Maraming kababaihan ang nakakaranas ng paminsan-minsang mga panahon ng blues ng taglamig. Ngunit kapag ito ay higit pa sa paminsan-minsang at tila nangyayari nang paulit-ulit sa panahon ng mga buwan ng taglagas at taglamig, maaari kang magkaroon ng pana-panahong maramdamin na sakit (SAD). Kung ito ay katulad mo, huwag mag-alala. Ang SAD ay karaniwan-at ito ay matutuluyan sa tulong ng mga lampara sa sikat ng araw.
Mga sintomas
Ang SAD ay nakakaapekto sa tinatayang 35 milyong Amerikano sa iba't ibang antas.
Sa mga ito, hindi bababa sa 10 milyon ang nakakaranas ng isang malubhang pagkagambala sa kanilang buhay dahil sa pana-panahong affective disorder. Ang mga malamang na maapektuhan ng SAD ay ang mga bata, kabataan, at kababaihan. Sa katunayan, 75 hanggang 80 porsiyento ng mga nagdurusa sa SAD ay mga kababaihan. Kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sintomas na ito sa panahon ng kulay abo at malamig na buwan, maaari itong maging SAD:
- Kakulangan ng enerhiya kabilang ang nadagdagang pagkapagod, isang nadagdagang pangangailangan para sa pagtulog at pag-aantok.
- Nadagdagang ganang kumain, posibleng makakuha ng timbang at nadagdagan na cravings para sa asukal at carbs.
- Pag-withdraw mula sa mga kaibigan at pamilya, mga problema sa relasyon, pagkawala ng libido at pagkabalisa.
- Mga problema sa pagtuon o pagtuon sa iba't ibang uri ng mga gawain o sa trabaho.
- Ang pagtaas sa mga sintomas ng premenstrual syndrome (PMS) o premenstrual dysphoric disorder (PMDD).
- Pakiramdam na nalulumbay sa taglagas at taglamig.
Kung nakakaranas ka ng malubhang depression sa SAD, kailangan mo ng isang pagsusuri ng iyong mga sintomas upang ang isang tamang pagsusuri ay ginawa.
Habang ang mga sintomas ng mga pangunahing depression ay pare-pareho mula sa umaga sa gabi, ang kalubhaan ng mga sintomas ng SAD, tulad ng depression at pagkapagod, dagdagan sa buong araw.
Ano ang Nagdudulot ng Pana-panahong Affective Disorder?
Kung saan ka nakatira ay isang mahalagang kadahilanan upang isaalang-alang: ang mga taong nakatira sa mga hilagang hilagang rehiyon ng Hilagang hemisphere o sa matinding katimugang rehiyon ng Southern hemisphere ay mas malamang na makaranas ng SAD.
Ang mas maikli na oras ng liwanag ng araw at ang pinababang halaga ng sikat ng araw sa retina ay nagiging sanhi ng SAD. Ito ay dahil pinaninibago ng sikat ng araw ang produksyon ng serotonin ng katawan, isang neurotransmitter na nakakatulong sa balanse na kondisyon, at nadagdagan na antas ng melatonin, isang hormone na nag-aatas ng mga pagtulog at mga kurso sa pag-wake. Sama-sama, ang mga seasonal na pagbabago na ito ay nagdudulot ng pana-panahong maramdamin na karamdaman sa ilang mga tao.
Paggamot Sa Banayad na Therapy
Kung mayroon kang SAD, maaaring magreseta ang iyong doktor ng gamot o sumangguni sa isang therapist. Ang isa pang pagpipilian ay light therapy. Ang isang ginustong paggamot para sa SAD, ang light therapy ay epektibo para sa 60 hanggang 80 porsiyento ng mga pasyente, na may pinaka nakakaalam ng isang makabuluhang pagpapabuti sa loob ng apat hanggang limang araw.
Ang mga espesyal na light box, na idinisenyo para sa light therapy, ay maaaring mabili sa maraming mga pangunahing tindahan ng retail sa bahay at online. Upang maging epektibo, ang lampara ay dapat magkaroon ng isang kapangyarihan rating ng hindi bababa sa 10,000 lux, na katumbas ng dalawa sa dalawampung beses ang normal na ilaw sa iyong bahay o opisina. Ang mga SAD lamp ay dapat gamitin araw-araw sa panahon ng peak season kung saan nangyayari ang disorder na ito. Para sa epektibong paggamot, kakailanganin mong umupo sa harap ng iyong light therapy lamp mula 30 minuto hanggang dalawang oras araw-araw.
Mapapansin mo ang lightbox ay napaka, napaka maliwanag, kaya subukang huwag tumingin direkta sa ito.
Subukan ang pagbabasa, panonood ng TV, pagtatrabaho sa iyong computer, o anumang bagay na maaari mong gawin habang nakaupo.
Bagaman gusto ng karamihan ng mga tao na gamitin ang kanilang mga lamp kapag sila ay gumising sa umaga, maaari mo ring gawin ito sa gabi. Ang oras na iyong pinili upang gawin ang iyong seasonal affective disorder treatment ay depende sa iyo at sa oras ng araw na sa tingin mo ito ay pinaka-epektibo. Maaari mo ring mahanap ang kapaki-pakinabang upang magtakda ng isang awtomatikong timer upang simulan ang lampara ng dalawang oras bago gisingin mo upang lumikha ng isang natural na pagsikat ng araw epekto.
Matutulungan ka ng light therapy na mabuhay ang buhay nang lubos sa taglagas at taglamig, sa halip na makukuha lamang hanggang sa mga spring roll sa paligid.
Bawasan o Pigilan ang SAD Sintomas
Ang mga sumusunod na tip ay kapaki-pakinabang para sa ilang mga pasyente na apektado ng pana-panahong maramdamin na karamdaman:
- Kumain ng isang mababang-taba pagkain na kasama ang isang sapat na halaga ng protina, ngunit hindi isang labis na halaga ng protina. Dapat mo ring alisin ang asukal at carbs hangga't maaari.
- Ang ilan ay nakakuha ng pagkuha ng bitamina na naglalaman ng magnesium, B complex, at mineral ay kapaki-pakinabang.
- Ang pag-aalis ng caffeine ay maaari ring makatulong. Tandaan na ang caffeine ay nasa karamihan ng soda, kape, tsaa, at tsokolate.
- Ang pagtaas ng iyong dami ng pang-araw-araw na ehersisyo ay nagdaragdag ng iyong antas ng dopamines, pati na rin ang antas ng iyong enerhiya. Ang mga madaling paraan upang maipatupad ang mas mataas na aktibidad sa iyong pang-araw-araw na buhay ay ang paglalakad, jogging, at aerobics.
- Kung ang iyong kaso ng SAD ay banayad, subukang dagdagan ang ilaw sa iyong bahay - iwanan ang mga ilaw sa halip na palaging i-off ang mga ito upang babaan ang iyong bill ng utility. At tuwing maaraw sa labas, madalas na nakakatulong ang paggastos ng sobrang oras sa labas.
Huwag kalimutang makita ang iyong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan kung ang sintomas ng SAD o depresyon ay nagiging sanhi ng mga problema sa alinman sa iyong personal o propesyonal na buhay. Bilang karagdagan sa liwanag therapy, ang parehong mga anti-depressants at pagpapayo ay madalas na epektibong paraan para sa pagpapagamot ng pana-panahong maramdamin disorder.