Alamin kung paano tanggapin ang nangyari at magpatuloy
Ang sekswal na panliligalig ay hindi lamang nakakahiya at hindi komportable para sa mga biktima, maaari rin itong mapahamak para sa kanila. Sa katunayan, ang sekswal na panliligalig ay maaaring maging sanhi ng isang biktima na makaranas ng lahat mula sa depresyon at pagkabalisa sa kahihiyan, pagkakasala, at pagsisisi sa sarili. Kung nakaranas ka ng sekswal na panliligalig sa trabaho, may ilang mga bagay na maaari mong gawin upang pagalingin mula sa karanasan.
Ngunit ito ay gagawa ng ilang trabaho.
Ang Sinasabi ng Batas Tungkol sa Seksuwal na Pang-aabuso
Isa sa mga unang hakbang sa pagdaig sa sekswal na panliligalig ay kilalanin kung ano ang nangyari sa iyo at kilalanin na ito ay mali. Sa katunayan, ang sekswal na panliligalig ay isang seryosong usapin na kinokontrol ito ng batas. Halimbawa, sinasabi ng US Equal Employment Opportunity Commission (EEOC) na laban sa batas na i-harass ang isang tao dahil sa kasarian ng taong iyon. Ito ay labag sa batas na gumawa ng hindi kanais-nais na sekswal na pag-unlad, humiling ng mga sekswal na pabor, hawakan ang isang tao nang hindi naaangkop, gumawa ng mga sekswal na remarks, gumawa ng sekswal na pang-aapi, at magbahagi ng mga jokes na pang-sekswal. Sa pangkalahatan, anumang bagay na sekswal na lumilikha ng isang masasamang kapaligiran sa trabaho ay itinuturing na sekswal na panliligalig.
Higit pa, ang sekswal na panliligalig ay hindi limitado sa pang-aabuso sa lalaki hanggang sa babae kahit na ito ang pinakakaraniwang anyo ng panliligalig. Ang panliligalig sa sekswal na babae-sa-babae , panliligalig sa sekswal na lalaki at lalaki at panliligalig sa sekswal na babae-sa-lalaki ay nagaganap din at labag sa batas.
Habang ang batas ay hindi karaniwang nalalapat sa mga nakahiwalay na insidente ng panunukso o mga remedyo ng pagkakasala, ito ay nagiging panliligalig kapag lumilikha ito ng nakakalason na kapaligiran sa trabaho o kapag nagreresulta ito sa masamang kondisyon sa pagtatrabaho tulad ng pagpapaputok o reprimanded dahil sa sekswal na panliligalig.
Mga Epekto sa Sekswal na Pang-aabuso
Habang ang bawat tao ay may kaugnayan sa trauma ng sekswal na panliligalig, kung ikaw ay nabiktima ng sekswal na panliligalig, maaari kang magsimulang magulat at pagkatapos ay lumipat sa pagtanggi.
Ang mga sagot na ito ay normal at kadalasan ay sinusundan ng damdamin ng pagbibiktima, na maaaring humantong sa mababang pagpapahalaga sa sarili. Bukod pa rito, ang iyong tugon ay maaaring maging napakahalaga na maaaring magkaroon ka ng problema sa paggana sa araw-araw. Ang susi ay upang matugunan ang isyu o iwanan ang kapaligiran sa trabaho.
Ito ay hindi pangkaraniwan para sa mga biktima ng sekswal na panliligalig upang magkaroon ng kahirapan sa pagtulog, pagkuha ng umaga, pagkain, ehersisyo, o paggawa ng anumang bagay na ginamit nila upang isaalang-alang ang kasiyahan. Ang iba pang mga sintomas na maaaring humantong sa sekswal na panliligalig ay maaaring magsama ng sakit ng ulo, kahirapan sa pagtuon, pagkalimot, mga isyu sa tiyan, at mataas na presyon ng dugo. Maaari mo ring pakiramdam ang betrayed, galit, walang kapangyarihan, walang pag-asa, at wala sa kontrol. At sa matinding kaso, ang mga biktima ay maaaring makaranas ng depression, pagkabalisa , at mga saloobin ng pagpapakamatay.
Mga Tip sa Pagpapagaling sa Sekswal na Panggigipit
Ang paglipat pagkatapos ng pagiging sekswal na harassed sa trabaho ay maaaring mukhang tulad ng isang nakakatakot na gawain. Maaari kang makaramdam o mawalan ng pag-asa tungkol sa iyong sitwasyon. Ngunit sa isang maliit na trabaho at ilang labas sa pagpapayo, dapat mong maintindihan ang iyong karanasan, pagalingin ito , at magpatuloy. Narito ang ilang mga hakbang na kailangan ng bawat biktima upang pagalingin mula sa sekswal na panliligalig.
