Kung Ikaw ay Stressed Tungkol sa Pulitika, Sumali sa Club!
Napagtagumpayan mo ba ang iyong sarili nang higit pa kaysa sa karaniwan sa pamamagitan ng pulitika at kalagayan ng bansa kamakailan lamang? Nag-aalala ka ba tungkol sa direksyon na tinatanggap ng bansa, marahil mas ngayon kaysa sa dati? Nararamdaman mo ba na ito ay tumatagal ng isang toll sa iyong emosyonal na estado, at kahit na ang iyong pisikal na kalusugan? Kung gayon, hindi ka nag-iisa. Malayong mula dito, talaga. At isang survey mula sa American Psychological Association ang pinatutunayan ito.
At kung hindi mo ito nararamdaman, malamang na ang karamihan ng mga tao sa paligid mo ay nakadarama ng ganitong uri ng stress. Una, narito ang kaunti tungkol sa salungatan at pagkapagod sa pangkalahatan, para sa isang mas nakatuon na pag-unawa sa kung ano ang nararanasan mo o ng mga taong nakapaligid sa iyo.
Stress at ang Toll of Conflict
Ang salungatan ay isa sa mga pangunahing sanhi ng stress na nakatagpo natin sa ating buhay, kung ito ay salungat sa mga katrabaho, mula sa pamilya, mula sa mga makabuluhang iba, mula sa ating mga kaibigan, o kahit sa mga taong nakatagpo natin sa kalye at mga kakilala na hindi natin ginagawa alam mabuti. Ang salungatan ay laging tumatagal ng mas mabigat na epekto sa atin kaysa sa iba pang mga anyo ng stress. Hindi lamang ito ay maaaring gawin sa amin nang katutubo pakiramdam mas mababa suportado sa lipunan at dalhin sa aming kamalayan na may isang problema na kailangang malutas, ngunit maaari itong mag-tweak ang aming "pangangailangan sa pag-aari" pati na rin, ang paggawa sa amin pakiramdam mas mababa na batay sa kaligtasan na grupo na kami ay naka-wire upang maghanap.
(Tingnan ang piraso tungkol sa Maslow's Hierarchy of Needs para sa higit pa sa iyong mga pangangailangan sa pag-aari.)
Ang mga kontrahan sa pulitika ay maaaring maging kapansin-pansin dahil ang mga pangmalas sa pulitika ay maaaring maging mabisa, at ang mga di-pagkakasundo na ito ay maaaring mangyari hindi lamang sa pagitan ng mga kakilala kundi sa mga malapit na kaibigan at lalo na sa mga miyembro ng pamilya, na kung saan ang mga bagay ay maaaring maging mas tense.
Maraming tao ang ayaw na "sumang-ayon na hindi sumasang-ayon" ngunit sa halip ay subukan upang kumbinsihin ang mga tao na may mga salungat na pananaw na ang kanilang mga pananaw ay "hindi tama," na maaaring maging apoy lalo na kapag tinalakay ang mga pananaw sa pulitika. Ang social media at mga talakayan sa online ay maaaring at nag-aambag sa kawalang-kilos at polarisasyon ng ilan sa mga talakayang pampulitika. Bukod pa rito, may napakaraming mga pagbabago na nagaganap sa bansa na maaari itong maging partikular na nakababahalang para sa mga nag-aalala tungkol sa mga direksyon na ginagawa ng mga bagay. Maaari din itong magdala ng mas maraming mga potensyal na naghihiwalay na mga talakayan sa unahan.
Ang pangunahin na ang kawalang katiyakang pampulitika ay maaaring umani ng stress at lumikha ng mga hamon, hindi alintana kung ano ang iyong mga partikular na paniniwala o para sa partido na iyong binoto sa panahon ng halalan. At maraming mga Amerikano (at, malamang, ang mga tao sa buong mundo) ay nakakaranas ng stress at pagkabalisa na nauugnay sa kamakailang paglipat ng kapangyarihan at ang mabilis na bilis ng pagbabago na nagaganap nang pamulitka sa Amerika sa nakalipas na mga buwan. Dahil dito, maraming tao ang nag-aalala tungkol sa estado ng ating bansa at ang direksyon na kinukuha ng mga bagay. Ipinaliliwanag ng pag-aaral ng APA ang tungkol dito.
