Karamihan sa atin ay nakikilala ang mga benepisyo ng regular na ehersisyo: Mas kaunting stress. Higit na enerhiya. Mas mahusay na pagtulog. Mas mahabang buhay. At kaligayahan. Ang regular na ehersisyo ay isa sa pinakasimpleng bagay na maaari mong gawin upang mapalakas ang iyong kaligayahan.
At ang karamihan sa atin ay alam kung ano ang dapat nating gawin. Naglalakad pa. Yoga. Ang pagpindot sa weight room. Pag-sign up para sa karidad bike lahi iyong kasamahan ay aayos.
Alam ang dahilan kung bakit at kung paano ang pagkuha at pananatiling hugis ay relatibong madali kung ihahambing sa simula at nananatili dito. I'm guessing na nagtakda ka ng ilang fitness goal para sa iyong sarili sa mga nakaraang ilang taon na hindi mo pa naabot. Alam kong mayroon ako. Namin ang lahat.
Kaya narito ang nawala mo. Tatlong mga tip mula sa agham ng kaligayahan at tagumpay ng layunin na makakatulong sa iyo na sumunod sa iyong mga layunin sa fitness minsan at para sa lahat.
Tip sa Stick-to-It # 1: Tangkilikin Ito
Ang pinakamahalagang hakbang na maaari mong gawin sa paggawa ng regular na pag-eehersisyo ay upang gawin itong masaya. Sino ang nagnanais na magising sa alas-5 ng umaga para sa isang nakapanghihilakbot na klase ng boot camp na may isang magtuturo na maaaring makapaghihipo sa iyo? Kung gagawin mo, mahusay. Kung hindi mo, huwag mo itong isaalang-alang. May daan-daang mga paraan upang makakuha ng ehersisyo at ang ilan ay mas kasiya-siya para sa bawat isa sa atin kaysa sa iba.
Ang paghahanap ng tamang aktibidad, kung ito ay ice skating, ultimate Frisbee, o merengue dancing, ay nagsisimula pa lamang.
Gawin ang iyong fitness routine mas kasiya-siya sa pamamagitan ng paggawa ng ito panlipunan. Ang pagdadala sa isang kaibigan para sa isang lakad ay maaaring dagdagan ang parehong kaligayahan na iyong nararanasan habang ehersisyo at ang intensity at tagal ng iyong pagsisikap.
Tiyakin din na gumugol ng ilang oras na nagugustuhan ang mga pakinabang sa ehersisyo. Kung makakakuha ka sa labas at gawin ang isang aktibidad sa likas na katangian, maglaan ng sandali upang magbabad sa natural na kagandahan sa paligid mo.
Bigyang-pansin ang kaginhawahan kung saan gumagalaw ang iyong katawan at ang pag-imbento na iyong nararamdaman kapag nagsimula ka sa paglipat. At kahit na natapos na ang oras ng pag-eehersisyo, napansin mo ang mga pagbabago sa iyong enerhiya sa buong nalalabing bahagi ng iyong araw. Ang pagsisiyasat at pagpapahalaga sa mga maliliit na detalye ay makatutulong sa iyo na maging motivated upang mapanatili ang ugali.
Tip sa Stick-to-It # 2: Baguhin ang Layunin
Sa isang pag-aaral ng mga sikologo sa UCLA, ang mga mag-aaral sa kolehiyo ay dinala sa lab ng pananaliksik sa isang linggo bago ang isang pagsusulit. Isang grupo ng mga estudyante ang hiniling na maisalarawan ang resulta ng pagkakaroon ng mahusay na grado sa pagsusulit. Nakikita ng isa pang grupo ang proseso na kinakailangan upang makamit ang mahusay na kinalabasan. Sa ibang salita, naisip nila ang kanilang sarili sa pag-aaral. Ang mga mag-aaral na nakikita ang proseso ng pag-aaral ay natapos na mag-aral nang higit pa at mas mahusay na nagawa sa pagsusulit.
Kadalasan ay may kinalaman ang mga layunin sa kalusugan. Mawawala ang £ 20. Magpatakbo ng 5K. Umakyat sa hagdan nang walang paghinga para sa paghinga. Ngunit bukod sa pagtatakda ng isang target upang malaman kung nagtagumpay o hindi kami, ang mga tunguhing iyon ay hindi talaga tumutulong sa aming i-aksyon ang aming mga hangarin.