- Tanggapin ang nangyari . Ang ibig sabihin nito ay upang mapatunayan ang iyong karanasan. Huwag i-minimize kung ano ang nangyari o gumawa ng mga dahilan para sa may kasalanan. Mahalaga rin na pahintulutan ang iyong sarili na maranasan ang iyong mga emosyon. Huwag bawasin ang nasaktan at galit na iyong nararamdaman. Maghanap ng mga malusog na paraan upang ipahayag ang mga damdaming ito. Kabilang sa ilang mga opsyon ang, panalangin, pagninilay, yoga , at iba pang mga aktibidad na pagbabawas ng stress .
- Kausapin ang isang tao tungkol sa panliligalig . Laging nakakatulong na makipag-usap sa isang ligtas na tao. Subukan upang makahanap ng isang tao na igalang ang iyong damdamin at ang iyong pananaw. Huwag ibahagi ang iyong mga saloobin at damdamin sa isang tao na sasabihin sa iyo na ikaw ay nag-overreacting o emosyonal. Kung wala kang sinuman na makipag-usap tungkol sa iyong karanasan, isaalang-alang ang pagsali sa isang grupo ng suporta o simulan ang isa sa iyong sarili.
- Journal tungkol sa iyong karanasan . Ilarawan kung paano naapektuhan ka ng sekswal na panliligalig . Galugarin ang iba't ibang mga emosyon na iyong nararamdaman. Kung minsan ay kapaki-pakinabang ang pagsasama sa iyong journal isang sulat sa taong nag-harass sa iyo. Sabihin ang lahat ng mga bagay na nais mong sasabihin mo, ngunit hindi. Maaari itong maging napaka nakapagpapagaling upang makuha ang lahat ng ito sa labas ng iyong system. Ang Journaling ay maaaring makatulong sa iyo upang maunawaan kung ano ang nangyari sa iyo. At ito ay isang ligtas na lugar upang sabihin kung ano ang nasa isip mo nang hindi sinusubukang i-filter anumang bagay out.
- Ihinto ang pagsisisi sa iyong sarili . Ang nangyari sa iyo ay hindi iyong kasalanan. Hindi mo ginawa ito at hindi mo makontrol ang ibang tao. Paalalahanan mo rin ang iyong sarili na wala kang dapat ikahiya at hindi ka dapat maging marapat. Ang pagpaparang sa iyong sarili ay magpapabagal sa iyong pagpapagaling. Ang tanging may kasalanan ay ang nagkasala. Ginawa niya ang isang pagpipilian upang sekswal na ginigipit ka. Ang tanging pagpipilian mo sa bagay na ito ay kung paano mo haharapin ang nangyari sa iyo. Tandaan, mayroon kang kumpletong kontrol sa iyong tugon at kung saan ka pumunta mula rito. Tumutok sa katotohanang iyon at hayaang bigyan ka nito.
- Dalhin ang pagsasara sa iyong karanasan . Ang isang mahalagang bahagi ng proseso ng pagpapagaling ay ang paglagay sa nakaraan sa likod mo at paglayo mula sa trauma na iyong naranasan. Minsan nangangahulugan ito ng pagbabago ng mga trabaho o karera. Maaari din itong matukoy kung sino ka talaga. Masyadong maraming beses, ang pagkakakilanlan ng isang tao ay nakatali sa kanyang trabaho. Sa halip, matuklasang muli kung ano ang ginagawa mo . Magsimula ng isang bagong libangan at bumuo ng mga bagong interes. At higit sa lahat, huwag mong isipin kung ano ang nangyari sa iyo. Maghanap ng isang malusog na paraan upang ilagay ang nakaraan sa likod mo at subukan na manatiling positibo tungkol sa mga bagay sa iyong buhay.
- Gamitin ang karanasan upang tulungan ang iba . Minsan, maaari kang magdala ng kahulugan sa kung ano ang nangyari sa iyo sa pamamagitan ng pagsasama ng iyong karanasan sa iyong buhay sa ilang paraan. Halimbawa, maaari kang magsulat ng isang blog tungkol sa kung ano ang iyong naranasan at nag-aalok ng mga mungkahi sa mga mambabasa. O, maaari kang humantong sa isang grupo ng suporta, bumuo ng isang website para sa mga biktima ng panliligalig, o makipag-usap sa iba. Ang isa pang pagpipilian ay upang magboluntaryo sa mga grupo ng hindi-profit na tumutugon sa sekswal na panliligalig. Ang susi ay nagsasagawa ng isang negatibong karanasan at ginawang positibo ito. Ang paggawa nito ay nakakatulong na bumuo ng iyong katatagan.