APA Study: Stress in America
Sinasabi ng survey ng APA's 2016 Stress sa America ™ na dalawa sa tatlong Amerikano (66 porsiyento) ang nagsasabi na ang kinabukasan ng ating bansa ay isang makabuluhang pinagmumulan ng pagkapagod para sa kanila, at 57 porsiyento ang nagsasabi na sila ay inaabangan ng kasalukuyang klima sa pulitika.
Ito ay, sa katunayan, ang salik na iniulat bilang ang pinaka-mabigat sa pag-aaral ng mga sumasagot. Ito ay isang pagtaas sa mga naunang iniulat ng mga tao at isang makabuluhang bilang na nagpapakita ng karamihan ng mga Amerikano na may stress sa lugar na ito.
Ang mga sintomas ng stress ay maaaring magkaiba sa mga tao ngunit kadalasan ay kinabibilangan ng kumbinasyon ng emosyonal na pagkapagod (damdamin tulad ng pag-aalala, tensiyon, pagkamabagay, at pangkalahatang pagkabalisa) at mga pisikal na sintomas, kabilang ang pananakit ng ulo, hindi pagkakatulog, mga problema sa tiyan, at iba pang mga pisikal na reaksiyon.
Ang mga tao ay may kaugnayan sa stress sa maraming iba't ibang paraan. Ang ilan sa mga ganitong paraan ay malusog at maagap, tulad ng ehersisyo at pagmumuni - muni , at ang ilan ay hindi malusog, tulad ng pagtatalo o negatibong mga gawi.
Ang stress na ito ay maaaring maging mahusay kapag pinamamahalaang; alam natin na ang mababa hanggang katamtamang mga antas ng stress ay maaaring positibong mag-udyok sa amin upang makumpleto ang isang proyekto o makamit ang isang layunin. Gayunpaman, maraming stress, at partikular na talamak na stress, ay maaaring makaapekto sa ating emosyonal at pisikal na kalusugan sa maraming paraan. Ang mataas na antas ng stress ay nauugnay sa pagkabalisa, depression, pagkapagod, sakit sa puso at mataas na presyon ng dugo at iba pang malubhang mga isyu sa kalusugan.
Ang pagkaalam na ito ay maaaring maging stress, gayunpaman maraming mga pamamaraan na maaaring makatulong sa pamamahala ng stress sa pangkalahatan, at maging kapaki-pakinabang para sa partikular na pampulitika. Mahalagang malaman ito, dahil ang pagiging aktibo tungkol sa pamamahala ng pagkapagod ay maaaring gumawa ng pagkakaiba sa direksyon na kinukuha ng iyong pagkapagod, at makatulong na maiwasan ang isang pababa ng kawalang-pag-asa na kumakain sa sarili nito.
Sa kabutihang palad, may mga hakbang na maaari mong gawin upang mapangasiwaan ang iyong stress sa panahon ng pagbabago pampulitika. Kahit na walang mga tiyak na bagay na maaari mong gawin upang mabago ang isip ng mga nasa kapangyarihan, may mga bagay na magagawa mo upang mabawasan ang stress na sa palagay mo. Ang mga hakbang na ito ay maaaring gumawa ng pagkakaiba sa pagitan ng pakiramdam ng patuloy na pagkabalisa at pakiramdam nang mahinahon o minimally pagkabalisa, o kahit na hindi pakiramdam ng pagkabalisa sa lahat.
Nag-aalok ang APA ng mga sumusunod na tip:
- Manatiling alam, ngunit alamin ang iyong mga limitasyon. Isaalang-alang kung magkano ang balita na iyong kinukuha at kung paano ang impormasyon na nakaaapekto sa iyo. Kung abala ka sa mga pambansang kaganapan at nakakasagabal sa iyong pang-araw-araw na buhay, maaaring ito ay isang palatandaan upang iwaksi ang iyong paggamit ng balita at limitahan ang mga talakayan sa social media. Halimbawa, maaaring matulungan ng ilang mga tao na mag-iskedyul ng isang maikling block ng oras sa umaga at isa sa gabi upang abutin ang mga balita nang walang pag-check para sa bawat bagong update sa araw. Sa panahon ng "digital breaks," maglaan ng oras upang tumuon sa isang bagay na kasiya-siya, tulad ng isang libangan, ehersisyo, o paggastos ng oras sa pamilya at mga kaibigan.