Sa halip, maging tulad ng isa sa mga mag-aaral na naglaan ng magandang gawi sa pag-aaral. Makakuha ng malinaw kung anong proseso ang magbibigay-daan sa iyo upang makamit ang iyong kinalabasan. Gusto mong magpatakbo ng 5K?
Ilang araw sa isang linggo mo sanayin? Magkano o gaano kalayo ang tatakbo sa bawat pag-eehersisyo upang maitayo ang iyong pagtitiis? Anong mga di-tumatakbo na gawain ang bahagi ng iyong plano? Kailan at saan mo gagawin ang lahat? Gumawa ng ilang pananaliksik kung kailangan mo at gumuhit ng isang plano. Sukatin ang iyong tagumpay hindi sa pamamagitan ng kung gaano kabilis mo naabot ang iyong layunin ng kinalabasan, ngunit sa pamamagitan ng kung gaano ka matagumpay na mananatili ka sa iyong proseso. Ang proseso ay palaging ganap sa loob ng iyong kontrol.
Tip sa Stick-to-It # 3: Gawing Madaling Ito
Huwag maging masyado. Inaasahan na magkakaroon ng mga hadlang sa paglikha at pagsunod sa isang ehersisyo na gawain. Sa ilang mga araw ay makakaramdam ka ng pagod, tamad, sobrang sobra, o bigo tungkol sa gulo ng iyong asawa na naiwan sa kusina kagabi.
Maaari mong isipin na ang mga taong nagtagumpay sa kabila ng mga hadlang na ito ay ginagawa ito sa pamamagitan ng manipis na paghahangad. Ikaw ay mali.
Sa mga kilalang marshmallow eksperimento ni Walter Mischel noong dekada ng 1960 at 70, ang mga bata ay inaalok ng isang pagpipilian. Sa anumang punto, maaari nilang piliin na kainin ang isang masarap na marshmallow sa harapan nila. O maghintay at sila ay gagantimpalaan ng dalawa. Ang mga mananaliksik ay umalis sa mga bata upang labanan ang desisyon sa kanilang sarili. Ang ilang mga bata-ang mga pinakamababa sa regulasyon sa sarili-ay hinawakan ang unang marshmallow at nagpunta sa bayan. Ang iba naman ay naghintay, na tinitingnan ang marshmallow down sa loob ng ilang minuto ngunit sa huli ay nagbigay. Ang pinaka-self-regulated ng bungkos ay hindi lamang umaasa sa kanilang paghahangad. Binago nila ang laro. Ang ilang mga naka-up ang kanilang mga upuan sa paligid upang hindi sila ay tempted. Tinakpan ng iba ang kanilang mga mata at sinipa sa sahig upang aliwin ang kanilang sarili.
Isipin ang pang-adultong pagkakatulad. Alam mo na mayroon kang problema sa pag-inom ng mas maraming soda kaysa sa dapat mong gawin. Ano ang mas mahusay na diskarte? Paggamit ng paghahangad upang ihinto ang iyong sarili mula sa grabbing isang lata ng Coke tuwing buksan mo ang refrigerator? O hindi bumili ng anumang soda sa tindahan sa unang lugar? Ang pinaka-self-regulated sa amin gawin ang huli, paggawa ng mga pagpipilian na istraktura ang kanilang mga kapaligiran sa isang paraan na ginagawang ang mga pagpipilian na nais nilang gawing mas madali.
Kaya sa halip na umasa sa paghahangad na maglakbay sa buong bayan papunta sa gym tuwing umaga, hanapin ang isa na nasa kahabaan ng iyong ruta upang gumana. Kapag nagpaplano ka para sa klase ng pag-eehersisyo ng umaga, ilagay ang lahat ng iyong mga damit sa ehersisyo, ang iyong gym bag, isang bote ng tubig, meryenda, at ang iyong mga susi sa gabi bago. Magplano sa isang lakad sa lalong madaling makakuha ka ng bahay mula sa trabaho? Baguhin ang outfits bago ka umalis sa opisina upang ikaw ay handa na upang pumunta sa lalong madaling makakuha ka doon. Sa pamamagitan ng pag-aalinlangan sa pakiramdam ng pag-aalinlangan o pag-aalinlangan na maaaring kailanganin mong sundan sa iyong plano sa pag-eehersisyo sa hinaharap, maaari mong iwaksi ang iyong sarili at maikling circuit na ito sa kasalukuyan.