- Maghanap ng tagapayo . Kung nahihirapan kang magpatuloy pagkatapos ng iyong karanasan, maaari kang makinabang mula sa pagtingin sa isang tagapayo na dalubhasa sa pakikitungo sa sekswal na panliligalig sa lugar ng trabaho. Ang mga tagapayo na espesyalista sa pang- aabuso o pang-aabuso ay maaari ding maging kapaki-pakinabang. Bukod pa rito, kung ikaw ay nahirapan sa trabaho o paaralan, nagpapayo ang mga tagapagtaguyod na hindi gumagamit ng iyong tauhan ng kalusugan ng kaisipan ng paaralan o kawani. Kung minsan ang mga linya ng pagiging kompidensyal ay malabo at ang tagapayo ay magbabahagi ng iyong impormasyon tungkol sa iyo sa iba sa samahan. Sa matinding mga kaso, maaari pa nilang subukan na protektahan ang organisasyon mula sa pananagutan. Laging pinakamahusay na makahanap ng tagapayo sa labas kung saan naganap ang sekswal na panliligalig. Hindi lamang ito ang isang karagdagang proteksyon para sa iyong privacy, ngunit mas madali mong buksan ang isang tao na hindi nauugnay sa organisasyon kung saan naganap ang panggigipit.
Mga Tip para sa Mga Kaibigan ng mga Biktima ng Sexual Harassment
Kung mayroon kang isang kaibigan o miyembro ng pamilya na nakikitungo sa resulta ng sekswal na panliligalig, maaari kang tumulong, ngunit hindi mo alam kung saan magsisimula. Ang pagiging naroroon lamang upang makinig at sumuporta ay madalas na kailangan.
Hindi mo kailangang ayusin ang mga bagay para sa iyong kaibigan, at hindi mo kailangang mag-alok ng payo ng pantas. Ang iyong pinakamahalagang papel ay maging mapagpasensya sa kanyang ginagawa at suportahan siya kung saan ka makakaya. Kailangan niyang malaman na ligtas siya sa iyo at naniniwala ka sa kanya. Maaari mo ring ipaalala sa kanya na ang panliligalig ay hindi ang kanyang kasalanan. Narito ang isang listahan ng mga karagdagang tip para sa kapag nakikipag-ugnay ka sa iyong kaibigan:
Tandaan na huwag mong hatulan siya. Sikaping maunawaan ang kanyang damdamin at mag-alok ng suporta. Magkaroon ka para sa kanya kung maaari mo at hikayatin siyang makipag-usap sa iba.
Hikayatin siya na manatiling konektado . Ang pinakamasama bagay na maaaring gawin ng iyong kaibigan ay maging ilang o gumugol ng maraming oras nang nag-iisa. Bagaman karaniwan para sa anumang biktima ng panggigipit na mag-withdraw mula sa iba, hindi ito nakakatulong sa kanyang pagpapagaling. Hikayatin siya na manatiling konektado sa iyo at sa iba pang mga tao.
Igalang ang kanyang mga hangganan, at bigyan ang kanyang espasyo kung kailangan niya ito. Alalahanin, ang kanyang mga hangganan ay nilabag kapag siya ay sekswal na ginigipit kaya malamang na labanan siya ay medyo mahirap upang bumuo ng mga bago. Payagan ang kanyang kalayaan na gawin iyon. Huwag kang matakpan ng pansin o tulong.
Pahintulutan siya na pagalingin sa sarili niyang bilis . Huwag kang magmadali o magsikap na ayusin ang mga bagay para sa kanya. Ang bawat tao ay nakapagpapagaling sa iba't ibang antas. Subukan na maging mapagpasensya kung tumatagal na siya upang makuha ang kanyang karanasan kaysa sa iniisip mong dapat niya.
Suportahan ang kanyang mga desisyon kahit na hindi ka sumasang-ayon sa kanila . Napakahalaga na ang iyong kaibigan ay gumawa ng sariling desisyon. Kailangan niya ang espasyo at ang kontrolin ang kanyang buhay sa kanyang mga termino. Habang mainam na gumawa ng mga mungkahi, huwag subukan na kontrolin siya o sabihin sa kanya kung ano ang gagawin.
Isang Salita Mula
Ang pagharap sa trauma ng sekswal na panliligalig ay isang bagay na hindi dapat ipagpaliban o babalewalain. Mahalaga na iyong tuklasin ang iyong nakababahalang mga damdamin at makahanap ng malusog na paraan para sa pagharap sa mga emosyon na ito. Maraming beses na sinisikap ng mga tao na pigilan ang kanilang mga damdamin sa iba pang mga bagay tulad ng abalang trabaho o pagkain. Ang ilan ay magsasagawa pa ng mga droga at alkohol upang mapangiti ang sakit at makalimutan ang isang panahon. Ngunit ang mga ito ay hindi malusog na paraan ng pagkaya. Kung nalaman mo na hindi ka maaaring magkaroon ng magandang mga kasanayan sa pag- coping sa iyong sarili, siguraduhing tanungin ang iyong doktor para sa mga rekomendasyon para sa isang mahusay na tagapayo. Tandaan, hindi ito isang tanda ng kahinaan upang makakuha ng pagpapayo. Sa katunayan, ito ay tanda ng karunungan at lakas ng loob.
> "Katotohanan Tungkol sa Sexual Harassment," US Equal Employment Opportunity Commission, https://www.eeoc.gov/eeoc/publications/fs-sex.cfm
> "Pang-aabuso sa Sekswal," Pang-aabuso, Pang-aabuso at Sakuna ng National Network, https://www.rainn.org/articles/sexual-harassment