Isa sa mga pinakamahalagang bahagi ng pagkakaroon ng pangkalahatang pagkabalisa disorder (GAD) ay pag-aaral kung paano haharapin ang patuloy na pagkabalisa at ilan sa mga pisikal na sintomas . Ang pahinang ito ay maaaring maghatid bilang isang gabay sa pagkaya sa pagkabalisa na maaari mong bumalik sa kapag kailangan mo ng mga karagdagang tip.
Pag-unawa sa GAD
Mahalaga na maunawaan ang mga elemento ng GAD nang lubos hangga't maaari upang epektibong makayanan ito.
Kung nakipagkita ka sa iyong doktor o therapist, maaari kang magkaroon ng pangunahing kaalaman sa GAD, ngunit ang masusing kaalaman ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang iyong natatanging sitwasyon nang mas mahusay. Ang mga sumusunod na artikulo ay isang mahusay na paraan upang simulan o madagdagan ang iyong malalim na pag-unawa sa GAD:
- GAD Diagnostic Criteria Ang artikulong ito ay magbibigay sa iyo ng isang mahusay na pangkalahatang-ideya ng mga sintomas ng GAD at kung paano diagnose ito ng mga propesyonal sa kalusugan ng isip. Ang mga tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan ay umaasa sa Diagnostic at Statistical Manual ng Mental Illness, ika-5 na edisyon bilang gabay para sa lahat ng pamantayan ng sakit ng isip.
- Normal na Pagkabalisa o GAD? Maraming beses na ang mga tao ay nagtataka kung ang kanilang karanasan sa pagkabalisa ay normal o mas malasakit, at ang artikulong ito ay tutulong sa iyo na malaman ang pagkakaiba. Sa pangkalahatan, hinihingi ng GAD na ang iyong mga sintomas ay naroroon sa loob ng maraming buwan at mapinsala ang iyong buhay panlipunan o karera.
- Mga Pisikal na Sintomas ng GAD Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang sintomas ng GAD ay somatic o pisikal na sintomas at ang artikulong ito ay maaaring maging gabay mo sa mga tipikal na halimbawa. Kadalasan ay kinabibilangan ng mga sintomas ang nadagdagang rate ng puso, dinurog na paghinga, pagkalagot, pagkahilo, at paghihirap na nakatuon.
Pagkatugma ng Mga Estilo
Mayroong iba't ibang mga estilo sa pagkaya na ginagamit ng mga tao kapag nakikitungo sa stress at pagkabalisa. Ang ilan sa mga pamamaraan na ito ay nakatuon sa pagharap sa mga problema at mga isyu sa ulo, habang ang iba ay gumagamit ng mga paraan ng pag-iwas o mas mababa na kanais-nais na kasanayan tulad ng pagpapagaling sa sarili. Matutulungan ka ng mga sumusunod na artikulo na maunawaan ang mga prosesong ito nang mas malalim:
- Pag-iwas sa mga Estilo para sa Pagkabalisa May ilang mga pangunahing kaalaman sa estilo ng pagkakasugat na maaari mong matutunan sa gabay na ito sa pagkaya.
- Problema na Nakatuon sa Pagkakamit Para sa Pagkabalisa Ito ang isa sa mga pinakamahalagang paraan ng malusog na pagkaya na matututunan natin mula sa pagkabalisa at iba pang mga problema sa buhay.
Pagkaya sa mga Diskarte
Higit pa sa bawat pangunahing uri ng estilo ng pagkaya ay iba't ibang mga diskarte na maaari ring magamit upang bawasan at makayanan ang mga sintomas ng pagkabalisa. Ang pag-aaral ng ilan sa mga ito para sa iyong "anti-anxiety toolbox" ay mahalaga sa pagpapanatili ng mas mapayapang karanasan sa buhay:
- Pag-iisip at GAD Mindfulness ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang magtrabaho sa iyong pagkabalisa at isang kapaki-pakinabang na tool.
- Pagkabalisa at Mas mahusay na Pagtulog Ang paghahanap ng isang paraan upang mas mahusay na matulog ay mahalaga sa pagiging magagawang upang makayanan ang pagkabalisa at ang artikulong ito ay mga detalye ng isang mahalagang paraan upang subukan.
- 5 Mga paraan upang Makayanan ang Pagkabalisa Ipapakita sa iyo ng artikulong ito ang ilang mga tip at trick upang subukang tulungan na pamahalaan ang iyong mga sintomas.
Propesyonal na Paggamot
Sa wakas, isang pangunahing hakbang ng epektibong pagkaya ay ang paghahanap ng propesyonal na tulong. Ang ilang mga estilo ng therapy ay magtuturo sa iyo kung paano mag-aplay ng mga partikular na diskarte sa pagpapahinga sa iyong buhay at ang iba ay tumutuon sa pag-unawa kung bakit mo nababalisa at bakit.
- Mga Uri ng Therapy para sa GAD Mayroong iba't ibang mga therapeutic approach sa GAD; Ang artikulong ito ay mga detalye ng pinaka-popular at epektibo.
- Ang Cognitive-Behavioral Therapy para sa GAD CBT ay isa sa mga pinaka-popular na diskarte sa paggamot sa GAD.
Pinagmulan:
Diagnostic at Statistical Manual ng Mental Illness, 5th edition . American Psychiatric Association, 2013.