Kung ikaw ay tulad ng iba sa amin sa bansang ito, stress ay isang regular na bahagi ng iyong araw. Ang ilang istatistika ay nagmumungkahi na hanggang sa 77 porsiyento sa atin ay nararamdaman ang pisikal na epekto ng stress sa isang regular na batayan sa anyo ng mga sakit ng ulo, hindi pagkakatulog, pagkabalisa , pagbaba ng timbang, pananakit ng kalamnan at ng puson, katigasan, at kahirapan na nakatuon. Ang pag-aalis ng stress ay imposible, ngunit ang pag-aaral kung paano haharapin ang mga ito sa isang malusog na paraan ay maaaring makatulong sa tunay na mapupuksa ang ilan sa mga pinakamasama sintomas.
At ang pinakamahusay na paraan upang gawin iyon ay sa ehersisyo.
Kapag kami ay nabigla, ano ang unang bagay na ginagawa namin? Mag-inom ka? Pumili ng isang away sa iyong asawa? I-flip off ang driver sa harap mo, na mangyayari lamang na ang pinakamasama driver sa mundo? Minsan, ang pagpapaalam sa iyong mga stress sa mga paraan ay maaaring magbigay sa iyo ng ilang pansamantalang kaluwagan, ngunit may mga kahihinatnan, hindi ang hindi bababa sa kung saan ay isang galit na asawa o isang teed off driver.
Kapag nakarating ka sa puntong iyon, mahirap isiping tuwid. Ngunit ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin ay marahil ang huling bagay sa iyong pag-iisip, huminga nang malalim, at pag-isipan kung ano ang talagang kailangan mo sa sandaling iyon. Maaari tayong maghirap patungo sa isang bagay na magbibigay sa atin ng instant na kasiyahan (at sumisigaw sa masasamang mga driver ay tiyak na nararamdaman na mabuti, hindi ba?), Ngunit hindi ito magbibigay sa amin ng pangmatagalang lunas sa stress.
Ano ang maaaring makatulong ay ang paggawa ng isang bagay na pisikal, isang bagay na nakakakuha ng iyong isip at katawan ng labanan na iyon o tugon stress flight at nagdudulot ng mga stress hormones sa ilalim ng kontrol upang ang iyong katawan pakiramdam ng mas mahusay.
At mayroong iba't ibang mga uri ng ehersisyo na makatutulong, depende sa kung ano ang nararamdaman mo at kung ano ang maaari mong mahawakan.
Mga Simple Unstructured na Aktibidad
Kadalasan, habang ang iyong katawan ay makakakuha ng sarili nitong rhythms, maaari mong hayaan ang iyong isip at mag-ehersisyo ang mga problema, maghanap ng mga solusyon, o mangarap lamang ng ilang sandali. Subukan ang mga ito:
- Magtrabaho sa bakuran
- Kumuha ng mabagal na biyahe sa bisikleta
- Lumakad nang mag-isa o sa isang kaibigan
- Hugasan ang kotse
- Magsagawa ng walang kahulugan o maindayog na aktibidad, tulad ng paglalakad, mga raking dahon, o paglilinis ng mga drawer
Nakabalangkas na Pagsasanay
Ang magagandang lumang cardio o ehersisyo sa pagsasanay ng lakas ay perpekto para sa pagkuha ng iyong pagkatalo sa ilalim ng kontrol. Ang iyong rate ng puso ay malamang na nakataas mula sa stress at ang isang mahusay na pag-eehersisyo ay makakatulong sa paggamit na upang mapupuksa ang anumang dagdag na pag-igting at gumawa ng pakiramdam mo mas relaxed. Ang ilang mga ideya upang tuklasin ang:
- Pagsasanay sa agwat -Ang matapang at madaling pag-ayos ay isang mahusay na paraan upang magtrabaho nang hindi kinakailangang suportahan ang isang mataas na antas ng intensity para sa isang buong ehersisyo. Subukan ang mga agwat na ehersisyo na ito.
- Circuit training-Ang mga workout na ito ay mabilis na gumagalaw, pinapanatili ang iyong isip habang ang iyong mga problema ay nahuhulog sa background.
- Cardio ehersisyo-Wala nang mas mahusay kaysa sa isang magandang lumang cardio ehersisyo para sa pagkuha sa iyo ng paglipat, nasusunog calories, at pagpapaalam sa iyo makatakas buhay para sa isang maliit na habang.
- Pagsasanay sa lakas -Sa ilang mga nais mong maging malakas sa iyong buhay at, kung hindi mo madama na sa iyong kasalukuyang kalagayan, ang susunod na pinakamagandang bagay ay pakiramdam ito sa iyong katawan. Kunin ang ilang mga timbang at ipakita sa mundo kung gaano ka malakas. Subukan ang mga pagsasanay na ito ng lakas ng pagsasanay.
