Mga hakbang upang paganahin ang isang mas mapayapang pag-iisip.
Gawa ng takot - tulad ng pag-atake ng Bastille Day 2016 sa Nice, ang 2015 shootings sa Paris, ang 2013 Boston marapon bomba, at ang 2001 9/11 atake - ibahagi ang isang karaniwang layunin: upang makintal takot, upang takutin sa amin. Para sa mga may direktang (at sa ilang mga kaso, kahit hindi direkta) makipag-ugnay sa mga nakaraang kaganapan, sinusubukan na itak proseso ang hindi mailarawan ng isip ay maaaring tumagal ng isang masusukat na toll.
Ang direct o vicarious exposure sa mga traumatic events ay maaaring magresulta sa pagkagumon ng mga mapanghimasok na imahe, bangungot, at pag-iwas sa pag-iisip na kung ang patuloy at matinding pagkilos ay maaaring maging malubhang post-traumatic stress disorder .
Ngunit kahit na para sa mga hindi dumaranas ng mga sintomas na may kinalaman sa trauma, ang hindi mahuhulaan at kasuklam-suklam na katangian ng mga kaganapang ito ay madaling makagawa ng isang uptick sa pag-aalala tungkol sa kaligtasan at nagpapataas ng takot sa mga hinaharap na mga trahedya. Ito ay isang likas na tugon at isa na mas malamang para sa mga indibidwal na may pangkalahatan pagkabalisa disorder na mahina laban sa hindi mapigil na mag-alala.
Upang makayanan ang pagkabalisa tungkol sa nakaraang o hinaharap na aktibidad ng terorista:
- Payagan ang pagkabalisa upang maging produktibo sa pamamagitan ng paglikha ng isang plano sa kaligtasan. Tandaan, ang pagkabalisa ay talagang isang agpang estado . Sa pagkakataong ito, maaari kang makatutulong kung gagamitin mo ito upang lumikha ng isang plano para sa iyong pamilya tungkol sa kung paano ka magkakaroon ng contact at kung saan ka pupunta kung may problema. Para sa mga template kung paano makumpleto ang isang komprehensibong plano, tingnan ang mga pagpipilian na magagamit sa pamamagitan ng Ready.gov. Sa sandaling mayroon ka nang isang plano sa paghahanda sa emerhensiya, tandaan na malamang na hindi mo kailangan ito.
- Makatwirang muling tantiyahin ang panganib. Ang isang karaniwang error sa pag-iisip na nangyayari sa mga pagkilos ng takot ay ang labis na pagpapasiya ng panganib. Ang ganitong uri ng cognitive distortion ay tinatawag na maximization . Ang maling pag-iisip ay resulta ng kaguluhan, kalupitan, at di mahuhulaan ng mga pangyayari, gayundin ang pansin na natatanggap nila sa media. Tandaan na ang mga outlet ng balita ay hindi may posibilidad na mag-ulat sa lahat ng mga eroplano na ligtas na nakarating sa lupa o ang mga taong hindi inaatake araw-araw - ito ay hindi lamang "karapat-dapat sa balita." Sa kasamaang-palad, ito ay lubhang pinahihintulutan sa amin na labis na dumalo sa mga kasuklam-suklam na mga kaganapan at sa ilalim ng pag-aaral sa pang-araw-araw na di-pangyayari na nagaganap araw-araw. Ang pagkaligtas sa pagkabalisa tungkol sa terorismo ay nangangailangan ng kamalayan ng napiling mga pattern ng pag-iisip at kanilang mga pahiwatig. Kung ang mag-alala tungkol sa mga pangyayari sa hinaharap ay naka-imbak sa pamamagitan ng pagbabasa ng pahayagan o paulit-ulit na pag-check sa mga social media platform, ang paglimita sa iyong pagkonsumo ng coverage ng balita o nakababahalang mga video ay maaaring makatulong. Hamunin ang mga paniniwala na mapakinabangan ang panganib sa pamamagitan ng paghanap ng katibayan laban sa iyong palagay at pansinin ang epekto nito sa pagkabalisa.
- Maglaman ng mag-alala. Kapag ang pakiramdam ng damdamin lalo na sa labas ng iyong kontrol, may ilang mga paraan upang ibalik ang iyong sarili sa singil. Ang nag- aalala na oras ay isang paraan upang pigilan ang iyong utak sa gitna ng nakakagambala na mga spiral ng pag-aalala sa pabor sa paglilimita sa iyong sarili sa isang maikling, inireseta na panahon ng pag-aalala bawat araw. Ang paghinga ng mga paghinga na nagpapabagal sa paghinga ay magpapabagal din sa utak at makatutulong upang mas malalim ang pag-aalala. Sa wakas, ang pag-aalaga ng iyong pisikal na kalusugan - na nagpapahinga nang mahusay at regular na ehersisyo - ay maaari ring tumulong na bawasan ang mga sintomas ng pagkabalisa.
- Patuloy na panatilihin. Ang pinakamahusay na panlunas sa pagkabalisa - kontra-intuitive na maaaring mukhang - ay upang manatili sa iyong pang-araw-araw na gawain. Ang ikot ng pagkabalisa ay pinalala ng pag-uugali ng pag-iwas. Ang konsepto ng pagkakalantad - na may layunin na hindi pag-iwas at sa halip ay naghahanap ng takot na stimuli - ay isang pangunahin ng pormal na paggamot sa pagkabalisa at ito ay hindi gaanong mahalaga sa impormal na pagtulong sa iyong sarili at sa iyong mga mahal sa buhay na pamahalaan ang stress na kaugnay ng terorismo. Sa huli, ang pagpapanatili ng isang matatag na pang-araw-araw na gawain (o pagbabalik sa isa nang mabilis hangga't maaari) ay ang pinakamalakas na senyas sa iyong sarili, at sa sinumang tao na maaaring humadlang sa lipunan, na ang isang malusog na paraan ng pamumuhay ay hindi mapanganib ng mga banta ng terorista.
Kung sa aktibidad ng pagkagising o terorista, nahihirapan ka na pamahalaan ang iyong pag-aalala o pakiramdam na ang takot ay nakukuha sa paraan ng iyong pang-araw-araw na mga responsibilidad, isaalang-alang ang pagsasalita sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip o sa iyong doktor.
Para sa impormasyon kung paano makipag-usap sa mga bata tungkol sa terorismo at kung paano tulungan silang pamahalaan ang kanilang mga takot, narito ang ilang mga mapagkukunan upang tingnan ang:
- National Child Traumatic Stress Network
- Ipinaliliwanag ang Balita sa Ating Mga Bata
- Paano Kausapin ang mga Bata at mga Kabataan tungkol sa World Trauma