Paggalugad kung ano ang maaaring maging sanhi ng iyong pagkabalisa
Ang pagkabalisa ay karaniwang pangkaraniwang damdamin .
Generalized Anxiety Disorder
Ang mga taong may matagal na pagkabalisa at mag-alala na hindi mapigilan at nagiging sanhi ng mga makabuluhang problema sa buhay ay masuri sa pangkalahatang pagkabalisa disorder (GAD). Ang mga taong may GAD ay may posibilidad na magkaroon ng ilang mga uri ng disposisyon upang maranasan ang mundo sa isang paraan na ang pagkabalisa-kagalit-galit, at ang karamihan sa kanilang karanasan sa buhay ay nakikita sa pamamagitan ng lente na ito.
Maaaring mag-iba ang mga sintomas ng GAD. Maaaring kabilang dito ang:
- Ang patuloy na pag-aalala o pagkahumaling tungkol sa mga maliliit o malalaking alalahanin na wala sa proporsiyon sa epekto ng kaganapan
- Ang kawalan ng kakayahang magtabi o mag-alala
- Ang kawalan ng kakayahan upang makapagpahinga, hindi mapakali, at pakiramdam ay nakasara sa o sa gilid
- Pinagkakahirapan sa pag-isip, o ang pakiramdam na ang iyong isip ay "napupunta blangko"
- Nag-aalala tungkol sa labis na nababahala
- Kapighatian tungkol sa paggawa ng mga desisyon para sa takot na gumawa ng maling desisyon
- Dalhin ang bawat opsyon sa isang sitwasyon hanggang sa posibleng negatibong konklusyon nito
- Pinagkakahirapan paghawak ng kawalang katiyakan o kawalang-katiyakan
Ang mga pisikal na palatandaan at sintomas ng GAD ay maaaring kabilang ang:
- Nakakapagod
- Ang pagkakasala
- Ang tensyon ng kalamnan o pananakit ng kalamnan
- Nanginginig, pakiramdam twitchy
- Ang pagiging madaling magulat
- Problema natutulog
- Pagpapawis
- Pagduduwal, pagtatae o pag-irritable bowel syndrome
- Sakit ng ulo
Isa sa mga downsides ng pagkabalisa ay maaari itong maging isang "pabalat" para sa iba pang mga damdamin.
Ang pangalawang emosyon ay isa na nakaranas ng kapalit ng isa pang emosyon na mahirap para sa taong pakiramdam o ipahayag.
Para sa mga lalaki, ang galit ay madalas na isang takip para sa paninibugho, nasaktan, pagkabigo, kahihiyan, at kalungkutan. Para sa mga kababaihan, ang pagkabalisa ay kadalasang gumaganap sa parehong paraan. Sa teoriya, ang ganitong paraan ng pagtatanggol sa ating sarili ay pinoprotektahan tayo sa pagkakaroon ng pakikitungo sa mas kumplikado at mahirap na mga damdamin. Samakatuwid, madali nating makagawa ng isang pagkakamali na nag-iisip na ang isang sitwasyon o pangyayari ay nagawa sa atin na nababahala o nagalit kung sa katunayan ang totoong damdamin ay ibang bagay.
Para sa mga taong may GAD, ito ay maaaring maging lubhang kumplikado. Karamihan sa buhay ay nakaranas ng pagkabalisa, at ito ay medyo inaasahan at pamilyar na pakiramdam.
Pag-unawa sa Iba Pang Emosyon
Sa pagsisikap na maunawaan kung ano ang nararamdaman (pangunahing emosyon) sa ilalim ng iyong pagkabalisa, ang unang bagay na gawin ay totoong tanungin ang iyong sarili sa tanong na iyon. Kung pinahihintulutan mo ang iyong sarili na maging bukas sa posibilidad na ikaw ay nasaktan, nasiyahan o nagdadalamhati, sa halip na nababalisa, ikaw ay lumalaki nang husto sa pag-unawa sa iyong sarili, pagkakaroon ng mas malaking emosyonal na katalinuhan at pagkakaroon ng kakayahang magsikap na pagbutihin ang iyong kalagayan batay sa iba pang mga nakatagong mga damdamin.
Kung natitira ka na may ilang uri ng takot, ang iyong pagkabalisa ay malamang na nasa tamang lugar. Subukan mo ito at tingnan kung maaari mong bawasan ang iyong pag-aalala, at tulungan kang gumawa ng mga pagbabago sa buhay na talagang magpapagaan sa tunay na negatibong damdamin na mayroon ka, sa halip na makaligtaan ang iyong karanasan at maging sanhi ng patuloy na pag-aalala para sa "walang dahilan," tulad ng maraming tao na may GAD malamang na gawin.
Mga sanggunian:
Mayo Clinic. Generalized Anxiety Disorder. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/basics/definition/con-20024562