Mga Aktibidad sa Isip at Katawan
Ang pagkuha ng ilang lakas ng pagsasanay at cardio sa iyong araw ay maaaring makatulong sa magpalakas ng loob mo, ngunit narito ang iba pang mga paraan upang aliwin ang iyong sarili at bigyan ang iyong oras ng isip upang magpahinga at pabagalin kaunti:
- Yoga -Ito ay isang mahusay na paraan upang tahimik ang iyong isip at mamahinga ang iyong katawan. Mayroong iba't ibang mga paraan upang magsagawa ng yoga, ang ilang mga masigla at iba pang mga nagpapatahimik.
- Pilates -Habang mas malusog kaysa sa ilang mga uri ng yoga, pwersa pilates sa iyo upang tumutok sa kung ano ang ginagawa ng iyong katawan habang tumutulong sa iyo na gumana sa core lakas, katatagan, at kakayahang umangkop. Ang pag-eehersisyo ay pinagsasama ang gumagalaw mula sa parehong mga disiplina.
- Pag-iisip -Pagbibigay-pansin lamang sa kung ano ang iyong ginagawa ay maaaring panatilihin ka sa kasalukuyan sandali, ang pinakamahusay na paraan upang bawasan ang stress.
- Pagmumuni-muni- Maaaring maging matigas ang oras at pasensya upang makapagpahinga. Ngunit ang pagmumuni-muni ay hindi kailangang kumplikado. Ang pagtigil ng paghinga para sa ilang minuto ay maaaring maging iyong pagmumuni-muni. Subukan ang gabay na pagmumuni-muni kung kailangan mo ng ilang direksyon.
- Matagal na kilala ng mga tumatawa-Eksperto ang mga pakinabang ng tumatawa. Tinutulungan nito ang iyong katawan sa maraming paraan. Ngunit, karamihan, ito ay nararamdaman lamang ng mabuti.
- Masahe-Iskedyul ng masahe sa malapit na hinaharap upang magkaroon ka ng isang bagay na inaasahan. Kung hindi iyon isang pagpipilian, magpakasawa sa bahay na may mainit na paliguan o lounging sa paligid at magbasa ng iyong paboritong libro o magasin.
Takeaways and Tips
Gawin kung ano ang magagawa mo upang mabawasan ang iyong stress sa isang malusog na dosis ng ehersisyo. Tangkilikin ang mga epekto ng ehersisyo, hydrate, refuel, at pag-aalaga sa iyong sarili. At isaalang-alang ang mga sumusunod kapag lumipat sa ehersisyo upang makatulong sa iyo na magkaroon ng lunas sa stress:
- Kumuha ng mga hakbang sa sanggol-Ang pag-iisip tungkol sa 30 minuto ng isang aktibidad ay maaaring makaramdam ng napakalaki kung ikaw ay abala abala. Magpasya na magagawa mo lang ang ilang minuto ng isang bagay. Malamang na ito ay pakiramdam kaya magandang, makikita mo panatilihin ang pagpunta.
- Panatilihin itong simple-Kung minsan ang pag-iisip ng pagbabago sa mga damit ng ehersisyo ay maaaring tila tulad ng pag-akyat sa isang bundok. Pumili ng mga aktibidad na nangangailangan ng napakakaunting paghahanda, tulad ng paglalakad, paghahardin, paglilinis ng bahay, o malumanay na paglawak.
- Humingi ng suporta-Nakatutulong itong magkaroon ng isang kaibigan sa pag-eehersisyo upang panatilihing matapat ka. Subukan upang makakuha ng isang kaibigan o miyembro ng pamilya upang makilala ka minsan sa isang linggo para sa isang lakad sa parke o isang lokal na fitness klase. Ang pag-alam ng paghihintay ng isang tao para sa iyo ay ginagawang mas madali ang pagpunta at humahawak sa iyo ng pananagutan.
- Gawing mas madali ang paglipat-Kung may posibilidad kang manatili nang mas laging nakaupo kapag na-stress ka, ang pagpunta mula sa pag-upo sa isang bagay na aktibo ay maaaring mukhang tulad ng isang malaking pagtalon. Bigyan ang iyong sarili ng limang o 10 minuto upang makuha ang iyong katawan ng paglipat ng kaunti bago mag-ehersisyo. Subukan ang liwanag paglilinis, ang ilang mga lumalawak, o maglakad sa paligid ng bahay ng kaunti.
- Bigyan ang iyong sarili ng labis na oras upang magpainit -Kung ikaw ay gumagawa ng isang mataas na intensity aktibidad (tulad ng pagtakbo o aerobics), bigyan ang iyong sarili ng mas mainit na oras kaysa sa karaniwan. Kung kadalasan ka magsimula sa jogging, magsimula sa mabagal na lakad. Payagan ang iyong katawan sa lahat ng oras na kinakailangan upang makakuha ng mainit-init at payagan ang iyong rate ng puso na umakyat malumanay.
- Bigyan ang iyong sarili ng dagdag na oras upang palamig-palaging isang magandang ideya upang wakasan ang iyong pag-eehersisyo pakiramdam mabuti. Bigyan ang iyong sarili ng isang mahusay na 10 minuto upang wind down at pagkatapos ay gumastos ng ilang minuto kahabaan.