- Hanapin ang mga pagkakapareho sa iba. Nakikipag-ugnayan kami sa mga tao araw-araw na ang mga paniniwala ay iba sa aming sarili. Kung ang paksa ng pampulitikang mga pagkakaiba arises, iwasan ang pinainit na mga talakayan at subukan upang makilala ang mga kapantay sa loob ng iyong iba't ibang mga pagtingin. Kung minsan ang iba't ibang mga pananaw ay maaaring magmula sa isang katulad na prinsipyo. Maging bukas sa pakikinig sa kuwento ng iba pang tao, at maaaring patunayan pa rin kung paano nila naramdaman. Kapag iniisip natin ang ating pag-iisip sa ganitong paraan, mas madaling maipagtanggol o maunawaan ang mga taong may iba't ibang pananaw at kahit na, marahil, nagtutulungan sa isang karaniwang layunin. Kung nahihirapan kang talakayin ang mga isyu sa pulitika sa isang kalmado at nakakatulong na paraan, maaaring mas mahusay na alisin ang pag-uusap.
- Maghanap ng mga makabuluhang paraan upang makibahagi sa iyong komunidad. Kilalanin ang mga isyu na mahalaga sa iyo, at mga organisasyong pananaliksik na nagtatrabaho sa mga isyung iyon. Makipag-ugnay sa kanila at tingnan kung paano ka makakasama sa kanilang mga pagsisikap. Maaari mo ring isaalang-alang ang pagkuha ng kasangkot sa mga lokal na pulitika, kung saan maaari itong makita ang direktang epekto ng iyong mga pagsisikap. Dumalo sa isang pulong ng konseho ng lunsod o isang pulong ng town hall upang pakinggan at ibahagi ang iyong mga ideya sa mga inihalal na opisyal. Ang pagkuha ng mga aktibong hakbang upang matugunan ang iyong mga alalahanin ay maaaring mabawasan ang mga damdamin ng stress.
- Humingi ng aliw. Ang mga organisasyon na nakabatay sa pananampalataya at iba pang mga organisasyon ng komunidad ay maaaring magbigay ng mahahalagang emosyonal at espirituwal na suporta sa panahon ng mabigat na panahon. Ang nakakaengganyo na mga gawain, tulad ng pagmumuni-muni, progresibong pagpapahinga o pag-iisip, ay maaari ring makatulong sa iyo na kumonekta sa kasalukuyang sandali at makahanap ng ilang kapayapaan.
- Ingatan mo ang sarili mo. Dahil ang stress ay maaaring magkaroon ng pisikal at emosyonal na epekto sa iyong pangkalahatang kalusugan , maghanap ng mga aktibidad na tinatamasa mo upang matulungan kang magre-recharge at mabawasan ang iyong stress, tulad ng ehersisyo, pakikinig sa iyong mga paboritong musika o oras sa paggastos na may malapit na pamilya at mga kaibigan. Mahalaga na unahin ang pagkuha ng sapat na pagtulog, kumakain ng malusog na pagkain, at pag-iwas sa mga hindi epektibong mekanismo ng pagkaya tulad ng paggamit ng alak at mga sangkap.
Kung ang stress ay nagsisimula na nakakasagabal sa iyong pang-araw-araw na gawain para sa isang mahabang panahon, o kung hindi mo mai-manage ang stress sa iyong sarili, maaaring oras na makita ang isang psychologist o iba pang lisensyadong propesyonal sa kalusugan ng isip. Ang mga sikologo ay sinanay upang maunawaan ang koneksyon sa pagitan ng isip at katawan at makakatulong sa iyo na tukuyin ang mga lugar ng problema at bumuo ng isang plano ng pagkilos para sa pagbabago ng mga ito.
> Pinagmulan: Stress in America Study, APA , 2017.