng balita upang maisama ang isang mas positibong pananaw sa iyong buhay ay maaaring maging isang mahusay na pagsisimula sa pagpapatibay ng isang mas positibong paraan ng pag-iisip.
Pinagmulan:
Boehm, JK, & Kubzansky, LD Nilalaman ng puso: Ang ugnayan sa pagitan ng positibong sikolohikal na kagalingan at kalusugan ng cardiovascular. Psychological Bulletin, 2012; 138 (4): 655-91. doi: 10.1037 / a0027448.
Naseem, Z., & Khalid, R. Positibong pag-iisip sa pagharap sa stress at mga resulta ng kalusugan: Pagsusuri sa literatura. Journal of Research and Reflections in Education, 2010; 4 (1): 42-61.
> Scheier, MF, & Carver, CS (1993). Sa kapangyarihan ng positibong pag-iisip: Ang mga pakinabang ng pagiging maasahin sa mabuti. Kasalukuyang Direksyon sa Psychological Science, 1993; 2 (1): 26-30.