Mga Kasanayan na Lumabas Higit sa Gamot at Therapy
Ang pag-aaral upang makayanan ang pagkabalisa, lalo na para sa mga taong may pangkalahatang pagkabalisa disorder (GAD) , ay mahalaga sa pagpapanatili ng isang kalidad ng buhay. Higit pa sa mga paggamot sa propesyonal at parmasyutiko , may mga bilang ng mga pangunahing mga kasangkapan sa pagkaya na maaari mong i-on sa tuwing nararamdaman mo ang pagkabalisa na gumagalaw.
1. Tiyakin ang Iyong Sarili
Kadalasan, kapag nahuhulog sa pagkabalisa, napakasadya tayo sa sandaling hindi natin maitatampok ang mga pangyayari.
Kung nangyari ito, ang isa sa mga bagay na kailangan mong gawin ay upang ipaalala sa iyong sarili na ang mga ito ay mga damdamin na iyong naranasan at nakaligtas sa nakaraan.
Gayunpaman malakas ang damdamin ay maaaring, kailangan mong malalim na paghinga at muling magbigay-tiwala sa iyong sarili na ito ay isang bagay na maaari mong hawakan. Bilang batayan na ito ay maaaring tunog, ang paggawa nito ay maaaring maging isang mahabang paraan upang matulungan kang makahanap ng mga solusyon sa halip na pakiramdam na nakulong.
2. Kilalanin ang Pinagmulan
Ang likas na katangian ng GAD ay tulad na ang mga tao ay madalas na nagpupumilit upang makilala ang aktwal na pinagmumulan ng kanilang pagkabalisa. Ang ilan sa mga ito ay maaaring dahil sa ang katunayan na ang mga ito ay mas mababa ang nais na harapin ang dahilan, marahil sa takot na ito ay maaaring dredge up kahit na mas masahol pa emosyon. Ito ay patas.
Sa pagsasabing iyon, nang hindi sinisiyasat ang dahilan, hindi mo masusumpungan ang mga paraan upang malutas o kahit na matugunan ang mga emosyon na ito. Sa halip, maaari mong mahanap ang iyong sarili sa isang pulos reaktibo estado kung saan ang iyong mga emosyon control mo.
Kung nahaharap sa isang balakid na pagkabalisa , ilipat ang iyong sarili sa isang tahimik na lugar at malaman kung ano ang nangyayari. Maging tapat sa iyong sarili, at huwag matakot sa mas malaking emosyon.
3. Lutasin ang Problema
Ang pagkabahala ay pumipilit sa amin na kumilos at lutasin ang mga problema. Kung ang problema ay isang bagay na mayroon kang impluwensya sa paglipas, ang pagkuha ng maalalahanin na aksyon ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang kalmado ang iyong sarili sa maikling termino.
Sa kasamaang palad, hindi lahat ng mga problema ay nalulusaw. Sa ganitong kaso, kailangan mong malaman kung paano pamahalaan ang kawalan ng katiyakan. Sa halip na pahintulutan ang lahat ng "kung ano ang" magpalipat-lipat sa iyong ulo nang walang humpay, paalalahanan ang iyong sarili na may mga bagay na maaari mong kontrolin (tulad ng iyong mga damdamin) at iba pa na hindi mo maaaring (tulad ng ibang mga emosyon ng mga tao).
Kung mayroong isang mas malaking isyu na kailangan ng paglutas, makipag-usap sa iyong therapist o isang pinagkakatiwalaang kaibigan upang bumalangkas ng isang makatwirang diskarte.
4. Yakapin ang Impermanence
Bilang mga tao, madalas naming ayaw na baguhin ang mga bagay. Ngunit, ang simpleng katotohanang ang buhay ay pagbabago, at ang impermanence ay isang bagay na kailangan nating tanggapin.
Para sa mga taong may GAD, maaaring maging kaibigan ang impermanence. Maaari mong ipaalala sa iyo na ang anumang mga damdamin na iyong nararanasan ngayon ay lilipas na. Habang mukhang sa iyo na ang isang problema ay napakalaki na hindi ka makakaapekto sa nakaraan, sa pamamagitan ng pagtanggap ng impermanence maaari mong ibigay ang iyong sarili ang paraan upang ilagay ang iyong mga damdamin sa tamang konteksto bilang isang pangyayari sa halip na isang estado.
5. Mamahinga
Kapag sa pag-atake ng pag-aalala, kadalasan ay pinakamahusay na tumigil at hindi subukan upang malaman ang mga bagay sa lahat nang sabay-sabay. Sa katunayan, maaaring kailanganin mong gawin ang kabaligtaran at gamitin ang mga diskarte sa pagpapahinga upang maiwasan ang mga nababahala na mga saloobin hanggang sa mas mahusay kang makaya.
Maaaring kabilang dito ang pag-iisip ng pagmumuni-muni, yoga breathing exercises, at pag- scan ng mental na katawan kung saan tumuon ka sa mga sensasyon ng katawan sa halip na mga saloobin na hindi mo maipasok. Ang pagsasama ng mga pamamaraan na ito sa iyong pang-araw-araw na gawain ay nagpapahintulot sa iyo na hindi lamang makabisado ang mga kasanayan ngunit kumuha ng mas proactive na diskarte sa iyong kalagayan.